Думка Олбана щодо моєї програми з бодібілдингу

від Олбан 14.05.10 10h51

Ось план тренувань, який я знайшов у магнітофоні, де чоловік у трусах зберігає свої файли ((c) Ніко Д., наприклад, жодної реклами на форумі):

• 15 днів: довгі серії
  
  • 30 повторень/сет
  • 45% від макс
  • 4 підходи/вправа
  • Від 2 до 3 різних вправ на групу м’язів
  • Відновлення 1:30 між наборами
• 15 днів: 10х10
  
  • 10 комплектів
  • 10 повторень/сет
  • 60% від макс
  • Від 2 до 3 різних вправ на м’яз
  • 30 '' максимальне відновлення між наборами
• 15 днів: Важкі серії
  
  • 8 повторень/сет
  • 80% від макс
  • 4 підходи/вправа
  • Від 2 до 3 різних вправ на м’яз
  • Відновлення 1:30 між наборами
• 7 днів: Важкі серії/відновлення
  
  • 3 навчальних дні на тиждень
  • Основні рухи
  • 1 сет на вправу
  • 1 вправа на м’яз
  • 85% від максимального + 2 вимушених повторень
  • Повне відновлення між вправами 5-6 '

Це робить цикл 7 тижнів, щоб повторити 3 або 4 рази, перш ніж можливо рухатися далі.
Я спробую, як тільки зможу знову використати плече.

Мені це не здається поганим. Перевага, яку я знаходжу в цій програмі, полягає в тому, що вона дозволяє працювати над кількома аспектами (витривалість, сила, сила) з досить короткими періодами, а отже, уникати занадто багато спеціалізації в одній області (низькі повторення проти високих повторень для приклад).

Я помітив, що коли я змінюю програму, я часто швидко прогресую протягом перших двох-трьох тижнів, а потім це (відносний) застій.

Я думаю, що з короткими періодами 15 днів, коли ми працюємо над різними аспектами, прогрес може бути хорошим. хоча 15 днів, досить мати голову в сумці 2 або 3 дні тижня, і період 15 днів не є продуктивним.

Як ти гадаєш
Здається, це планування вас тримає?

---