Думка про дієту для набору ваги - форум з бодібілдингу

Повідомлення від fabien350 »22 липня 2009 р., 14:25

Прочитавши допис "Проста дієта для бодібілдингу, знежирена маса для ектоморфів", я хотів би дізнатися вашу думку щодо моєї дієти для збільшення ваги.

Я почав застосовувати метод Лафая лише в понеділок.

Висота: 1м83
Вага: 66,5 кг
Тип: ектоморф
Prog: 1b

Мої калорії: (з припущенням тренувань щодня)

Тож режим набору ваги: 2700 + 300 ?

Ідея дієти

Дякую

Повідомлення від Біла Ворона »22 липня 2009 р., 14:53

Я думаю, вам було б добре прочитати різні хороші плани харчування та статті на сайті, тому що там ви дуже далеко від цього.

Перед публікацією: правила, поширені запитання та дослідження.

Повідомлення від fabien350 »22 липня 2009 р., 15:27

Повідомлення від fabien350 »22 липня 2009 р., 16:43

Я особливо читав у книзі Лафая, що, будучи категорією 1, вам потрібно було "їсти все" часто і у більших кількостях, ніж зазвичай.

Ось мій другий план харчування:

Я збільшив відсоток білка.

Повідомлення від arturo13 »22 липня 2009 р., 17:37

Повідомлення від Tof killa »22 липня 2009 р., 18:08

Повідомлення від arturo13 »22 липня 2009 р., 18:17

Повідомлення від Біла Ворона »22 липня 2009, 20:34

Перед публікацією: правила, поширені запитання та дослідження.

Повідомлення від fabien350 »22 липня 2009 р., 20:39

худий, я був переконаний, що носив. У мене за вечерею були невеликі морквяні гирі

Нехай ви маєте рацію, деякі відсутні

На 4/4 я можу змінити 4/4 вечірньої закуски з сиром з обіду ?

Повідомлення від Кобе24 »23 липня 2009 р., 00:25

Ви видаляєте 4/4, додаєте FB до вечірньої закуски (200-300 г), додаєте 2 порції овочів до обіду та вечері і додаєте незамінні жирні кислоти.

Приклад: 1 1/2 столової ложки олії (уда, льон, оливка, ріпак тощо)
або 1/4 склянки горіхів (мигдаль, насіння льону, волоські горіхи тощо)

Повідомлення від fabien350 »23 липня 2009 р., 12:13

Дякую

На вечерю я вже маю волоську горіхову олію, я повинен додати ще ?

Повідомлення від arturo13 »23 липня 2009 р., 12:20

Повідомлення від roni01 »23 липня 2009 р., 12:32

Повідомлення від arturo13 »23 липня 2009 р., 18:37

Повідомлення від SebG »23 липня 2009 р., 18:43

ну не купуєте ви !

штраф і солоний волоський горіх аперитив відділення це не коштує нічого дешевого чи ні !

Повідомлення від колбра »23 липня 2009 р., 20:56

Повідомлення від arturo13 »23 липня 2009 р., 21:15

Повідомлення від arturo13 »23 липня 2009, 21:20

Повідомлення від SebG »23 липня 2009 р., 21:31

Повідомлення від fabien350 »25 липня 2009 р., 12:25

мій список покупок на наступний тиждень:

-оливкова і волоська олія
-сир (0% або 20%, знаючи, що я ектоморф)
-зелена квасоля, невеликі морквяні гирі
-помідор
-хек
-яловичина
-фруктові мюслі
-яйце
-фруктовий йогурт
-тунця
-лапа
-рис
-зерновий батончик (для перекусів на роботі
-банан
-сухофрукти
-компот

Є добре ?

Повідомлення від fabien350 »28 липня 2009 р., 10:54

Еволюція мого меню:

Сніданок:
фруктові мюслі
напівжирне молоко
скибочку хліба з варенням
помаранчевий сік
фруктовий йогурт

10:00 перекус:
1 злаковий батончик
курага

Обід:
сирі овочі + волоська горіхова олія
м'ясо
ніжка або рис + оливкова олія
1 скибочка хліба
компот
фруктовий йогурт

15:00 перекус:
1 злаковий батончик

18:00 перекус
миска сиру + мюслі
4/4 бретонський

Вечеря о 20:00
1 день із 2: риба або 3 яйця
овочі
1 скибочка хліба
сир
молочний рис
банан

22:30 перекус:
миска сиру + мюслі

Я віддаю перевагу приймати 2 невеликі закуски о 15:00 та 18:00, ніж великі о 18:00 (які я не міг приймати о 15:00 на роботі), які були б безпосередньо перед моїм тренуванням і лише о 13:30 перед вечерею, настільки щедрими.

Думки? Дякую

Повідомлення від fabien350 »29 липня 2009 р., 08:55

Повідомлення від Кедейг »29 липня 2009 р., 16:41

Повідомлення від fabien350 »30 липня 2009 р., 13:54

Повідомлення від alex_67 »30 липня 2009 р., 19:54

Повідомлення від fabien350 »30 липня 2009 р., 20:21

Дякую за пораду

у вас десь є допис про ваш масовий приріст ?

Повідомлення від alex_67 »30 липня 2009 р., 20:29

Повідомлення від fabien350 »01 серпня 2009 р., 20:25

Повідомлення від fabien350 »19 листопада 2010 р., 17:30

Тут мене спонукають відновити метод, і я розпочав із переробки плану харчування на основі теми "Приклад правильної дієти".

Ранок (7:00):
100гр мюслі
150 гр хліба (бажано цільнозернового)
50 грам сиру (камамбер, yрюер, козячий сир.) Або бланк
1 компот
1 склянка апельсинового соку

Ранок (10:00):
1 скибочка курячої або індичої шинки + 2 скибочки хліба (бажано цілого)
25 грам мигдалю, волоських горіхів, кеш'ю, арахісу (без солі або доданого цукру)

Полудень:
Салат або овочі та 1 столова ложка ріпакової олії
150гр тунця або 1 стейк 5% або 150гр курячої грудки
100г рису, макаронних виробів або картоплі (сира маса) + 1 чайна ложка оливкової олії
йогурт

Полудень (15:30/16:00):
1 скибочка курячої або індичої шинки + 2 скибочки хліба (бажано цілого)
25 грам мигдалю, волоських горіхів, кеш'ю, арахісу (без солі та цукру)

Тренінг (18.15):
води
цукор після

Вечеря (20:00):
Салат або овочі та 1 столова ложка ріпакової олії
150гр тунця або 1 стейк 5% або 150гр курячої грудки
100г рису, макаронних виробів або картоплі (сира маса) + 1 чайна ложка оливкової олії

Перед сном, якщо голодний:
300 грам 0% сиру
(чотири чверті)

У мене питання про закуски. Мені було б набагато простіше, якби це могло бути у рідкій формі. Що я можу приготувати за допомогою блендера як закуску? ?