Думка втрата ваги - форум мускулатури

Повідомлення від sytrys59 »25 жовтня 2016, 11:10

З вересня я приєднався до спортзалу з метою схуднення та схуднення. Я 172 см для 92 кг. Раптом мені є що втратити, а що побачити зміни. Я тренуюся 2-3 рази на тиждень.

Тренери в приміщенні склали мені програму. Я бачу зміни в руках. Але у мене складається враження, що з точки зору жиру на животі та грудної клітини нічого не змінюється. Тож я хотів би Вашої думки щодо програми:

- Сидячий прес: 5x12
- Метелик або розворот з гантелями: 4x15
- Тильний відбиток: 4x10
- Тяга за шию (високий шків): 5x12
- Військовий жим лежачи з гантелями: 5х12
- Боковий підйомник з гантелями: 4x10
- Біцепс з гантелями: 5x12
- Трицепс із високим шківом із мотузкою: 5x12
- Абс: розчавити 5х20
- Абс: 5х15 підйом ніг
- Швидка ходьба на біговій доріжці: 25-30 хвилин

До того ж, я не сувора дієта, але не перекушую, зменшую кількість, обмежую цукристі продукти (віддаю перевагу фруктам перед пирогом або чаю/воді до газованих напоїв).
Чи відповідає програма моїй меті? ?

Заздалегідь дякую тим, хто відповість на мої запитання та висловить свою думку !

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від Вато »25 жовтня 2016 р., 11:27

Ваша програма занадто зайнята, неврівноважена, і у вас є непотрібні страти ваги. Для своєї мети обмежтеся 3 або 4 основними екзо, поштовхом, потягом, ногою, як присідання або тяга, забудьте про ізоляцію, а не виконуйте важку роботу, ніж сильні повторення. Ваша швидка ходьба марна, скоріше, зробіть похід. І забудьте про тягу за шию.

Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від sytrys59 »25 жовтня 2016 р., 11:50

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від Вато »25 жовтня 2016, 12:23

Можна багато чого змінити, тому що тут не так багато прав.

Похід не є обов’язковим, і ми, як правило, не рекомендуємо м’язові та кардіотренування в один день, а навпаки, авторитетні тренери радять фінішеру для схуднення. Отже, якщо привіт, так, ви робите трохи, як хочете, вам просто доведеться побачити відповідно до вашої сесії, що ви все ще можете зробити, вам доведеться переконатися, що ви залишаєтеся дієвим.

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від sytrys59 »25 жовтня 2016 р., 12:48

Нарешті, щоб краще пояснити, він сказав мені тримати цю програму протягом 5/6 тижнів як "фітнес-програму", і тоді ми побачимо більш конкретну програму. Коли це буде зроблено, я опублікую новий, щоб побачити, що ви (та інші) думаєте.

Ви можете запропонувати програму від 45 хвилин до 1:30, яку ви встановите в моєму випадку ?

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від ям57 »25 жовтня 2016 р., 13:41

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від sytrys59 »25 жовтня 2016 р., 13:58

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від ям57 »25 жовтня 2016 р., 14:18

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від sytrys59 »25 жовтня 2016 р., 14:27

Їжа дещо змінюється, хоча, як я вже пояснював, я не можу дотримуватися суворої дієти, їжу менше, більше не перекушуючи. Коли я спрагну, це вода/зелений чай/кава. Коли я справді закінчую о 16:00, це фрукти чи йогурт.

Я також чув, що робити кардіо після сеансу ваги корисно (мені казали, що швидка ходьба забирає жир понад 20 хвилин), але тут мені сказали, що це непотрібно. Тож я не знаю, як впоратися з кардіотренажерами.

Невелике питання, крім: чим можна замінити поперекову лаву ?

Насправді моя мета на даний момент - зовсім не набирати масу. Я хочу зосередитись на втраті жиру (преса, грудної клітки, стегон), який є непривабливим на мій смак (особливо літо на пляжі: p). До того ж це дозволить мені одягатися легше, як я хочу, а не часом це буде перешкода.

Re: [ПРИМІТКА] Втрата ваги

Повідомлення від Crymeariver »26 жовтня 2016 р., 16:27

Ви їсте менше, але що ви їсте ?

За сніданком, опівдні, ввечері ?

Гаразд, ні закуски, ні газованої води, це дуже хороший момент.

Втрата ваги = споживання калорій нижче, ніж щоденне споживання.