Стійкість до надії та психічна чи психологічна клінічна стійкість
Що таке психічна (психологічна) стійкість?
Психічна стійкість або психологічна стійкість це процес оптимального пристосування до напастей, травм, трагедій, загроз чи інших значних джерел стресу, таких як стрес на роботі.
Термін "стійкість”Позичена з галузі техніки. Там мова йде про здатність речовини або предмета повернутися до первісної форми після того, як для їх деформації застосовуються сила та тиск. Подібно до об’єкта, якому для відновлення потрібні сила та гнучкість, і нам потрібні ці якості, щоб бути розумово стійкими.
Психічна стійкість є необхідністю. Наше життя стає все більш стресовим внаслідок економічних та соціальних змін. Вони все більше і більше тиснуть на нас.
Зміни та події:
- ми пережили фінансову кризу,
- ми переживаємо кліматичну кризу,
- більшість робочих місць, які ми маємо, стануть зайвими до кінця нашого життя,
- рівень самотності та розлучень досяг піку.
До всього цього додаються всі негативні події в особистому житті, такі як втрата коханої людини, хвороба, розлука з партнером та багато іншого. Американська психологічна асоціація виявила, що рівень стресу, який відчувають дорослі, в останні роки рухався вгору. Найбільш напруженим є покоління тисячоліть, відповідно тих, хто народився між 1981-1996 роками.
Тисячолітнє покоління повідомило про рівень стресу 6 за шкалою від 1 до 10.
Статистика психічної стійкості
Їх батьки, починаючи з покоління X, мають дещо нижчий рівень - 5,8, а їхні бабусі та дідусі - із покоління бебі-бумерів - 4,3.
Ця статистика свідчить про те, що з тих чи інших причин ми народжуємо дітей, які переживають більший стрес, ніж ми. Це повинно хвилювати нас, оскільки стрес - це не просто стан збудження та дискомфорту. Це реальна загроза нашому фізичному та психічному здоров’ю. Деякі симптоми, пов’язані зі стресом, це: головний біль, тривога, депресія, дратівливість, гнів.
Хороша новина полягає в тому, що, хоча ми не можемо кардинально змінити світ, в якому живемо, ми можемо збільшити свою стійкість до стресу та зменшити негативні наслідки, які він робить на нас. Ці речі можна зробити, розвиваючи стійкість та розумову стійкість.
Фактори, що впливають на психічну стійкість
Кілька досліджень показують, що основним фактором розвитку стійкості є існування деяких відносини, засновані на догляді та підтримці. Вони з родиною та друзями, партнерами, людьми на роботі та/або науковими колами. Відносини, що створюють любов і довіру, забезпечують зразки для життя, підбадьорення та розради, сприяють підвищенню стійкості людини.
- здатність творити реалістичні плани і вжити заходів для їх виконання;
- a позитивний образ себе і довіра у власних здібностях;
- навички спілкування і в вирішення проблем;
- здатність керувати сильними почуттями та імпульси.
Методи підвищення вашої психічної (психологічної) стійкості
На щастя, якщо ви не перевірите вищесказане, це не означає, що ви приречені на життя без стійкості і вразливі до негативних подій. Стійкість - це не те, що ми маємо чи не маємо. Швидше це те, що ми можемо побудувати завдяки поведінці, думкам та діям, які може навчитися та прийняти кожен.
Однак кожна подорож до розвитку стійкості відрізняється. Це специфічно для психологічних особливостей кожного з нас, тому будьте готові імпровізувати та адаптувати ці методи, щоб найкращим чином служити вам.
5 порад для покращення вашої психічної стійкості:
1. Установіть зв’язки з іншими.
Як уже згадувалося, відносини, засновані на любові, довірі та взаємопідтримці, надзвичайно важливі для підвищення стійкості металу. Тож дайте собі більше часу на зв’язок із важливими людьми у вашому житті. Вони можуть бути членами сім'ї, друзями або романтичними партнерами. Якщо за останні роки багато з цих стосунків охололи, це прекрасна можливість відновити зв’язок з тими людьми, яких ти хочеш наблизити. Деякі люди воліють бути членами громадських груп, релігійних організацій чи інших місцевих груп, які надають підтримку та почуття спільності. Важливо знайти або створити своє плем’я.
