Дворукі ряди T-подібних брусків, зігнуті вперед - Nutritastic
Спочатку підбирається вага, який відповідає вашому власному рівню фізичної підготовки. Потім прийміть позу, при якій штанга знаходиться по центру між стопами. Поза трохи ширша за ширину плечей. Гантель піднімається двома руками, наближеними до ваги. Коліна злегка зігнуті, а верхня частина тіла зігнута вперед настільки, щоб залишатися прямими, уникаючи нахилів верхньої або нижньої частини спини і утримуючи таз у нейтральному положенні.
Тепер лікті зігнуті, плечі відведені назад і штанга підтягнута з вихідного положення. Гантель піднімають, зігнувши лікті так, щоб гиря торкався нижньої частини грудей. Вдихніть, підтягуючись, і видихніть, повертаючись у вихідне положення. Повторюйте так часто, як завгодно.
Дотримуйтесь правильного положення, уникаючи надмірного згинання нижньої та верхньої частини спини. Коли ви нахиляєтеся вперед, кут між стегном і гомілкою на стегнах повинен становити близько 90 градусів. Коліна не повинні заходити далі пальців ніг. Слід уникати безконтрольних рухів ліктями вбік за будь-яку ціну. Верхню трапецію використовувати не слід.
Найкраще робити цю вправу перед дзеркалом і перевірити збоку, чи правильно ви використовуєте техніку. Вага повинна бути підібрана таким чином, щоб вона відповідала вашому власному тренуванню та рівню координації; d. H. для правильного засвоєння техніки слід починати з легшої ваги.
Нахилена вперед дворука гребка Т-стрижня може виконуватися як утриманням штанги, так і прикріпленням V-штанги під штангою.
Тримайте зігнуті коліна, пряму спину, а плечі стиснуті в кінці тягнучого руху.
Тримайте штангу якомога ближче до коліна; наближення до дисків може поранити поперек. Навіть при правильній техніці не слід сприймати легковажно цю вправу. Якщо у вас є проблеми з попереком, вам слід віддати перевагу сидячому веслуванню на тросі шківа.