Думка Фуфікса про мою дієту для бодібілдингу
від foufix 13.01.13 02:46
Привіт всім,
Мені потрібна порада/порада розміщувати або замінювати їжу для чистого набору маси. Зараз я перебуваю на дієті на 2000 ккал (суха), що змушує мене прогресувати тиждень у тиждень у навчанні.
Я даю вам подробиці мого раціону, який, на мою думку, є досить "хорошим", тому дякую, що ви допомогли мені його покращити, якщо це необхідно !
Між () знаходяться рослинні білки, які я не рахую, 2,2 г білка PDC та 1,2 г ліпідів.
1,80 см для 72 кг досить чистий.
Дієта 3000 ккал. (Збільшення вуглеводів, якщо вага застоюється, і зменшення, якщо вона піднімається занадто швидко)
Ранок: 28 (10)/67/25
-20гр ізоляту сироватки + 5гр ріпакової олії
-2 яйця 1 жовтий + 85гр вівса
-10гр омега-3 вершкового масла
-1 банан
-лимонний сік + квезак> для ph
-1 капсула омега3
-2 альфа-капсули для чоловіків (вітамін)
-2гр креатину
Перекус: 13 (7)/33/12
-15гр сироваткового ізоляту
-60гр вівса
-8гр ріпакової олії
-1 капсула глюкозаміну
Полудень: 29 (7)/83/20
-1 куряче філе 100гр
-110г рис
-рататуй + зелений овоч 10г ріпаку
-1 яйце 1 жовте
-1гр креатину
-1 омега3капс
-1 капсула вітаміну D3
-200 мг цитрату магнію> для ph
-лимонний сік + стакан квезака> для ph
Перекус: 14 (7)/33/9
-17гр сироватки
-60гр вівса
-5гр ріпакової олії
-лимонний сік> для ph
Навчання: 30/36/0
-40гр мальтодекстрину
Кінець сесії:
-35 сироватка
-2гр креатину
Вечір: 35 (9)/91/21
-100гр індички
-2 яйце 1 жовте
-120гр рису
-рататуй + зелений овоч 10г ріпаку
-Лимонний сік скляний кесак> для ph
-1гр креатину
-1 капсула омега-3
-200 мг цитрату магнію
Сон: 15/0/5
-18гр сироваткового ізоляту
-5гр ріпаку
164р 343г 92л
656 1372 828ккал
= 2856ккал + (36) гр рослинного білка = 142ккал
2844 + 142 = 2998ккал
Чи є ліпіди достатньо хорошими чи ні ?
І останнє питання полягає в тому, що прогрес у повторенні та вазі, поки я сухий, - це нормально? Я схуд на 12 кг, і моє навантаження не зупинилося в небі, незважаючи на те, що я втратив 12 кг (1 рік практики та хороший рівень сили (напр .: 4x10x54 кг локони без маху)! Тож, я думаю, втрата м’язів майже нічого або нічого не бачиш ?
Дякуємо, що потрудились прочитати та допомогти мені !
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від матклеми 13.01 07:51
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Морган63 13.01 13:49
Мрія велика - наполегливо працюй
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Педді92 13.01.13 о 12:56
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Морган63 13.01.13 о 13:04
Так. За винятком випадків, коли він не переносить лактозу. Я вважаю цей аргумент незначним .
Дразню вас ^^.
Навіть у кетогенних хлопці приймають сироватку !
Мрія велика - наполегливо працюй
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Педді92 13.01.13 о 13:24
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від foufix 13.01.13 о 14:52
Дякуємо за увагу! Побачивши, що я не перестаю "вдосконалюватися", я був обережнішим, виправляючи, дякую.
Це питання бюджету насправді, і оскільки яйця колись занадто проковтнули, це справді мені огидно, мені справді не подобається, вони в основі, але, оскільки це дуже мене влаштовує, інакше я б усе вранці скрутив, але привіт .
Якщо я беру ізолят, це psq з концентрованою сироваткою, шлунок у мене вільний і хай живуть туалети .
З іншого боку, з ізолятом я не маю нічого навіть у великій дозі! Я не так давно 5-10гр концентрату, а решта квоти окремо була трохи кращою, але все-таки проблема лактози !
Особливо для лактози мені це 2 білих + 1 жовтий !
Ви можете сказати мені, чому я не ризикую кислим рівнем крові ?
Ну, я досяг 2300 ккал наприкінці 2-х з половиною місяців, і моя вага не рухається або дуже, дуже можу, тому я повернувся до 2000 року, де це знову потрібно перемішати. Я скоро повернуся до 2500-2600 або моя вага не рухатись зовсім, але оскільки я набрав перше, я буду знижувати або підвищувати вуглеводи, якщо це необхідно !
