Думка про план харчування для схуднення 25-30 кг - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Сер-Фінлі »28 березня 2018 р., 14:59
Привіт на добраніч
Отже, моя мета - повернутися до ваги 80 кг, на даний момент я роблю 106, я росту 175 см і мені 23 роки, я хотів би досягти цього за 1 рік (я не знати, чи можливо це, але бути якомога ближче до цієї ваги) (IMC 34,61 обчислити на сайті калорій.com)
Я прочитав цю чудову тему (прочитайте перед публікацією в розділі -. 18510.html) і хотів би підтвердження дієти, яку я маю намір взяти:
Отже, як було сказано у вищезазначеній темі, я розпочав з розрахунку мого EDI, тому я мав багато різних відповідей на додаток, мій вихід 2500 ккал на сайт 3900 ккал, тому я вирішив використати формулу "MB = 66,5 + (13,8 xm) + (5 xh) - (6,8 xa) ", що я помножую на 1,375, оскільки я не дуже активний (студент: p) і що я займаюся спортом 3 рази на тиждень.
Я отримав DEJ 3090 ккал, тож для того, щоб схуднути, «досить» (якби це було так просто: p) споживати менше, ніж цей DEJ, але скільки? Тому я використовував програму snake38 (з 3090 ккал як параметр, 25 кг для схуднення та 365 днів).
Тому я повинен споживати зрештою 2535 ккал на день, цей показник здається вам правильним з моїми параметрами? або я повинен їсти більше, щоб не голодувати ?
Щодо макроелементів:
отже, роблячи обчислення, я приходжу до:
білок: 212 г (848 ккал)
Жир: 137,8 г (1240,2 ккал)
Вуглеводи: 447 ккал, тобто 111,75 г.
Отже, у мене є план:
-сніданок (солоний)
200 грам хліба з непросіяного борошна
2 цілих яйця
10г вершкового масла
50г копченого бекону
-Обід
100 грам білого басмати
200 г зваженого сирого м’яса (часто бельгійська синя біла яловичина, Бельгія та батьківський фермер вимагають: р)
15г вершкового масла
салат або інші овочі за бажанням 1 яблуко
Обідати
200 г зважених сирих цільнозернових макаронних виробів
1 або більше фруктів і овочів за бажанням
Якщо я підрахую, що мені приносить цей план, я перебуваю на рівні 2436,9 ккал 129 г порції 325,2 г вуглеводів і 71,2, тому у мене занадто багато вуглеводів, недостатньо порції та жиру, у вас будуть ідеї для кращої збалансованості.