Збалансоване харчування
У підлітковому віці організм переживає багато фізичних змін - змін, які повинні підтримуватися здоровим та збалансованим харчуванням. Ведення a різноманітні дієти збалансоване може допомогти вам отримати всю необхідну енергію та поживні речовини з їжі та напоїв, які ви їсте, дозволяючи вашому тілу правильно рости та розвиватися.
Деякі важливі поживні речовини, які потрібно включати в раціон, це: залізо, вітамін D і кальцій.
A здорова дієта це не повинно означати відмови від улюбленої їжі. Це просто означає вживання різноманітної їжі та відмову від продуктів та напоїв з високим вмістом жиру та цукру, таких як солодкі напої, тістечка та шоколад. Цю їжу слід вживати рідше і в менших кількостях.
Якщо у вас проблеми з вагою, здоровий і збалансований раціон - це шлях. Дієта, яка пропускає сніданок або зголодніє, не працює. Пропуск їжі не допоможе вам схуднути і не корисний, оскільки ви можете втратити важливі поживні речовини. Сніданок допоможе вам отримати деякі вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.
Фрукти та овочі є хорошими джерелами вітамінів і мінералів, необхідних організму в підлітковому віці. Рекомендується їсти щонайменше п’ять різних порцій фруктів та овочів на день. Зменшіть продукти та напої з високим вмістом жиру, цукру та солі, такі як солодощі, шоколадні батончики, тістечка, печиво та солодкі напої з високим вмістом калорій (енергії). Вживання занадто багато калорій може призвести до збільшення ваги та надмірної ваги.
A належне зволоження допомагає організму виводити токсини. Рекомендується вживати шість-вісім склянок рідини на день - вода та знежирене молоко є здоровим вибором.
Навіть несолодкий фруктовий сік містить цукор. Загальна комбінація напоїв з фруктових соків, овочевих соків та пюре не повинна перевищувати 150 мл на день. Наприклад, якщо ви споживаєте 150 мл апельсинового соку та 150 мл сметани за один день, ви перевищите рекомендацію.
Вітамін D допомагає підтримувати здоровий стан кісток і зубів. Ми отримуємо більшу частину нашого вітаміну D від сонця, але він також доступний у деяких продуктах харчування. Кальцій допомагає будувати міцні кістки і зуби. Хорошими джерелами кальцію є молоко, інші молочні продукти та зелені листові овочі.