Думка gefraaaagt-10 кг прибл
Привіт усім =)
Я давно планував схуднути, але, чесно кажучи, я лінувався заради цього і завжди переносив це на понеділок. Я займаюся цим вже 3 тижні, змінив всю дієту, записався у фітнес і з того часу регулярно займаюся цим Спорт! =)) За цей час я вже схудла на 4 кг, ну це, мабуть, походить від того, що я раніше був качанкою.
Як ви думаєте, чи можливо взагалі скинути 10 кг за 2 місяці. Я не кажу про те, щоб голодувати собі, а про те, щоб схуднути здорово, з великими фізичними вправами, на даний момент на вулиці теж тепло, тому тренування вдвічі веселіше * _ *
Вийміть комбінацію розміру/ваги, яка порушує правила форуму.
редагувати: Дякую
Так, але це не працює без дисципліни.
mmhh . це тут не вдається.
більшість скажуть, що це неможливо зробити добре.
у вас зараз немає комбінації ваги/розміру, принаймні не прямої, інакше вам довелося б це вийняти.
Мені важко сказати, що це повсюдно. всі худнуть по-різному, і якщо у вас занадто велика вага, це займе більше часу, ніж у людей, які мають надмірну вагу.
З охоронцями ваги в ньому знаходиться близько 1 кг на тиждень, тому деякі вже скаржились, що це занадто багато. Я думаю, це нормально.
але не дозволяйте говорити про себе.
Якщо, звичайно, можливий період 8 тижнів, тобто щотижня трохи більше 1 кг, але оскільки ваша початкова вага не така висока, це буде складніше.
Я б вважав за краще 4-6 кг (якщо ви навіть можете це виправити в кількості)
ні, я не думаю, що можна бути здоровим. З чисто математичної точки зору вам просто довелося б економити занадто багато калорій.
А згодом порушений метаболізм - справа не в цьому.
Просто зачекайте ще 1-2 місяці, тоді вам не доведеться боятися ефекту йо-йо, і ви можете скористатися зменшенням довше.
все добре. 1 кг на тиждень реально, якщо ви дійсно дисципліновані.
ви ніколи не застраховані від ефекту джоджо
Чарівним словом є бен дисципліна,
вам доведеться довго змінювати свій раціон.
(і тим, хто любить ложку Нутелли прямо або картоплю фрі з майонезом,
тоді не слід звинувачувати це в "ефекті JOJO" .)
Щоб втратити 1 кг жиру, потрібно економити близько 7000 ккал. Щоб зробити це за тиждень, 1000 ккал щодня. Ви насправді не можете цього зробити, не їдячи занадто мало або не займаючись зайвим спортом (ви не можете так тримати щодня протягом місяців, навіть якщо ви насправді кушетка). Зазвичай кажуть, що реально заощадити 500 ккал на день, тобто скинути півкіло на тиждень. В іншому випадку небезпека йойо досить велика.
Тож 10 кг за 2 місяці насправді неможливо. Чим важчі ви, тим швидше можете схуднути (адже тоді набагато легше досягти великого дефіциту калорій навіть без великих фізичних вправ). Якщо у вас дуже надмірна вага, ви точно можете втратити більше (навіть якщо ви здорові).
Редагувати: Спочатку ви часто втрачаєте більше ваги, оскільки втрачаєте багато води. але це ще не все "справжнє прийняття".
Я дійсно повинен сказати, що це залежить від вас.
Звичайно, всі ці односторонні дієти насправді нічого, але я одного разу втратив 6 кг разом з капустяним супом (це було 8 чи 9 днів), і це тривало понад 5 місяців . якщо ви зможете з’їсти його знову в якийсь момент, зрозуміло, що він знову з’явиться.
лише тріщини тощо? ну . смачний - це щось інше xDD. тоді скоріше капустяний суп, ви також можете з ним щось з'їсти
нібито ефект джоджо виникає лише тоді, коли ви худнете занадто швидко. Я вважаю, що це лише частково правильно . якщо ви повільно втрачаєте вагу протягом багатьох років, ви все одно можете знову набрати вагу, якщо щось трапиться, наприклад, або просто тому, що ви більше не контролюєте себе
Ефект йо-йо походить не від того, що ви знову їсте по-дурному, а від того, що метаболізм сповільнився через занадто відверту дієту?
Тоді може статися так, що тіло опускається на задній пальник, і ви потім набираєте вагу від нормальної кількості.
Ну, я думаю, що ви в безпеці від цього, просто не їжте занадто мало.
Якщо організм не отримує достатньої кількості їжі, він зберігає все, що може отримати, чого слід запобігати здоровим схудненням.
Ви не отримуєте ефекту йо-йо, якщо не голодуєте і не прагнете наростити м’язи!
Це навіть додає вам більшої ваги, але ви втрачаєте потворний жир і маєте набагато естетичнішу статуру, що насправді має бути ідеальною метою, а не сліпо звертати увагу на вагу.
але вам неминуче потрібен негативний енергетичний баланс,
"Якщо ви повільно втрачали вагу протягом багатьох років, ви все одно можете знову набрати вагу, якщо щось трапиться, наприклад, або просто тому, що ви більше не під контролем"
Але це не називається ефектом йо-йо.
Ефект йо-йо означає, що ви потім збільшуєте кількість калорій, які ви спалили до дієти.
Приклад: Я тримаю свою вагу на 2000 ккал. Якщо я з'їм лише 1000 ккал протягом декількох місяців (з тижневим капустяним супом, звичайно, поки що), мій метаболізм налагодиться, і після цього я наберу 2000 ккал, хоча це насправді нормальна добова потреба.
і як це з людьми, які з роками постійно набирають і худнуть?
або там немає назви
Те, що метаболізм сповільнюється в довгостроковій перспективі - це міф. Але чутки зберігаються без кінця.
Йо-йо виникає, як тільки ви знову піддаєтесь старому способу життя або їсте більше, ніж спалюєте.
Мене це зараз зацікавило б, це я
вони просто їдять занадто багато. а потім менше. а потім знову багато.
Ефект йо-йо насправді означає лише тоді, коли він обумовлений зниженим метаболізмом через дієтичну дієту, а не коли ви щодня ходите в Макдональдс після схуднення.
те ж саме.
Почекай, я знаю: я місяць
Крім того, слід сказати, що вам доведеться тимчасово змінити своє життя, а не свій раціон. Ті, хто економить лише на калоріях, втрачають м’язи, які в свою чергу є абсолютно необхідними для спалення "калорій" (на додаток до цього, слід сказати, що корисні жири (наприклад, горіхи) корисніші за інші. Білки корисні, овочі, м'ясо.
У фруктах багато фруктози, рівень інсуліну швидко підвищується, а потім знову падає [так лише в помірних кількостях] - виникає почуття голоду. Вуглеводи в помірних кількостях, ні в якому разі не обходяться без них повністю.)
Крім того, звичайно, достатньо фізичних вправ та спорту. Якщо ви сприймаєте це як частину свого життя і справді звикаєте до цього і навіть знаходите в цьому радість і задоволення, то зменшення ваги (хоча я волію дивитись на відсоток жиру в організмі) є успішним у довгостроковій перспективі. Прихильність до честі, але той, хто перевертає своє життя з 0 на 100, рідко триває довго, організм повинен звикнути до цього, це вимагає часу. Дайте собі час і переконайтесь самі