2. Зробіть кожен день підрахунком.
Це може означати що завгодно, починаючи від справ, які приносять вам радість і задоволення, до вжиття заходів для досягнення своєї мрії або інших речей, які приносять вам задоволення та здійснення. Добре поставити мету і скласти план її досягнення. Добре знати, що ти повинен робити щодня.
3. Намагайтеся не розглядати кризи як непереборні проблеми.
Реальність така, що негативні події є частиною нашого життя, і іноді можуть бути переважними. Багато з них поза нашим контролем. Ми можемо спробувати контролювати спосіб їх інтерпретації та реагування на них. Хороший спосіб зменшити стрес - спробувати відірватися від теперішнього моменту та зосередитись на майбутньому, коли справа стане трохи кращою.
4. Прийміть, що зміни є частиною життя.
Зміни схожі на зміну піску: чим важче ви боретесь, тим глибше ви занурюєтесь, ви більше не можете дихати і не можете рухатися. Натомість, якщо ви приймаєте те, що відбувається, ви тримаєтеся на плаву і можете зосередитися на стратегіях подолання.
Що ви можете зробити, щоб мінімізувати негативне усвідомлення цієї зміни?
Крім того, ми не любимо змін, бо не хочемо відмовлятися від того, що нам знайоме. Неважливо, що вони є внутрішньо негативними. Отже, спробуйте знайти можливі позитивні сторони цієї зміни.
5. Приймайте рішення та дійте!
Інстинктивні реакції на небезпеку - це втеча, боротьба або замерзання. Кожен має переваги в різних ситуаціях. Типовим проявом морозу перед лихом є заперечення, відірвання від себе і сподівання, що наші проблеми зникнуть. Це найшкідливіша стратегія. Це може ще більше ускладнити проблеми, які ми маємо через бездіяльність. До них додається постійне викликане ними занепокоєння.
Найкраще вирішувати ці ситуації безпосередньо і приймати рішення якомога швидше, щоб вирішити їх.
Що таке психічна стійкість?
В останні десятиліття цей термін запозичили тренери, спортивні психологи та керівники підприємств. Дослідження останніх років також виявили, що психічна стійкість є важливим предиктором академічного та професійного успіху, а також задоволення життям.
Як я збільшую свою розумову витривалість?
Є 4 основні риси психічної стійкості (4 C), над якими вам потрібно буде попрацювати, щоб розвинути свою психічну стійкість.
❶ Контроль.
Наявність контролю означає не дозволяти, щоб щось сталося з вами, а навпаки. Ви вмієте контролювати свої емоції, мету та траєкторію в житті. Ви почуваєтесь комфортно у власній шкірі і дуже добре знаєте себе. Не передавайте цей контроль іншим і пам’ятайте, що його наявність навіть у складних ситуаціях підвищить вашу впевненість у собі.
❷ Прихильність.
Це передбачає здатність ставити цілі та досягати їх завдяки вдалим звичкам та розпорядку дня, які ви побудували. Не відволікайтеся легко на інших людей і майте чітку ієрархію пріоритетів.
❸ виклики.
Ви розглядаєте їх як можливості рости та розвиватися, а не як загрозу. Те саме стосується змін чи негараздів. Ви гнучкі і спритні, не втікайте від них. Навпаки, ми стикаємося з ними впевнено та оптимістично.
❹ Довіра.
Це свідчить про те, наскільки ви вірите в свою здатність бути продуктивним і здібним, досягати своїх цілей і бути успішним. Це означає, що коли справи йдуть не за планом, ви адаптуєтесь і рухаєтеся вперед. Ви робите це замість того, щоб знеохочуватись, бо знаєте, що можете впоратися з будь-яким викликом. І врешті-решт, ти станеш сильнішим і матимеш більше досвіду.