Душові кабіни та їх користь для здоров’я - BeDietOnic
"," after_title ":" "," widget_id ":" widget-0-0-0 ">>" /> [/ siteorigin_widget]
Вступ
Зливи - це повсякденна повсякденна діяльність, але майте на увазі, що існують різні способи їх здійснення та перетворення союзники для нашого здоров'я.
Насправді в цій статті ми побачимо, що кожен тип душу має дуже цікаві переваги для нашого здоров’я, що може дати нам можливість насолоджуватися ними щодня .
Тому я запрошую вас прочитати статтю до кінця, оскільки ви зрозумієте, що обов’язково буде один тип душу, який зацікавить вас набагато більше інших (залежно від його переваг).
ГАРЯЧІ ДУШИ
Там, мабуть, є гарячий душ найбільш виступали у світі, оскільки це зробити найпростіше.
Дійсно, це дає нам психічний комфорт, на відміну від інших двох типів душових, представлених у статті.
1. Переваги
Покращується гарячий душ артеріальний тиск . Справді, одне дослідження показало, що гаряча вода принаймні знижує артеріальний тиск на 4,5%. Це може зацікавити людей, які, як правило, мають відносно високий кров'яний тиск. .
Зменшіть рівень цукру в крові. Дійсно, дослідження показало, що рівень глюкози в крові знизився приблизно 12% після гарячого душу, на відміну від контрольної групи, де він не змінився.
Таким чином, гарячий душ позитивно регулює інсулін, що є справжньою перевагою діабетики.
Цей тип душу зменшує ризик серцево-судинні захворювання . Однак будьте обережні, оскільки ця перевага діє лише в тому випадку, якщо гарячий душ робиться регулярно, тобто принаймні 5 разів на тиждень .
Насправді це зменшує плазмову концентрацію натрійуретичного пептиду типу В (що може спричинити серцеву недостатність, якщо вона присутня у занадто великій кількості), а також кров'яний тиск, як показано вище.
Іншими словами, прийняття гарячого душу принаймні 5 разів на тиждень допомагає підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я.
Збільшується витрачена енергія . Згідно з дослідженням, енергія, витрачена протягом години після душу, збільшується на 79%.
Полегшує сон . Дійсно, гаряча вода викликає розслаблення м’язів і, отже, тіла. Завдяки цьому легше заснути, оскільки розслаблення тіла є одним з головних факторів швидкого та ефективного засинання.
Крім того, ви будете насолоджуватися кращим сном якість так як ти заснеш без особливих труднощів.
З іншого боку, якщо ви хочете краще поспати, прочитайте мою статтю про це! Гарантована ефективність !
Дозволяє зменшити пошкодження м’язів після сеансу (жорсткість тощо).
Дійсно, дослідження показало, що біль, пов’язаний з болями в тілі, через 2 дні після дуже важких тренувань значно зменшується завдяки гарячому душу. відразу після вправи. Дійсно, за шкалою від 1 до 100 у контрольної групи (яка не приймала душ) спостерігався біль зі значенням 50 два дні після тренування. З іншого боку, група, яка прийняла гарячий душ безпосередньо після сеансу, мала значення, рівне лише 20.
Іншими словами, гарячий душ зменшує біль, пов’язану з м’язовими болями. 2,5 рази .
Покращує якість імунна система . Згідно з дослідженням, коли температура води дорівнює 39,5 ° C, це збільшує синтез клітин Т-лімфоцитів (або Т-клітин), точніше синтезу Т-CD8 .
Слід зазначити, що ці клітини відіграють головну роль в імунній системі, оскільки вони дозволяють, зокрема знищують заражені клітини . Таким чином, чим їх більше, тим ефективніша імунна система. .
2. Як це зробити ?
Реалізація гарячого душу проста, оскільки достатньо води, що гарячіша, ніж температура нашого тіла .
Таким чином, принципом буде зробити душ з водою в 38 ° C принаймні.
3. Запобіжні заходи
Будьте обережні з температурою води: не приймайте душ занадто гарячою водою.
Насправді не перевищуйте 45 ° C, оскільки виникнуть ризики більш-менш серйозних реакцій, які можуть призвести до смерті, особливо у немічних людей (дітей, людей похилого віку тощо).
II-ХОЛОДНІ ДУШИ
1. Переваги
Регулює інсулін . Згідно з одним дослідженням (проведеним на щурах) вплив холодної води покращує мобілізацію глюкози. Іншими словами, глюкоза буде використовуватися більш ефективно, що дозволить вам мати відносно стабільний.
Удосконалюйте його імунна система . Дійсно, дослідження, проведене на 3018 учасниках, попросило їх приймати холодний душ протягом 30 днів, не змінюючи способу життя.
Результати: в результаті дослідження було зроблено висновок, що лікарняний лист зменшився на 29%, що, отже, свідчить про підвищення імунної системи щодо прийому холодного душу.
Зменшує біль . Кілька досліджень дійшли висновку, що холодна вода допомагає заспокоїти біль, спричинений різними запаленнями або болями. Це може бути плюсом для спортсменів, які бажають швидше одужати.
