Є справжня сауна
Опубліковано 11 травня 2016 року в Erotica, Body
У наступній статті ми пояснимо переваги сауни та дамо корисні поради щодо найкращої підготовки до першої сауни.
Сауна впливає на ваш організм
Фізичні наслідки сеансу сауни різноманітні. Температура всередині тіла підвищується на один-два градуси. Це схоже на лихоманку. Організм реагує на це, активуючи імунні клітини. Поверхня шкіри прогрівається на три-десять градусів. Кровоносні судини розширюються і через них перекачується подвоєна кількість крові. Частота дихання збільшується, а м’язи розслабляються. Частота серцевих скорочень збільшується приблизно на 50% під час відвідування сауни. Це відповідає напрузі швидкої ходьби.
Внутрішнє очищення організму
Пот тече вільно, від 20 до 30 грамів на хвилину. Зрештою, через 15 хвилин у потовій камері під час сеансу сауни це майже півлітра поту.
Організм хоче компенсувати цю втрату рідини, накопичуючи воду в тканині. Шлакові речовини, які відкладаються між жировими клітинами та молочною кислотою з м’язів, викидаються в кров і все частіше виводяться із сечею. Якби ви зараз пили, перебуваючи в сауні, ви б зупинили цей процес «змивання» відходів. Пийте багато після останнього сеансу сауни, щоб адекватно компенсувати втрату рідини. Мінеральна вода або розбавлені фруктові соки є ідеальними, ні в якому разі не алкогольними напоями.
Вільні дихальні шляхи
Гаряче повітря також позитивно впливає на кровообіг у слизових оболонках і на виділення секрету. Тим, хто має проблеми з бронхами, корисні будуть регулярні відвідування сауни. Легше дихати глибоко, оскільки ємність легенів збільшується завдяки м’язово-розслаблюючому ефекту сауни.
Профілактика
Той, хто енергійно потіє один раз на тиждень протягом приблизно півроку, менш схильний до застуди, менш чутливий до погоди і може краще спати.
Втрата ваги
Теплова камера не підходить для схуднення між ними. Після двох саун ви важите приблизно на кілограм менше, але втрата ваги пов’язана виключно з виділеною водою плюс два-три грами кухонної солі.
Відмінності між сауною, паровою лазнею і хамамом
Класична сауна
Сауна має правильну температуру, коли температура знаходиться від 80 до 105 градусів на один метр над верхньою лавкою. Тепла досягає кам'яний обігрівач сауни. Сухий і жаркий клімат сприяє випаровуванню поту. Під час настоювання вологість ненадовго підвищується.
Біосауна
Є пітною ванною. Температура в приміщенні 50 градусів, вологість 50 відсотків. Якщо класична сауна для вас занадто інтенсивна, ви можете вибрати «щадний» варіант - парову лазню.
парова лазня
Середня температура становить від 40 до 45 градусів Цельсія. Однак вологість набагато вища, оскільки перенасичені водяні пари направляються у ванну.
Хамам
Це східний спосіб. Його ще називають турецькою лазнею. Типовою є купольна будівля з численними нішами. Температура в приміщенні становить щонайменше 38 градусів Цельсія і досягається за допомогою теплої підлоги. Центром хамаму є басейн гарячої води. Після ретельного очищення організму ви заходите у водяний басейн і насолоджуєтеся теплом.
Сауна - ось як це працює
підготовка
- Великий рушник для сауни (приблизно 2 м х 1 м)
- Банний рушник для відпочинку після, подібного розміру.
- Взуття для купання, що не ковзає
- халат
- Мийте лосьйон, шампунь, кондиціонер, лосьйон для тіла
- Книга для читання протягом решти дня
Харчування перед сауною
Їжте помірно за одну-дві години до відвідування сауни, щоб не страждати від дефіциту цукру в крові. Не ходіть в сауну на повний шлунок.
час
Пульс повинен знаходитися в межах норми, тому відвідування сауни відразу після тренування непридатне. Подібним чином, якщо вас поспішають з роботи чи за покупками, слід відпочити принаймні за 15-30 хвилин до першого сеансу сауни.
Після ретельного прибирання під душем енергійно висушіться. Ніколи не ходіть в сауну мокрими, це затримає потовиділення.
процедури
правильне місце бути в сауні залежить від того, де ви потієте “коротко та інтенсивно”. Новачкам краще скористатися середнім банком. Це ніжніше для серця та кровообігу, ніж повільне потовиділення на нижній лавці.
Ідеальна позиція така Положення на спині. Тіло знаходиться в температурній зоні, і м’язи найкраще розслабляються таким чином. Якщо для цього недостатньо місця, рекомендуємо сидіти, зігнувши ноги. Тому не ставте ноги на нижню лавку, це напружує кровообіг.
Перший сеанс сауни може тривати від восьми до дванадцяти хвилин. Для другого курсу це може бути 15 хвилин - але не довше, тому що девіз знову: "короткий та інтенсивний" - краще. Якщо ви ходите в сауну раз на тиждень, вам слід запланувати два курси і ніколи не мати більше трьох курсів. Той, хто відвідує сауну щодня, повинен пройти лише один курс.
Настій, безумовно, є головним моментом відвідування сауни, але навіть без нього це повноцінний сеанс сауни з усіма позитивними ефектами на організм. Якщо ви берете участь у вливанні, вам не слід заходити в камеру безпосередньо перед нею. Під час інфузії вміст води в повітрі збільшується приблизно на 50 відсотків, що дає тілу додатковий тепловий стимул.
Між і після
Після сауни спочатку слід вийти на свіже повітря, щоб охолодитися. Щоб наклад пішов, піднімайтеся вгору-вниз, рухайтесь.
Перш ніж застудитись, прийміть холодний душ або обприскайте себе шлангом для холодної води, напр. Б. починайте з ноги і йдіть у напрямку до серця. Той, хто хоче - і з медичної точки зору також може - може зануритися в басейн з холодною водою. Занурений басейн підходить не всім і не обов'язково повинен бути.
Рекомендується тепла ванна для ніг. Це розширює кровоносні судини і забезпечує можливість транспортування тепла зсередини тіла до поверхні шкіри.
Тепер ви заробили перерву - принаймні 15 хвилин.
Не пийте між саунами - це знищить процес детоксикації.
Не приймайте душ після останнього сеансу сауни. Ваша шкіра тепер абсолютно чиста, черговий душ лише висушить шкіру. Балуйте шкіру жирним кремом.