Два простих правила збалансованого обіду; Edenred

Залишатися у формі та залишатись стрункими цілий рік можливо, дотримуючись кількох золотих правил - і дотримуйтесь їх і на обіди в будні.

Виплати працівникам. їжа. здоров'я. Добробут працівників

Цього літа ми їли легке, сезонні фрукти та овочі, рибу біля моря, м’ясо на грилі, і все це без стресу. Ми встигли! Але відновлення відбувається з більш жорсткими термінами, в тому числі в обідній час. Як дістатись, щоб не втратити вигоду від свят за кілька днів ?

Пауза і земля

Перш за все, ми маємо зробити перерву. Про те, щоб їсти в дорозі, не може бути й мови. Якої б форми він не приймав, обід повинен тривати щонайменше п’ятнадцять-двадцять хвилин: ви повинні жувати принаймні цей час, щоб мозок відчував ситість. В іншому випадку існує великий ризик бути встигненим невгамовною тягою в другій половині дня, а потім піддатися полегшенню, погризуючи цукерку.

Ми не тільки повинні запитати себе, але й їсти на совісті. Іншими словами, звертайте увагу на їжу, яку ви їсте, і не ковтайте їжу під час написання доповіді чи навіть читання роману, який повинен розслабитися ... Свідоме харчування допомагає встановити у собі спокій, покращує засвоєння поживних речовин та сприяє травленню. Ця увага до їжі, яка потрапляє всередину, також має ту перевагу, що не дає нам переїдати, або недостатньо, через природну ситість. Оскільки акт прийому їжі та перетравлення є справжньою роботою для організму, важливо полегшити йому роботу, перебуваючи на відпочинку. Не кажучи вже про те, що обідня перерва також повинна бути моментом розслаблення та відновлення протягом всього робочого дня чи активності.

Їжте потроху всього

Якщо ви обідаєте в ресторані з колегами або з другом, у фірмовому ресторані, на площі або навіть біля свого офісу, якщо часу недостатньо, ви все одно повинні скласти їжу збалансовано, щоб для заряджання їжі. батареї до вечері.

Не виключено з’їсти бутерброд. Важливо те, що він містить трохи білка, крохмалю, зелених овочів або сирих овочів. Додайте молоко, не забуваючи пити - бажано воду. Цільнозерновий хліб зі скибочкою копченого лосося або курячої грудки, помідорами, салатом, кремом, а потім фруктами: це буде чудово. Те саме правило застосовується до всіх страв, прийнятих у будь-якій іншій формі, включаючи страви, приготовані вдома та привезені на місце роботи. За столом ми будемо віддавати перевагу найпростішим стравам, уникаючи пирогів та піци, багатих жиром та прихованим цукром. Кава може закінчити трапезу, прикрашену, чому б і ні, квадратиком темного шоколаду для дотику задоволення.

Ті, хто робить зарядку з полудня до другої години, не обідають лише після. І якщо вони не снідали достатньо бадьоро, вони планують близько одинадцятої години перекусити, що складається, наприклад, з йогурту, фруктів та сухого пирога. Менш сміливі не позбавлять себе руху: прогулянки після їжі, навіть якщо лише десять хвилин, полегшують травлення і мають гідність провітрювати вас, перш ніж відновити свою діяльність у прекрасній формі.