Є спрайт без кофеїну
Багато людей насолоджуються освіжаючим, лимонним смаком Sprite, соди лимонного лайма, створеної Coca-Cola.
Однак у деяких газованих напоях багато кофеїну, і ви можете задатися питанням, чи є спрайт одним із них, особливо якщо ви намагаєтесь обмежити споживання кофеїну.
У цій статті розглядається, чи містить спрайт кофеїн, і кому слід уникати його чи інших газованих напоїв.
Вміст кофеїну та поживних речовин
Спрайт - як і більшість інших газованих напоїв без кола - не містить кофеїну.
Основними інгредієнтами Sprite є вода, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та натуральні ароматизатори лимона та лайма. Він також містить лимонну кислоту, цитрат натрію та бензоат натрію, які діють як консерванти (1).
Хоча Sprite не містить кофеїну, він містить багато цукру і, отже, може підвищити рівень енергії, подібний до рівня кофеїну.
Банка Sprite на 12 унцій (375 мл) містить 140 калорій і 38 грамів вуглеводів, все з доданого цукру (1).
Під час пиття більшість людей відчуває раптовий підйом рівня цукру в крові. Як результат, вони можуть зазнати енергетичного поштовху та подальшого спаду, що може включати нервозність та/або занепокоєння.
Ви також можете відчувати тривогу, нервозність або нервозність, якщо вживаєте занадто багато кофеїну (3).
Отже, хоча Sprite не містить кофеїну, він може забезпечити приплив енергії та справити кофеїн-подібні ефекти при надмірному споживанні.
Резюме
Спрайт - це прозора сода лимонного лайма, яка не містить кофеїну, але містить багато цукру. Отже, як і кофеїн, він може забезпечити приплив енергії.
Більшості людей слід обмежити спрайт та інші газовані напої.
Надмірне споживання доданого цукру пов'язано з підвищеним ризиком збільшення ваги, діабету та серцевих захворювань, а також інших проблем зі здоров'ям (4).
Сучасні рекомендації Американської кардіологічної асоціації пропонують добову верхню межу 36 грамів (9 чайних ложок) доданого цукру для дорослих чоловіків та 25 грамів (6 чайних ложок) доданого цукру для дорослих жінок (5).
Тільки 12 унцій (375 мл) спрайту, що містить 38 грамів доданого цукру, перевищить ці рекомендації (1).
Тому споживання спрайту та інших солодких напоїв слід обмежити як частину здорового харчування.
Крім того, люди з діабетом або іншими проблемами, пов’язаними з регуляцією цукру в крові, повинні бути особливо обережними при вживанні спрайту, особливо якщо вони регулярно вживають інші продукти з високим вмістом цукру.
Резюме
Випивши одну банку Sprite на 12 унцій (375 мл), ви отримуєте більше доданого цукру, ніж рекомендується на день. Тому слід обмежити споживання газованих напоїв Sprite та інших солодких напоїв.
Як щодо Sprite Zero Sugar ?
Цукор Sprite Zero не містить кофеїну, але замість цукру містить штучний підсолоджувач, аспартам (6).
Без додавання цукру ті, хто хоче обмежити споживання цукру, можуть вважати, що це здоровий вибір.
Однак дослідження щодо довгострокової безпеки штучних підсолоджувачів відсутні. Дослідження впливу цих підсолоджувачів на апетит, збільшення маси тіла та ризик раку та діабету показали переважно непереконливі результати (сім).
Тому необхідні додаткові дослідження, перш ніж рекомендувати Sprite Zero Sugar як більш здорову альтернативу звичайному Sprite.
резюме
Sprite Zero Sugar містить штучний підсолоджувач аспартам замість доданого цукру. Хоча його часто вважають більш здоровим вибором, ніж звичайний спрайт, дослідження впливу штучних підсолоджувачів на людину не є остаточними.
Здоровіші заміни спрайту
Якщо вам подобається Sprite, але ви хочете зменшити споживання, є кілька здорових альтернатив.
Щоб приготувати власний лимонно-лаймовий напій без цукру, поєднуйте соду зі свіжим соком лимона і лайма.
Вам також можуть сподобатися природні ароматизовані газовані напої, такі як La Croix, які не містять доданого цукру.
Якщо ви не уникаєте кофеїну і не п'єте спрайт за енергію з цукру, спробуйте замість цього чай або каву. Ці напої містять кофеїн і, природно, не містять цукру.
Резюме
Якщо ви любите пити спрайт, але хочете зменшити споживання цукру, спробуйте природну ароматизовану газовану воду. Якщо ви не уникаєте кофеїну та не вживаєте спрайт для підвищення енергії, замість цього йдіть на чай або каву.
Остаточний
Спрайт - це лимонно-лаймова сода без кофеїну.
Однак його високий вміст доданого цукру може дати швидкий приплив енергії. З огляду на це, газовані напої «Спрайт» та інші цукристі газовані напої повинні бути обмежені в здоровому харчуванні.
Незважаючи на те, що цукор Sprite Zero не містить цукру, ефекти штучного підсолоджувача, який він містить, не вивчені до кінця, і доступні більш здорові альтернативи.
Наприклад, лимонно-лаймова газована вода - більш здоровий вибір, без кофеїну. Або, якщо ви шукаєте варіант, який містить кофеїн, але без додавання цукру, спробуйте несолодку каву або чай.