Два кроки, щоб відновити зв’язок з голодом - Mon Corps Adoré
Сьогодні ми обговоримо дуже важливе поняття: ГОЛОД .
Голод - це почуття, яке підказує нам, що нам потрібно їсти. На жаль, все не так просто. Між втраченими відчуттями їжі, переконаннями, бажаннями ... ми в кінцевому підсумку харчуємось за звичкою, щоб захистити себе від усього, що може з нами трапитися.
У цій статті ми побачимо, чому голод настільки цінний і як відновити зв’язок із цим важливим почуттям.
Голодний, голодний, ти сказав голодний?
Це факт, ми боїмося бути голодними. Ми боїмося цього почуття, яке штовхає нас на: …їсти….
Голод є нормальне почуття що виявляється, щоб попередити нас про біологічну потребу: нагодуй нас.
На жаль, роки дієт та нестаток привели нас до нашого відключити від нашого тіла. Дієта вчить нас рахувати калорії, вимірювати, контролювати. Не поважати наш голод. Швидше, ми вчимося ігнорувати це.
Ви були голодними під час останнього прийому їжі? Коли ви востаннє голодували?
Більшу частину часу ми їмо за звичкою, реагуючи на свої думки, на те, що ми дізналися, не беручи до уваги наші тілесні відчуття.
Є багато причин, які можуть змусити нас їсти:
- з незвички/переконань (пора, мушу .)
- догодити (соціальний тиск)
- тому що їжа доступна
- заспокоїти емоцію (нудьгу, смуток)
- через страх бути голодним пізніше (тривожне очікування голоду)
З дитинства нас вчать їсти у встановлений час, навіть якщо ми не голодні, відоме "Допий свою тарілку!" ". Ми вчимось їжте, не слухаючи нашого тіла.
І так триває все наше життя. На роботі ми їмо їжу швидко, у визначений час.
Вдома ми розсеяно їмо їжу перед екраном ...не турбуючись про наші почуття.
Ми знаходимось у суспільстві "робимо", де слухати себе, свої емоції, свої почуття перейти до туза. Ми можемо дуже молодими дізнатися, що наші почуття неправильні, і в кінцевому підсумку більше їх не слухати.
Якщо до цього додати дієти, ми в кінцевому підсумку думаємо про це інші краще за нас знають, що нам потрібно. Коли ми сидимо на дієті, ми часто їмо те, що вирішили за нас без голоду і без задоволення. Коли ми більше не сидимо на дієті (і навіть під час), ми компенсуємо ці позбавлення надмірним споживанням заборонених продуктів.
Тому ми ніколи не слухаємо своє тіло.
Дієти відключають нас від нашого організму. Ми вчимося харчуватися від зовнішніх сигналів.
Їжте, коли ми голодні = довіряти природній мудрості нашого тіла.
Наше тіло, природно, каже нам завдяки почуттю голоду, що ми повинні їсти, щоб заповнити свої водойми.
Подумайте про все, що регулює наше тіло, не звертаючи уваги: надходження кисню, серцебиття, температура ....
Наше тіло відповідає за наші основні потреби: пити, годувати, дихати, спати, контактувати ....
ви довіряй своєму тілу щоб сказати вам, коли і коли потрібно помочитися, ти не заважаєш собі?
То чому ж інакше має бути і ваш голод, який також є головною фізіологічною потребою?
Це так багато, щоб відновити свою впевненість у своєму тілі!
Коли я почав звертати увагу на спосіб харчування, я це виявив Я ніколи не їв з голоду. І на додачу, Я не знав, як розрізнити тягу та голод. Я не знав свого голоду!
Якщо це так, якщо ви їсте занадто багато, завжди однакову кількість, у той самий час доби, цілком ймовірно, що вам слід перевчіться слухати своє тіло. І ми побачимо, як це зробити.
Перший етап
Тому тепер вам потрібно знову навчитися їсти, коли ви голодні, тобто відновити зв’язок між споживанням їжі та фізичним голодом. Це дозволить вам відновити зв’язок зі своїм тілом і поступово навчитися йому довіряти.
