Дванадцять найбільших фігурних пасток

03.02.2010, 12:34 | cme

Тяга до фігурних пасток: раптовий апетит порушує дієтичні плани. (Фото: архів) Ви добре знайомі зі здоровим харчуванням. Тим не менше, ви не зможете постійно залишатися стрункими. Поширена проблема, оскільки нашу харчову поведінку не можна контролювати лише головою. Будь то тяга, гризти перед телевізором або спілкування з друзями - достатньо спокус і звичок, які можуть зруйнувати будь-який план дієти. Не потрібно ховати голову в пісок. Тому що кожен, хто знає найбільші фігури-пастки, може свідомо вживати контрзаходів.

Розкрийте приховані калорії

Той, хто хоче схуднути, зазвичай знає про найбільших відгодівлі: такі смаколики, як чіпси, шоколад, жирна ковбаса та солодощі, швидко помітні на вагах. Але якщо кілограми не хочуть скидати, незважаючи на те, щоб обійтися без, вам доведеться придивитися уважніше. Приховані калорії також ховаються в салатних або вершкових соусах, молочних продуктах, напоях та випічці. Найкраще вести щоденник їжі, в якому ви перелічуєте все, що їсте та п’єте протягом трьох днів. Запишіть, коли і з якої причини ви щось з’їли. Іноді лише тоді ти можеш побачити, де таїться твоя особиста пастка фігури.

Фігура пастки гризе

Багато процесів, які контролюють нашу харчову поведінку, відбуваються несвідомо. Найбільші фігури-пастки включають, наприклад, гризння перед телевізором і поїдання їжі від розчарування або нудьги. Оскільки важко розірвати заповітні звички, не ставте свої цілі занадто високо. Якщо ви не хочете пропустити гризунки перед телевізором, спочатку слід перейти на нижчі калорійні закуски, такі як палички для кренделів або попкорн. Інші стратегії можуть допомогти проти горя або нудьги, наприклад, зустріч з друзями, прогулянка або заняття спортом.

Чекай малих гріхів

Типовим каменем спотикання в будь-якій дієті є раптова тяга. Це відбувається особливо тоді, коли ви забороняєте собі щось робити. Оскільки чим довше вам доводиться обійтися без чогось, тим спокусливішим стає. Тому плануйте невеликі гріхи і готуйте щоденний або тижневий раціон улюблених ласощів. Але не повинно бути більше. Той, хто насправді був явно надмірно розтягнутий, не повинен ховати голови в пісок - зрештою, надмірна кількість калорій також може бути відпрацьована. Наприклад, біг підтюпцем спалює 350 калорій на годину навіть у помірному темпі. З його допомогою дві третини плитки шоколаду можна легко знову випотіти.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.