Думка про мою дієту Форум бодібілдингу
Повідомлення від Аландір »27 вересня 2011 р., 15:53
Привіт усім, мені 19 років, я важу 75 кілограм за 1 м75 і близько 18% жиру в організмі, я хотів би мати можливість знизитися до 12 або 13%, щоб нарешті побачити свої преси і виглядати як-то.
Рівень підготовки, який я роблю
Понеділок: Ноги
Вівторок: HIIT (кардіо на основі 30 секунд бігу 30 секунд спринту протягом 15-20 хвилин)
Середа: Грудна клітка, Трицепс, Плечі, Абс
Четвер: Регбі 3 години
П’ятниця: Назад, біцепс
І я годую себе так:
Вранці (538 калорій)
43 грами вівсяних пластівців з молоком і квадрат шоколаду для смаку (258 калорій)
200 грам сочевиці (230 калорій)
1 скибочка шинки (50 калорій)
Полудень (714 калорій)
150 грам м'яса (близько 250 калорій)
400 грам сочевиці (459 калорій)
Після тренувального дня: коробка простого тунця (160 калорій)
Вечеря (390 калорій)
Коробка тунця (160 калорій) або м'яса/риби 100 грам
200 грам сочевиці (230 калорій)
Що змушує мене прийти: 30 г ліпідів (16%)
192 г вуглеводів (46%)
158 г білка (38%)
От і ось, і з цим я справді відчуваю, що я з’їдаю промислову кількість їжі, лише близько 1641 калорій, що, на мою думку, досить багато, батьки кажуть мені, що я їжу занадто багато і хочу зменшити свою ще більше., що дозволило б мені наблизитись до 1200 калорій, якби я їв так, як він хотів.
Я насправді не знаю, що змінити або що робити, щоб покращити свій дієтичний режим, який трохи брудний (крім ранку, так?)
Я насправді не встигаю робити яйця вранці і не маю сироватки, тож якби це допомогло мені вдосконалити цю програму, щоб я нарешті могла втратити кишки, це було б дуже добре, дякую наперед.
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Джером П. »27 вересня 2011 р., 16:12
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Аландір »27 вересня 2011 р., 16:16
Re: Відгуки про моє харчування ?
Повідомлення від Джером П. »27 вересня 2011 р., 16:29
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Аландір »27 вересня 2011 р., 17:27
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Джером П. »27 вересня 2011 р., 17:37
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Аландір »27 вересня 2011 р., 17:56
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Джером П. »27 вересня 2011 р., 18:49
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Аландір »27 вересня 2011 р., 19:29
Нова програма сухих калорій 1750
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 2500
Всього:
Жир: 48 г 25%
Вуглеводи: 179 г 42%
Білки: 140 г 33%
Ранок: Калорії 599
Жир: 18 грам
Вуглеводи: 65 грам
Білок: 35 грам
100г Вівсянка
100мл Знежирене молоко
10г Темний шоколад 74%
100г Вища шинка (= 2 скибочки)
Полудень: 709 калорій
Жир: 24,5 грам
Вуглеводи: 75,5 грам
Білок: 45 грам
100г сирого Макарони
5 мл Рапсова олія
125г Фарш стейк 12%
50г Вища шинка (= 1 скибочка)
Пер-тренування: 110 калорій
Жир: 0 грам
Вуглеводи: 34 грами
Білок: 8 грам
1 Банан (за 1 годину до)
100г Йогурт з сиром (по дорозі додому)
Вечір: калорії 279
Жир: 5,5 грам
Вуглеводи: 4,5 грам
Білок: 52 грами
140г Тунець Albacore (1 коробка)
50г Вища шинка (= 1 скибочка)
100г Йогурт з сиром
І ось, мені особисто це здається ідеальним, але якщо у вас є що сказати, дякую заздалегідь
Я планую знижувати вуглеводи (тобто макарони) на ходу, наприклад кожні 2 тижні на 10 грамів, якщо їду швидше або повільніше ?