3000 головним чином є основою мого раціону, який я згодом скорегую відповідно !
В іншому випадку нічого не можна змінити на "хорошому" рівні ліпідів, розміщення макросу, таким чином, здається, добре, як його ?
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Педді92 13.01.13 15:39
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від foufix 13.01.13 23:51
Так, це тому, що я особливо боюся потрапити туди, і тоді я кажу собі краще занадто багато, ніж недостатньо .
Інакше нічого сказати про дієту ?
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Педді92 14.01.14: 04
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від foufix 14.01 03:09
Щодо яєць, я справді не можу, це справді моя межа, інакше вона не пройде .
Так, це головним чином проблема здоров’я, щоб уникнути виведення кальцію з моїх кісток та ін.
Ха так, мені не доводилося думати про те, щоб почати з низького, моя помилка спочатку полягала в тому, що я спожив 3300 ккал, у мене був хороший і т.д., але був момент, коли він був заблокований, але чим більше я додаю ккал, тим більше непотрібно набираю вагу, тому Я піду, щоб зробити pdm довшим. Дякую
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Педді92 14.01 07:41
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від foufix 14.01 22:22
Проблема полягає в тому, що від яйцеклітини мені стає погано, і якщо мені випаде нещастя змусити себе проковтнути більше, ніж те, що я поклав (при цьому, звичайно, не вдень), я викину його .
Так, це було б непогано в середньому 200гр, тож раптом 800гр/1кг на місяць.
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Педді92 14.01 22:30
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від foufix 14.01 23:54
Так, я залишаю його таким, яким воно є на даний момент, тоді, якщо це почне мене викликати огиду, я заміню його на філе індички або курки та філе фундука або волоського горіха замість жовтків !
Інакше, що ви думаєте про хліб із непросіяного борошна Гаррі? Це добавки, які не є хорошою війною, але для маккро IG не є катастрофічним? Це на ранок, щоб підібрати банку з вівсом і покласти 2-3 скибочки .
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від Педді92 15.01.07 07:27
foufix: думка про мою дієту для бодібілдингу
від фуфікс 23.08.22 02:02
Привіт усім, я вимірюю 1,80 на 79,8 - 80 кг
Я пояснюю вам свою дієту, щоб перевірити, чи вона здається вам правильною, і чи правильно я її приймаю! Не проблема йти за нею. Я готую все ввечері до дня, який настає, оскільки я спокійний. Закінчуються тижні, я рідко роблю це, іноді різниця дійсно буде, коли я набрид до дієти (мені це завжди подобається). Тоді вихідні дні я просто не приймаю мальто на сироватці після мускусу, але раптово збільшую споживання білка, щоб трохи наздогнати.
Ось вона:
193гр білка - 772ккал
390гр вуглеводів - 1560ккал
100гр ліпідів - 900ккал
= 3232ккал
47гр (рослинний білок) = 188ккал = 3420ккал в цілому
8h: 42p (7)/53g/25L
Млинець = 20гр сироватки/30гр вівса/2 яйця 2 жовтка/5г оливкової олії/10г вершкового масла/10г кленового сиропу
(Тоді те, що я п'ю, має зачекати, поки воно нагріється ^^)
10гр сироватки
30 вівса
Органічний лимонний сік
1 плід (найчастіше персиковий)
Креатин + глюкозамін + мої вітаміни
10:30: 23p (6)/21g/9L закуска з шекера
25гр сироватки
40гр вівса
15гр мигдалю
12h30-13h: 30p (10)/106g/22L їжі
100гр курки
120гр рису
Овочі
15гр оливкової олії
10гр мигдалю
Сир 100г 0%
Лимонний сік
1 омега3
1фрукт
17:00 - 17:30: закуска 18:00 (7)/75 г/12 л
80гр курки
80гр рису
Овочі
10гр оливкової олії
Лимонний сік
1 омега3
1фрукт
18:45: 14p (5)/16g/9L перед тренуванням
15гр сироватки
25гр пластівця
5гр оливкової олії
5гр мигдалю
19:00: 5p/36g повісити
5гр bcaa 40гр мальтодекстрину (cb макс ?)
20:30 вечора: 32p пізніше
30гр сироватки + 5bcaa
2гр креатину
21:30 - 22:00: вечеря 29p (12)/83g/23L
110гр курки (спеції)
1 яйце
110гр рису
Овочі
10гр оливкової олії
10гр мигдалю
Лимонний сік
2 омега