Дві клавіші (1), щоб схуднути природним шляхом, не думаючи про це
Одне з того, що для мене зараз дуже важливо в моєму блозі, - це ділитися чіткими та простими порадами щодо того, що працює, а що не для схуднення природним, простим і стійким способом.
Ці поради випливають із мого 20-річного досвіду в схудненні та наборі ха-ха, і моєї пристрасті до всього, що пов’язано з харчуванням та ... людьми.
Моє найбільше бажання не в тому, щоб ти відновив свою ідеальну вагу. Моє найдорожче бажання полягає в тому, щоб ви почували себе добре, щоб ви звільнилися від примусу до їжі, щоб повернути собі задоволення від їжі, щоб ви перестали піддаватися і розвивали свою впевненість у собі.
Моє найдорожче бажання - щоб ти почувався красивим, сексуальним, привабливим і сяючим.
Ось чому я кажу, що люблю людей. А тепер поговоримо про те, що ви переживали місяцями, навіть роками зі своїм тілом. Ми поговоримо про ваші стосунки з їжею.
Одна з речей, яка допомогла мені відмежуватися від їжі, - це інтеграція деяких ефективних основних принципів, як схуднути природним шляхом, не метушачись, майже не думаючи про це.
Серйозно кажучи, кількість годин, які я витрачав на роздуми, що з’їсти, підрахунок калорій, розбір мозку над вибором їжі !
Я маю кращі справи зі своїм життям, і ти теж! По-друге, вся ця енергія, яку ми витрачаємо на розтинання того, що ми їмо, відволікає нас від справжньої проблеми: причини, через яку ми їмо занадто багато/погано.
Тож для того, щоб допомогти вам перестати турбуватися про свій план харчування, я ділюся з вами двома ключами (+1), щоб природним чином схуднути, не замислюючись про це.
Ключова цифра: щоб природним чином схуднути, зменшіть споживання крохмалистих продуктів/круп
Чесно кажучи, я вважаю, що це найпоширеніша помилка, яка змушує більшість людей набирати вагу або заважає більшості людей схуднути.
Ми споживаємо занадто багато крохмалю в нашому західному суспільстві. Крохмали забезпечують енергією. Я говорю про хліб, макарони, рис, піцу, тістечка тощо. Але ми проводимо свої дні, сидячи на сідницях у своїх офісах.
Що робить тіло? Вони зберігають енергію, яку він не мав змоги витратити. І ми набираємо вагу, або ми не худнемо.
Мета тут - не перетворити палео (якщо ви не хочете), а просто зменшити споживання крохмалю. Майте на увазі цей принцип, готуючи їжу, і ви худнете природним чином.
Під час приготування думайте більше про овочі та бобові, а не про рис, макарони та картоплю.
І замість того, щоб їсти печиво, їжте фрукт, але ви це вже знаєте 🙂
Ну і остання порада: якщо вам доводиться їсти крупи, завжди віддайте перевагу цільнозерновим продуктам: хліб з цільного борошна, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна тощо.
Чому? Оскільки вони містять менше цукру і мають нижчий глікемічний індекс, що підводить мене до числа два ключових для природного схуднення.
Ключовий номер два: щоб природним чином схуднути, віддайте перевагу їжі з низьким або помірним глікемічним індексом.
Ще однією причиною, яка заважає схуднути, є щоденне споживання їжі з високим вмістом ГІ.
Коли ви їсте продукти з високим вмістом ГІ, ви швидко виділяєте цукор у свою кров і виділяєте інсулін, щоб нормалізувати рівень цукру в крові.
Наслідок номер один: ви порушуєте свої сигнали про голод і ситість, і ви схильні до харчової тяги через стрибки рівня цукру в крові. Коли воно високе, ви вже не голодні, а коли воно рецидивує, вам раптом хочеться все зжерти, хоча ви їсте вже годину.
Ось чому, коли ви їсте в McDonalds, навіть якщо ви поглинаєте велике меню Big Bac сондами, ви голодуєте через дві години. Тому що ви їли лише продукти з високим ГІ і виділяли багато інсуліну.
Наслідок номер два: ви ускладнюєте життя своєму тілу, щоб звільнитися від зайвих кілограмів. Інсулін - гормон, який працює для накопичення зайвого жиру. Трохи навпаки того, що ми шукаємо.
Майте на увазі, що для схуднення краще підтримувати рівень інсуліну на постійному рівні протягом дня і вибирати продукти з низьким та помірним ГІ.
Маючи на увазі ці два принципи: менше крохмалистих продуктів, менше цукру, більше цільних зерен, більше продуктів з низьким та помірним вмістом ГІ, ви худнете природним чином, не турбуючись про свої калорії.
Бонус-ключ до природного схуднення - це, звичайно, слухати свої голодні та ситі сигнали.
Ваше тіло знає, що йому потрібно. Довіряйте йому. Дайте йому північних оленів. Поки ви обмежуєте споживання цукру/продуктів з високим ГІ, ви можете рухатися вперед із закритими очима. Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ви вже не голодні.
Це звучить так очевидно, але скільки людей їдять за звичкою, нудьгою чи тому, що настав час? Скільки продовжують їсти, тому що вам доведеться допивати тарілку ?
Їжте уважно, смакуйте, не поспішайте і слухайте своє тіло! 🙂