Дякую всім
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Джером П. »27 вересня 2011 р., 22:06
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Rical_ »28 вересня 2011 р., 10:46
для базального обміну речовин 2500, у вашому віці та під час занять, які ви практикуєте, це здається мені справедливим. Отже, якщо ви почнете в 1750 році, ви перевершите 20% дефіциту. Мені здається, що у вашому віці занадто мало, ніж 2000 ккал на день, ви ризикуєте заблокувати ваш метаболізм, і ваші спортивні показники страждатимуть, не кажучи вже про ваше тіло, яке відмовиться виділяти жир.
Ви також можете додати зелені овочі до всіх своїх страв, щоб переконатися, що ви засвоюєте те, що ковтаєте. Важливо не те, що ви кладете в рот, а те, що переходить у кров. Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що це не просто калорії в житті, навіть якщо це ДУЖЕ ДОБРА відправна точка.
Звичайно, важливо спостерігати за наслідками дієти щотижня за тижнем. Ви можете скористатися рулеткою для вимірювання окружності талії, а якщо продовжуєте тренуватися, виміряйте руки та ноги.
Ви голодні протягом дня? Зморився ? Чи добре ви прогресуєте у спортзалі? ?
Тоді це питання терпіння і слухання свого тіла.
Re: Відгуки про моє харчування ?
Повідомлення від Аландір »28 вересня 2011 р., 12:54
PS: Я одужую з неймовірною швидкістю, я міг би тренуватися кожен день, якщо хотів, але в тренажерному залі я йду на невдачу (стиль Я більше не можу піднімати вагу потім, і я тремчу, коли ледве стою, проте наступного дня я відроджений і схильний).
PS2: Крім того, я потрапив у воду, навіть якщо це важко, я намагаюсь її пити ^^ Я раніше пив соду .
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Rical_ »28 вересня 2011 р., 14:11
приємно бути молодим і наповненим тестом.
Ви можете продовжувати так, або перейти на 2000 ккал і наростити більше м’язів
Терпіння, терпіння воно прийде як слід.
Re: Огляди моєї дієти ?
Повідомлення від Наркотичний83 »29 вересня 2011 р., 13:30
У вас занадто низький рівень ліпідів! Мені 1m75, я починаю сушити при 72 кілограмах, зараз я думаю 66-67, і я ніколи ще не мав такого низького вмісту особистих ліпідів (1 місяць сухості в даний час).
Ви повинні збільшити мінімум до 70-80г (без урахування насичених). Особисто я звертаюся до 3 столових ложок олії вранці (ріпак, волоські горіхи, оливкова), потім 2 опівдні (оливкова, ріпакова), потім 3 ввечері (оливкова, ріпакова, ріпакова). З його вмістом я повинен бути на рівні +/- 80 г хороших ліпідів на день. Крім тих, я майже не споживаю жодних інших ліпідів (за винятком випадків, коли неминучий вид трохи вівсяної каші, макаронних виробів тощо).
Запевняю вас, я не брав стільки ложок, спочатку це було 3 на день.
Я розпочав свій розріз приблизно з 2200 калорій (загалом я не розрахував свій обід, але він повинен був бути 2500 або трохи більше). Я, я думаю, від половини до трьох чвертей мого скорочення, і я повинен бути на рівні 1600 (я обчислю його точно після). Щодо вуглеводів я там дуже низький, тобто 2-3 столові ложки вівсяних пластівців вранці, 50 г макаронних виробів опівдні, 1 - 2 банани та кілька вуглеводів, присутніх в овочах, які я вживаю ввечері. Я поступово збільшував ліпіди, щоб не виявити себе занадто низьким у загальній кількості калорій.
В іншому випадку овочі та фрукти дуже важливі в раціоні, оскільки вони дуже багаті вітамінами і дозволяють відновити правильний кислотно-лужний баланс у вашому організмі (НЕ нехтувати!).
PS: Мої сеанси також були досить вибуховими з початку мого сухого періоду, особливо тих, що проводяться !
"Я не чекаю, коли це впаде з неба, якщо ти не номер 10 у Парижі, ти банан століття".
"Навіть якщо це означає, що вам доведеться померти, ви можете залишити максимум їжі для глистів".