Думка експерта Занадто багато кардіотренінгу запобігає втраті ваги та набору м’язів - FOCUS Online
Для схуднення більшість фахівців рекомендують поєднувати кардіо та силові тренування разом із збалансованим харчуванням.
В інтерв'ю порталу "POPSUGAR" сертифікований навчаючий фізіолог Рондель Кінг показав, що витривалість не настільки корисна для втрати жиру, як вважають багато.
Кардіо сприяє катаболічному метаболізму
Що стосується нарощування м’язів, то слід пам’ятати про два різні процеси обміну речовин. Під час нарощування м’язів говорять про анаболічну фазу, під час розпаду катаболічної фази.
Якщо ви робите занадто багато кардіо, це призведе до збільшення рівня гормонів стресу, таких як кортизол. Вони особливо сприяють катаболічному процесу, а це означає, що нові м’язи не накопичуються.
"Кардіотренажери можуть допомогти вам схуднути. Здебільшого втрата ваги також пов'язана зі зменшенням м'язової маси", - пояснює Рондель.
Тому він рекомендує навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) як навчальний підрозділ. Під час такого типу тренувань організм відчуває гормональну реакцію. Це анаболічно і, отже, сприяє росту м’язів.
"HIIT також виробляє попередники для таких гормонів, як тестостерон і гормони росту, які сприяють збільшенню м'язової маси", - пояснює Рондель.
Тренування з обтяженням для схуднення
Силові тренування ідеально підходять для зменшення жиру в організмі та нарощування м’язів. Щоб отримати максимальні результати, слід тренуватися із складеними вправами.
Вони поєднують послідовність двох вправ і тим самим приваблюють більше м’язів. Це в свою чергу спалює більше калорій.
Роблячи це, зосередьтеся на максимальному зростанні м’язів. Для цього тренуйтеся по три-п’ять підходів на вправу, кожен з яких ви можете зробити від дванадцяти до 15 повторень.
Для оптимального прогресу робіть силові тренування два-три рази на тиждень. Найкращий спосіб тренуватися, зосереджуючись на певній групі м’язів щодня.
Переваги для здоров’я кардіо
Хоча занадто обширні кардіотренування можуть обмежити ріст м’язів, вправи на витривалість все ж мають певні позитивні переваги для вашого тіла.
Дослідження, опубліковане в 2016 році, показує, що ходьба, плавання, їзда на велосипеді або підйом по сходах може не тільки допомогти вам схуднути, але й знизити ризик діабету 2 типу, деяких видів раку та депресії.
Крім того, спостерігалося явне поліпшення когнітивних функцій та якості життя випробовуваних.
Звичайно, кожне тіло різне, і деякі люди не люблять тренування з обтяженнями. Тому, перш ніж боротися із тренуванням, яке вам не подобається робити, краще скористатися іншим видом вправ.
Тому що лише якщо ви насолоджуєтесь тренуванням, ви можете довго його виконувати і досягати видимого успіху.