ДУМКА НУТРІОНІСТА Лігії Александреску

НАЙЧИТАНІШІ НОВИНИ

ЖОВТИЙ КОД: 17-11-2020 Між 08:50 і 11:00 буде повідомлено місцево, туман, що визначає зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м. У окрузі Сучава; ЖОВТИЙ КОД: 17-11-2020 Між 08:15 і 11:00 буде повідомлено місцево, туман, що визначає зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м. У окрузі Сучава; ЖОВТИЙ КОД: 17-11-2020 Між 08:00 та 10:00 це буде подано - місцевий туман, який визначатиме зменшення видимості нижче 200 м та ізольований нижче 50 м. У окрузі Констанца; ЖОВТИЙ КОД: 17-11-2020 Між 07:00 та 09:00 буде місцевий туман, який визначатиме зменшення видимості нижче 200 м у повіті Браїла, округ Яломіца, округ Калараші, округ Джурджу, округ Телеорман;

AGERPRES використовує файли cookie для персоналізації та покращення вашого досвіду роботи на наших веб-сайтах та в маркетингових цілях. Якщо ви продовжуєте переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштування файлів cookie, ми будемо вважати, що ви погоджуєтесь отримувати всі файли cookie з цього веб-сайту. Ви можете будь-коли змінити налаштування файлів cookie. Щоб дізнатись більше, прочитайте Політику використання файлів cookie.

Головна /
ДУМКА ПИТАНІВ/Лігія Александреску: Після Великодня примха або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором

АГРЕПОВИЙ ПОТОК

09:43 Небезпечний ураган "Йота" обрушився на землю в Центральній Америці
09:41 Пакистан: Тисячі ісламістів припиняють протест після обіцянок уряду обговорити питання про вислання посла Франції
09:39 ЦЕНТРАЛЬНІ НОВИНИ РЕЗЮМЕ - 17 ЛИСТОПАДА
09:37 РЕЗЮМЕ СПОРТИВНИХ НОВИН 17 листопада 2020 р
09:36 Футбол: Кріштіану Роналду точно побив мій рекорд, говорить Алі Даей
09:34 РЕЗЮМЕ ЕКОНОМІЧНІ НОВИНИ - 17 ЛИСТОПАДА 2020
09:33 Зростання витрат у Європі не зробить борг нестійким, вважає головний економіст ЄЦБ
09:33 Футбол: Стерлінг та Хендерсон недоступні для матчу Ліги націй проти Ісландії
09:30 ДОКУМЕНТАЛЬНИЙ РЕЗЮМЕ 17 ЛИСТОПАДА 2020
09:29 Н. Татару: Kórházigazgatók 80 százalékát le kellene váltani
09:28 РЕЗЮМЕ НОВИН ОКРАЇНИ - 17 ЛИСТОПАДА
09:19 Капсула "Екіпаж Дракон" із чотирма астронавтами на борту, пристикована до Міжнародної космічної станції
09:17 Л. Орбан: Hatékony eszköz a települések vesztegzár alá vonása
09:16 Футбол: Левандовський, переможець Світового футбольного саміту, призначений для найкращого гравця року
09:16 Іон Сербан, колишній президент Румунської федерації боксу, помер у віці 71 року
09:10 Сібіу: USR PLUS звертається з проханням про військове керівництво ДСП та окружної лікарні
09:10 40 років від смерті хіміка Мірчі Іонеску (18 листопада)
09:09 Л. Орбан: Азиатський потік алкалмазотт магас біршагокнак меґвольт хатсук
09:08 Основні зовнішні події 16 листопада
09:07 Футбол: Шістнадцять позитивних випадків за останніми тестами на COVID-19 у Прем'єр-лізі

НАЙЧИТАЙТЕ В ЗДОРОВ’І

ДУМКА ПИТАНІВ/Лігія Александреску: Після Великодня примха або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором

Змінити розмір шрифту:

Бухарест, 14 квітня/Агерпрес/- Після Великодня ми повинні повернутися до збалансованої дієти, дещо зниженої калорійності, щоб виправити ефект надлишку їжі, суворе вегетаріанство далеко не довгострокове рішення, але це дуже корисно і рекомендується збільшити кількість споживаних в цю пору року фруктів, овочів, цільних зерен і насіння, рекомендують дієтологи.

"Великдень означає більше спокою та відпочинку, відірваність від дійсності на роботі чи в школі та щоденні турботи. Але більша частина часу розслаблення, кулінарні потурання та більше годин сну приносять нам кілька зайвих кілограмів. Це справедливо для всієї родини, від старої до наймолодшої. М'яка або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором, оскільки результати отримуються швидко, але вони не довговічні ", - заявляє він для AGERPRES, дієтолог Лігія Александреску.

