Є найкращий час доби для вправ для схуднення
Існує час доби, який є найбільш корисним для схуднення?
Завтра краще, тому що:
- Це перше, що ти робиш, тому не виправдовуйся, що не маєш часу.
- Ви закінчуєте це.
- Ваш метаболізм збільшиться протягом решти дня і спалить ще кілька калорій.
- Ви отримаєте енергію, а м’язи розтягнуться, так що ви, швидше за все, підніметеся сходами, пройдете трохи далі тощо.
- Збережіть додатковий душ.
Загалом, я думаю, що це не має значення для вашого метаболізму, коли ви починаєте займатися спортом. Золотих правил не існує, тому що деякі люди - нічні сови, а деякі - ранобудні. Ви також можете звикнути своє тіло до певного ритму. Тож вибирайте те, що вам найбільше підходить, і ваше тіло, швидше за все, пристосується до цього.
Загалом, слід намагатися не робити фізичних вправ одразу після їжі. Це означає рано прокидатися, щоб потренуватися перед сніданком або безпосередньо перед вечерею. Як правило, коли все інше не вдається, вам доведеться почекати кілька годин після обіду, перш ніж ви зможете розпочати.
Тож я б сказав, що найважливішими є два фактори Ваші спальні та харчові звички і що менш важливо, ваш графік роботи, який може визначити, коли у вас є час.
Тренування за той час, за який ви можете втриматися. Найголовніше, що ви можете скласти рутину і дотримуватися її.
Коли ви говорите про кардіо, є кілька причин робити це в першу чергу вранці.
Перш за все, ви не їли кілька годин, тому ваше тіло перетворюється на жир для отримання енергії замість їжі, яку ви їли. Після цього допису,
Ви прокидаєтесь вранці з низьким рівнем глікогену та цукру в крові - оптимальне середовище для спалювання жиру замість вуглеводів. Скільки жиру ви спалюєте, невідомо, але деякі дослідження виявили, що до 300% більше жиру спалюється, коли кардіотренування виконується в порожньому стані з низьким вмістом глікогену.
Якщо ви займаєтеся вранці, ваше тіло також матиме більшу частину часу, щоб скористатися ефектом після опіку. Ваш метаболізм посилюється після тренування, і хоча це робиться незалежно від часу, коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм також сповільнюється, коли ви лягаєте спати. Тож якщо ви тренуєтесь ближче до ліжка, ви отримаєте меншу користь саме від цієї переваги.
Для схуднення важливий лише дефіцит калорій. Ви можете схуднути, зменшуючи споживання калорій і не тренуючись. * Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти швидше схуднути, оскільки фунт м’яза спалює більше калорій, ніж фунт жиру (допомога, можливо, -6 калорій/день для нас, не олімпійських спортсменів - це все одно допомагає!).
Коли займатися - особиста справа. Деякі люди люблять уникати переповненого тренажерного залу, тому роблять «поза робочим часом». Деякі люди хочуть, щоб з кимось поговорити, тому вони їдуть у годину пік. Деякі люди не хочуть приймати душ у тренажерному залі, тому вони займаються після роботи і приймають душ, повернувшись додому.
Хіба ви не відчуваєте, що вам потрібно брати участь у рутині (завжди вранці, опівдні чи ввечері), життя відбувається. Ви можете знеохотитись, якщо екстрений обід кине ваші плани щодо фітнесу і здасться, що ви "провалили".
Складіть свою рутину заручин, і ви впишете її у свій день.
AM у багатьох людей є більш звичним, ніж їх після обіду. Якщо ви тренуєтеся перед початком дня, тим менша ймовірність, що щось заважатиме вам у тренуванні, ніж те, що ви знайдете виправдання. В тренажерному залі також набагато менше людей вранці.
Вправляйтеся безпосередньо перед обідом або безпосередньо перед вечерею.
Я бачу переваги тренування вранці (перед сніданком). Однак для більшості людей це означає раннє вставання. Це може бути складним завданням і причиною припинення вправ.
Заняття безпосередньо перед двома іншими прийомами їжі збережуть деякі переваги ранкової зарядки. Визнаючи, що ви зменшили споживання калорій, до цього моменту ви повинні бути майже голодними. Так ви, швидше за все, спалите більше жиру.
Ще однією перевагою не надто сидячого моменту є те, що ваші м’язи вже прокинулись, і вам не потрібно сильно розігріватися.
Якщо ваша робота передбачає багато розумової діяльності, ви не зможете правильно виконувати свою роботу відразу після тренувань. Однак ви можете перейти до їжі відразу після тренування. Тож розміщення їжі між тренуванням та роботою заощадить ваш час.
Мені було легко дотримуватися цього розкладу. Я просто не дозволяю собі їсти обід, поки я не зроблю достатньо фізичних вправ. Іноді я беру обід у тренажерний зал і спостерігаю, як він займається спортом. Тож це як винагорода після тренування.