Поради проти безсоння Я не можу спати!

Здоровий сон важливий - це всі знають. Але що ви можете робити, коли у вас безсоння і ви лежите не спати всю ніч? Перше правило, коли мова заходить про «допомогу, я не можу заснути»: не панікуйте!

Якщо заряд акумулятора на мобільному телефоні низький, ви можете швидко підключити пристрій до розетки. Там він може заряджатися, поки не буде готовий до використання знову. Це те саме для людей, каже спеціаліст зі сну доктор Майкл Фельд: Сон - це фаза зарядки акумулятора.

я не можу спати!

Поки ви відпочиваєте вночі, ваша імунна система працює на повних оборотах. Клітини ремонтуються, М'язи зростати, вивчене обробляється та інтеріоризується. Як довго ти спиш, який Ритм сну у вас є, і будь-яка сприйнятливість до безсоння варіюються залежно від Фаза життя, що ви зараз у.

Як розвивається безсоння?

Сон - це складний процес, і тому це може зробити і причини, що викликають безсоння, будьте універсальними. На додаток до зовнішніх умов, таких як шум або світло, це можна зробити, наприклад психологічні проблеми бути.

Порушення сну є одними з перших Симптоми якщо у вас депресія. Хворі на хворобу мають труднощі із засипанням або продовжують прокидатися вночі. Особливо летально: Проблеми зі сном може вплинути на радість життя, яка, навпаки, навряд чи присутня у депресивних людей, навіть більше.

Люди, які страждають від стресу на роботі, також часто безсонні. Коли терміни нагальні або один Конфлікти мучившись з колегами по роботі, організм може реагувати неспокійно. Потім робота слідкує за постраждалими уві сні.

Порушення сну: поради та запобіжні заходи щодо проблем зі сном

Фізичні причини безсоння

Однак безсоння також може бути спричинене процесами у вашому власному тілі. Такі захворювання, як тиреоїдит Хашимото, одне грип або певна Ліки також може змусити вас кидатися вночі, а не спати.

Жінки в менопаузі також часто скаржаться на безсоння - як і вагітні жінки, хоча більшість насправді постійно відчувають втому. Але чому це насправді так?

Що робити, якщо на ньому знову написано «Допоможіть, я не можу заснути»?

Безсоння і вагітність

На ранніх термінах вагітності безсоння зазвичай закінчується Страх перед майбутнім умовно. Жінки спочатку багато думають: чи все буде добре? Чи збереже дитина здоров’я? І і і ...

Однак поступово це відбувається через фізичні зміни вагітність засоби для жінки. Зі збільшенням розмірів тіла вагітним жінкам стає все важче знайти потрібне Спальне положення знайти і повернути в ліжку. Рухи дитини в утробі матері також можуть зайняти майбутню маму вночі. Також є такі скарги, як печія, позиви до сечовипускання та судоми в ногах.

Що робити, якщо безсоння зберігається?

За допомогою цієї вправи ви заснуте за 60 секунд

Те, що ви не завжди однаково добре спите, - справа вашого бізнесу природи. Неспокій через Стрес і хвилювання Нерідкі випадки, коли ви втрачаєте сон, але турбуватися нема про що. Сомнологе Фелд дотримується простого правила трьох у таких випадках: "Якщо ви будите більше трьох разів на тиждень більше трьох годин на ніч і це триває довше трьох тижнів, тоді зверніться до свого сімейного лікаря або спеціаліста зі сну".

Вимовлений хропіння, Апное сну і неспокійні ноги також можуть бути причиною безсоння і їх потрібно перевірити у фахівця.

Які наслідки безсоння?

Якщо Проблеми зі сном може тривати довше наслідки що може негативно позначитися на здоров’ї. Одним з прямих наслідків безсонної ночі є сонливість вдень, дратівливість, Труднощі з концентрацією уваги та зниження продуктивності.

Якщо тіло постійно втомлене та мляве, це також може мати наслідки для постраждалих Дискомфорт у шлунку, Високий кров’яний тиск, ослаблена імунна система та зменшена тривалість життя.

Безсоння - і зараз?

Як тільки ви перебуваєте у фазі безсоння Захоплений у ніч, важко вирватися на волю. Якщо у вас є базові Поради щодо сну і погано реагують на техніки розслаблення (наприклад, розслаблення м’язів Якобсена, техніка дихання 4-7-8, йога або медитація), настав час просто перегорнути набридливі столи безсоння.

Не мучіть себе більше постійними метаннями і думками про те, що нарешті доведеться заснути, а живіть і використовуйте безсонні ночі дуже свідомо, дотримуючись девізу: "Carpe noctem". Побачте своє безсоння як шанс і кажу вам: я не хочу або не можу спати сьогодні ввечері! Цей підхід називається "Парадоксальне втручання"і повинен зосередити свою увагу на чомусь іншому, щоб ви могли краще відпочити і своїм Очікування відпустити. Тож використовуйте фазу неспання, щоб зробити щось просте і красиве для себе та свого добробуту. Ніколи більш одноманітні кращий!

Що допомагає? 5 порад проти безсоння

Як щодо одного з наступних, наприклад Професії, обдурити безсоння?

Почувайтеся по-справжньому: послухайте розслаблюючу музику, натріть себе ароматним масажним маслом або запаліть свічку.
Скористайтеся часом і нарешті закінчіть книгу на вашому тумбочці.
Ведіть журнал, список справ або запишіть, що вас турбує. Коли ви викладете свої турботи на папір, ви зможете краще відпустити кружляючі думки.
Прибирайте в кімнаті, мийте посуд або прасуйте білизну.
Прийміть теплий душ або ванну. Тіло нагрівається, що може допомогти заснути.

Нарешті спати і засинати спокійно - так це працює

Більшість цих занять настільки розслаблюючі та нудні, що спати швидше за все зникне над вами. Надаючи собі тиску візьми і почувайся менш стиснутим, ти віддаєш своє тіло і дух шанс, але все ж Тихо прийти і подолати безсоння.

Лікар. Фельд висловлюється так: "Якщо сон необов'язково МОЖЕ прийти більше, але МОЖЕ прийти ще раз, то ви значно полегшите йому роботу. І фраза" Я не можу заснути "незабаром повинна залишитися в минулому!"