На її думку, важливо споживати найрізноманітніші кольорові овочі та фрукти, щоб отримати максимальну віддачу від їхніх наслідків для здоров’я, оскільки вони містять ряд фітохімікатів, які поєднуються та доповнюють одне одного в боротьбі за збереження здоров’я. здоров'я.

"Дієта всієї родини повинна включати свіжі овочі та фрукти, цільнозернові страви з високим вмістом клітковини, рибу з високим вмістом білка та кисломолочні продукти (кефір, сана, збите молоко). Щоденний раціон повинен бути розділений на 3 основних прийоми їжі та два фруктові закуски, а між їжею вживати багато зволожуючих рідин: води та несолодкого чаю. Ранкова фруктова закуска може складатися з більш солодких фруктів, з більш високим глікемічним індексом, і післяобідньої закуски з більш кислих фруктів " Пояснює Александреску.

Вона каже, що фізичні вправи відіграють ключову роль в активації метаболізму, і тому слід практикувати принаймні рутинні фізичні навантаження (ходьба, підйом по сходах, прогулянки в парку, їзда на велосипеді, катання на роликах).

"Жінки найбільш гостро відчувають кілька кілограмів, що залишились у відпустці, і необхідність повернутися до фігури та офісного гардероба передбачає чітку і швидку стратегію способу життя після Великодня. Гідратація є ключовим інгредієнтом, який підтримує водний і тепловий баланс організму. Дієта повинна містити легку, багату на поживні речовини і нежирну їжу: рибне м’ясо, варене яйце, несолений сир, салати із зелених листових овочів, свіжі фрукти та обмежену кількість житнього хліба. Сніданок може складатися з цільних зерен., свіжі фрукти та чай або кава Ранкова фруктова закуска може складатися з чорносливу, яблук, груш, банана та післяобідньої закуски з яблук або цитрусових. Обід може включати дієтичну варену рибу (смажену на грилі або запечену). ), салат зі свіжих овочів, кілька ложок пропареного коричневого рису, ферментовані молочні продукти та гарячий трав’яний чай. Вечеря може бути салатом із солодким сиром та кількома сирими мигдалем та йогуртом. бути дієтологом.

Лігія Александреску також каже, що чоловікам слід уникати алкогольних, газованих напоїв і, особливо, тих, що мають кофеїн та цукор. Крім того, для зволоження слід пити не дуже холодні рідини, які чоловіки віддають перевагу незалежно від пори року, а теплі рідини або кімнатної температури.

"Гостру їжу (гостру і солону) також слід обмежити. Білки - це речовини зі структурною роллю, вони допомагають тканинам рости і регенерувати, а чоловікам потрібно більше 1 г білка на кг маси тіла на день. Сніданок може містять продукти, багаті білком, але також складні вуглеводи з клітковиною. Білки можна брати з м’яса, яєць, молочних продуктів або сої. Волокна можна знайти в житньому хлібі. Сезонні фрукти слід їсти на закуски. Обід може містити суп або овочевий суп, дієтична варена індичка або риба, літній салат з лимоном та оливковою олією, запечена картопля, молочні продукти. Вечеря може складатися з несолених сирів (сиру, сиру), овочів, приготованих на грилі, або салату-асорті, хліб з житом або полентою та йогуртом ", показує дієтолог.

Що стосується дітей, то їх не слід піддавати обмежувальним дієтам, оскільки вони мають зростаючий організм і підвищені потреби в харчуванні, але для забезпечення балансу поживних речовин потрібні деякі правила.

"Необхідно обмежити кількість калорій з рідин, які вживає дитина. Багато дітей щодня п'ють занадто багато фруктових соків і газованих рідин. Уникання частого харчування з фаст-фудом також є необхідністю. Слід звертати увагу на розмір споживаних порцій Типовою проблемою для дітей із зайвою вагою є те, що їх годують більше, ніж потрібно », - говорить Лігія Александреску.

За її словами, пріоритетом повинно бути заохочення щоденних фізичних навантажень: прогулянки з батьками чи бабусями та дідусями, ігри поза домом, їзда на велосипеді/роликах, командні види спорту.

"Обмеження часу, який відводиться телевізору та комп’ютеру та уникання споживання їжі під час цих заходів, допомагає отримати струнку фігуру нашого маленького", - говорить дієтолог Лігія Александреску. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стен, редактор: Джорджіана Танесеску)