Джессіка Да Коста - спортсменка в бікіні
Спортсменка з бікіні від команди Sportnahrung-Engel
Історія змагань Джессіка Да Коста
- 1 місце NCOBB Open Бельгія 2015
- 6 місце Кельн Бічстайл 2015
- 3 місце Walters Open Netherlands 2015
- 4 місце міжнар. Open Painworld 2015
- 3 місце Flex Cup Veldholfen NL 2015
Навчання з Джессікою
Тренування спини Джессіки
Поради та підказки щодо тренувань сідниць від Джессіки
Профіль Джессіки Да Коста:
Рік народження: 1991 рік
Розмір: 164 см
Національність: Португальська
Навчання з: Кінець 2014 року
Трансформація Джессіка вигляд спереду 2011/2013/2015
Наше інтерв’ю з Джессікою Да Коста
1. Як ти потрапив у фітнес?
Я займаюся спортом з 7 років. Я займався художньою гімнастикою понад 10 років, від чого мені, на жаль, довелося відмовитись через травми коліна, а також через школу. Вже тоді я любив бути у формі. Закінчивши школу, я нарешті встиг знову зайнятися спортом і записався до спортзалу! Щодня я брав участь у курсах прядіння або прокачував машини!
4 роки тому я вже думав про участь у змаганнях! Тоді в листопаді 2014 року я нарешті вирішив готуватися до змагань!
2. Що вас зачаровує у спорті з бодібілдингу та фітнесу?
Я зачарований тим, як тіло може докорінно змінитися. Дисципліна і терпіння в цьому виді спорту дуже важливі! Це не тільки фізично вибагливий вид спорту, але і розумово ви вчитеся йти до своїх меж. Ти набагато краще пізнаєш своє тіло, відчуваєш себе сильнішим, і, насамперед, що стосується мене, ти вчишся цінувати страви!
Трансформація Джессіка вигляд ззаду 2011/2013/2015
3. Що спонукає вас вийти на змагальну сцену з сильною конкуренцією в класі бікіні?
У цьому питанні моя відповідь! Саме така сильна конкуренція мене так приваблює! Я поставив перед собою високі цілі, і для їх досягнення мені доводиться порівнювати себе з високою конкуренцією та боротися!
Це неймовірне відчуття стояти на сцені перед навченими присяжними в день змагань і представляти місяці напруженої праці та дисципліни!
4. Якої стратегії харчування ви дотримуєтесь?
Я харчуюся 6 разів на день! Страви щодня однакові, лише кількість білків, жирів та вуглеводів різниться!
Для мене найбільше змінюється вуглеводів! Отже, у мене раз на тиждень високовуглеводний день, а раз на тиждень - низьковуглеводний.
Тут немає обманних страв, і ще менше можна говорити про Cheat Days!
З кінця серпня я в ресторані чимось пригощався лише після змагань!
В іншому випадку мій раціон кожного тижня пристосовується до форми мого тіла шляхом перевірки форми у мого тренера Уве Хеммера.
5. Що ви можете сказати нам про ваше навчання?
Оскільки я навчаюся в класі бікіні і хочу залишитися в цьому класі і надалі, я багато зосереджуюсь на своїх ногах і сідницях! Звичайно, я також треную верхню частину тіла, тому що симетрія теж дуже важлива! Я рідко треную грудну клітку, тому що ця частина тіла не повинна бути занадто вираженою для мого класу!
6. Який ваш графік тренувань?
День 1: ноги та низ (зосереджуючись більше на дні)
День 2: плечі, біцепс, абс
3 день: кардіо, шлунок
День 4: перерва
День 5: Ноги та сідниці (цього разу більше зосереджуємось на підколінних сухожилках та квадрицепсах)
День 7: перерва (іноді кардіо)
7. Як часто ви робите кардіотренування?
На даний момент я роблю 4 рази 45 хв на тиждень натщесерце!
Скільки я займаюся кардіотренажерами, повністю залежить від моєї форми та як довго це буде до мого змагання!
Це траплялося раніше, що мені доводилося робити 60 хвилин кардіо двічі на день!
8. Ваша порада всім дівчатам? Що важливо?
Незалежно від того, чи займаються дівчата лише спортом, щоб зберегти свою фігуру красивою, або щоб почати в класі бікіні, я можу сказати лише: "Нічого ні з чого не виходить!"
Справа не лише в реєстрації в спортзалі, вході в студію 3 рази на тиждень, щоб бігати на біговій доріжці півгодини. Йдеться про дисципліну та сильну волю. Але якщо ви хочете чогось досягти, це не проблема!
Звичайно, вам доведеться обійтися без великої кількості, наприклад, смачного картоплі від Макдональдса або шматочка шоколаду після заправки. тощо.
Багато хто каже, що це 30% спорт і 70% харчування! Для мене це означає 100% в обох сферах!
Дівчата, поставте собі мету, викусіть зуби і перестаньте вибачатися!
9. Як ти мотивуєш себе?
Здебільшого мотивації мені не бракує. У погані дні я знову намагаюся мотивувати себе відеокліпами з шоу «Містер Олімпія» у Лас-Вегасі, бо моя мета - якось бути на цій сцені!
10. Ваші плани на майбутнє?
Я хотів би досягти вищого рівня в наступному році, наприклад, участі у Arnold Classics у Європі!
Я мрію одного дня стояти на великій сцені містера Олімпія в Лас-Вегасі. Я знаю, що це може звучати божевільно, але я живу під гаслом: "Це нормально мріяти про великі!"