Це нормально їсти, коли ти голодний. Голод - біологічний, природний; це чудова підказка сказати вам, коли їсти.
Запобігання їжі, коли ви голодні, призведе лише до непропорційні та анархічні споживання їжі коли ти голодуєш і ви повинні їсти. Чого уникати, звичайно, в їжте, як тільки відчуваєте голод.
Кожного разу, коли ви їсте, коли визнали свій голод, ви доказуєте собі, що можете довіряти собі і задовольняти свої потреби.
Будьте терплячі до себе, вам знадобиться практика, щоб перевчити свій голод.
Першим кроком буде налаштування на почуття голоду, і заради цього ви збираєтеся спостерігати.
Ви будете дивуватися перед тим, як проковтнути їжу Якщо ви голодні, і як це проявляється у вашому тілі. (Ви можете використовувати таблицю спостережень нижче).
Ось перелік відчуттів, які зазвичай асоціюються з голодом:
- Шлунок: судоми, булькання, порожній, біль
- Голова: запаморочення, труднощі з концентрацією уваги. Думки про їжу
- Настрій: дратівливість
- Низька енергія, сонливість
- Сухість у роті, слинотеча
- Відчуття в горлі
Ці сигнали, звичайно, є орієнтовними, і кожен з нас відчуває голод по-різному.
Після багатьох років від’єднання від тіла, ваші відчуття, безсумнівно, вщухли. Потрібно трохи часу, щоб їх розпізнати, це нормально.
Якщо ви ніколи не відчуваєте голоду, я пропоную вам пропустити свій сніданок або обід.
Сплануйте перекус, але з’їжте його, лише якщо ви голодні (не якщо ви думаєте, що зголодніли або боїтесь голодувати).
Якщо ця вправа вам важка, спостерігайте за емоціями, які вона у вас викликає, за вашими страхами, за вашим опором; тоді в будь-якому випадку вживайте заходів.
Тільки досвід може показати вам, що голод не такий вже й поганий.
Другий крок
Визначивши свій голод, ви можете почати оцінювати його шкала оцінки голоду що ви знайдете нижче.
Голод не завжди проявляється з однаковою інтенсивністю, і ви не будете їсти одне і те ж, якщо це буде маленький або великий голод. Ось чому важливо глибоко пізнати свій голод.
Кожне споживання їжі - це можливість запитати вас ander:
Я голодний? Як це проявляється? Де це в моєму тілі?
Скільки я оцінюю цей голод за рейтинговою шкалою?
Що я хочу їсти?
І кожного разу, коли ти помічаєш, що ти голодний, ти повинен їсти! Немає можливих винятків 😉
Тут я хочу пояснити важливу річ: Їсти, коли ти голодний, не означає не їсти, коли ти не голодний, якщо ти хочеш. Потрібно, щоб їжте, коли ви голодні А також поважайте свої бажання їсти щоб не вводити вас у стан обмеження. Суть цих вправ полягає в тому, щоб відновити вас з голодом, а не усунути емоційні потяги до їжі. Ви зможете зрозуміти, коли їсте з голоду і без голоду, але все ж не засуджуючи і не заважаючи їсти. Це справді дуже важливо.
- Спостерігайте, не намагаючись щось змінити.
- Не аналізуйте, а покажіть доброзичлива цікавість: ніяких суджень.
- Зверніть увагу на свою внутрішнє мовлення: Що ви кажете собі в ці моменти? Ви почуваєтесь винними? ("Кинь їсти", "ще не час", "цього досить", "ти збираєшся набрати вагу", "ти вже це з'їв .")
Ви можете допомогти собі від дошка і від ‘Шкала оцінки голоду що ви знайдете тут.
Я запрошую вас приєднатися до нової групи підтримки з питань інтуїтивного харчування, щоб поділитися своїми питаннями, труднощами, успіхами з людьми, які перебувають у тій же ситуації, або хто може надати вам пояснення, відгуки.
Я керую цією групою і із задоволенням поділюся тим, що дізнався про інтуїтивне харчування.