Дві найбільші помилки в дієті; ProBabe
Дві найбільші помилки в дієті - як подолати плато!
Сьогодні я хочу поговорити з вами про дві найбільші помилки, які допускають дієти, коли ви відчуваєте, що застрягли. Іноді ти відчуваєш, що стоїш на місці. Ви також можете знати це відчуття під час дієти, коли втрата ваги застоюється в певний момент. Потім ви запитаєте себе: Добре, яке значення це має, я насправді маю дефіцит калорій, я вживаю менше калорій, ніж використовую ... Мені насправді не слід втрачати жир?!
Ну, є дві речі, які можуть бути відповідальними за відсутність втрати жиру. З одного боку, це неправильна оцінка споживання калорій. По-людськи ми схильні неправильно оцінювати їжу, яку ми їмо. Іноді ми навіть не уявляємо, скільки насправді з’їли. Є дуже цікаві дослідження на цю тему, які показують саме це. Там можна виміряти відхилення до 50% фактичного споживання їжі - помилка, яка може статися швидко.
Отже, ви можете сподіватися з’їдати лише 1500 ккал на день, але в підсумку ви з’їсте близько 2000 ккал. Логічно, що втрата жиру тоді припиниться, саме тому вам слід справді відстежувати все, що ви їсте, якщо ви оберете таку дієту.
Звичайно, вам не потрібно записувати до точного грама, запас до 100 Ккал вгору і вниз має сенс.
Друга причина застою дієти полягає в тому, що рівень активності часто є занадто низьким. Пам'ятайте, що ваше тіло не хоче худнути, тобто захищається від нього. Це захисний механізм, який еволюціонував, щоб захистити вас від голоду. Твоє тіло визначає: добре, якщо споживається занадто мало їжі, то мені доводиться регулювати всі інші фактори, щоб споживання калорій падало. Іншими словами, організм хоче привести споживання калорій у певний момент у напрямку вашого споживання калорій, яке зазнає дефіциту в раціоні, щоб цей дефіцит знову компенсувався.
Якщо ви цього не знаєте, це знижує рівень вашої активності, ви менше ходите, більше їдете ліфтом тощо. Багато дрібниць об’єднуються, що в підсумку призводить до нижчого споживання калорій.
Знаючи, що організм намагається зменшити вашу діяльність, тепер ви можете йому протидіяти. Просто переконайтеся, що ви залишаєтеся активними, продовжуйте займатися спортом, а також зазначайте свою кількість кроків або просто загалом, що у вас дійсно стабільно високий рівень активності.
Чи знали ви, що ProBabe дозволяє особливо легко уважно відстежувати та відстежувати вашу діяльність? У нашому додатку для iPhone та додатку для Android ви можете використовувати щотижневу анкету, щоб відобразити свій тиждень та налаштувати рівень своєї активності. Ваші потреби в калоріях та макроелементах для оптимальної втрати жиру постійно змінюються, і ProBabe пристосовується до цього в будь-який час дуже точно, щоб забезпечити вам інтенсивну підтримку у стійкому та постійному зниженні ваги.
Тепер ви пізнали дві основні причини застою вашого раціону, і тепер ви можете активно робити щось для запобігання цьому.