Однак остерігайтеся тих, хто хоче набрати м’язи чи сили! Насправді, інше дослідження показало, що прийняття холодного душу відразу після фізичних вправ частково заважає правильному розвитку процесу гіпертрофії. Проблема полягає в тому, що цей процес відповідає за ріст м’язів (збільшення м’язів) та приріст сили, що генерується під час сеансу.
Іншими словами, прийняття холодного душу відразу після тренування може відносно значно уповільнити набір м’язів, а також збільшення сили (що, на мій погляд, ще гірше!). Ось чому ми повинні бути пильними з цим пунктом, якщо ваші цілі збігаються із збільшенням м’язів ...
Покращує родючість . Холодна вода не покращує родючість, як показує одне дослідження, але гаряча вода погіршує якість сперми. Ось чому гаряча вода може бути причиною безпліддя у чоловіків (у відносно невеликого відсотка чоловіків).
Однак це безпліддя є оборотний якщо особа вирішила зупинити гарячий злив, потім зробити холодний злив.
Збільшує обмін речовин . Дослідження показало, що вплив холодової активованої коричневої жирової тканини .
Крім того, вона виявила лише це 24 г. цього типу тканини може призвести до додаткових витрат енергії на 250 калорій протягом 3-годинного періоду холодного впливу. Тому було зроблено висновок, що холодний душ спричиняє витрати енергії, що може виявитись дуже цікавим.
З іншого боку, ви повинні знати, що у людини є від 60 до 100 г цього виду тканини (коричневої тканини), що робить ефект ще цікавішим залежно від конкретної людини.
Однак інше дослідження все-таки виявило, що вплив свіжого повітря був ефективнішим, ніж холодна вода, з точки зору витрат енергії, викликаних під час впливу.
Збільште толерантність у нас до холоду . Насправді, дослідження показало, що регулярно приймайте холодний душ 10 ° C звикли наше тіло і точніше наш пульс .
Дійсно, дослідники помітили, що частота серцевих скорочень у випробовуваних знижувалася з другого тижня експерименту (який складався з прийому холодного душу щодня), що однозначно вказує на адаптацію з боку тіла.
Покращує пильність . Дійсно, холодна вода викликає багато змін та адаптацій в організмі (частота серцевих скорочень, артеріальний тиск тощо). Таким чином, ми пильніше і усвідомлюємо те, що відбувається в даний момент. Тому це може допомогти нам глибше усвідомити те, що наше тіло посилає нам як сигнали, а також те, що відбувається між зовнішнім світом і нами.
Нагадуємо, свідомість займає лише 5% нашого життя не так багато, але знайте, що це значення може змінитися, якщо ми покращимо пильність.
Більш продуктивний . Цей момент залежатиме від конкретних людей, але стосуватиметься більшості людей. Дійсно, прийняття холодного душу ефективно прокидає вас, і це дозволяє вам бути ефективнішими протягом дня.
З іншого боку, немає нічого переконливішого, ніж вранці вийти з зони комфорту, щоб прийняти холодний душ! Саме факт виходу з цієї зони комфорту вранці призводить до підвищення продуктивності.
Робить щасливіше. Дійсно, холодний душ викликає у вас гордість, але він також допомагає боротися з депресією завдяки безлічі хімічних процесів, що відбуваються під час контакту з холодною водою. Ось чому в антидепресантах більше немає потреби, оскільки холодний душ виявляється справжнім природний засіб, що було науково доведено !
2. Як це зробити ?
Перш за все, знайте, що в першу чергу необхідно почати мочити голову та шию, коли ви починаєте приймати холодний душ. Дійсно, це запобіжить різним реакціям (теплові удари тощо). Тож я раджу вам першим з вас мокра шия потім головою рукою (з холодною водою). Після закінчення все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися методу:
Перший спосіб розпочати холодний душ - це закінчення душу, щоб обполоснутись холодною водою, знаючи, що решта душу буде виконана гарячою водою. Їх також називають шотландськими душами і це чудовий спосіб зробити перехід між гарячим душем і холодним душем. Тоді метою буде збільшення поступово тривалість перебування під холодною водою до моменту, коли ви контактуєте лише з холодною водою. Іншими словами, рівень, де ви можете приймати душ лише з холодною водою .
Однак спочатку вам не вдасться впоратися з холодною водою та її відносно низькою температурою. А саме, що температура води повинна бути між 10 і 15 ° C для досягнення оптимальних ефектів, а також, що максимальна температура, яка вважає воду холодною, становить 21 ° C .
Коротше кажучи, якщо це так, і вам важко витримувати цю температуру, почніть з теплої води, а потім поступово знижуйте температуру протягом днів, поки не досягнете цього рівня.
Щоб закінчити метод холодного душу, просто зрозумійте, що мета полягає в тому, щоб контактувати з холодною водою як мінімум Мінімум 5 хвилин, мати можливість відчути моральну вигоду .
3. Запобіжні заходи
Не приймайте холодний душ, якщо у вас проблеми з серцем або слабка імунна система (через різні аутоімунні захворювання ...).
Крім того, не приймайте холодний душ після великої їжі, оскільки ваше тіло перебуває у важкій фазі травлення, а отже, воно не зможе ефективно реагувати на зміни жорстокий температура, спричинена цим типом душу.