EAA для нарощування м’язів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

EAA Ось як незамінні амінокислоти стимулюють ріст м’язів

E AA означає "незамінні амінокислоти", тобто незамінні амінокислоти. Амінокислоти - це маленькі білкові будівельні блоки, тому молекула білка складається з багатьох окремих амінокислот. Вам доводиться щодня вживати в їжу незамінні амінокислоти, оскільки організм не може їх сам виробляти. Занадто мале споживання не тільки негативно впливає на ріст м’язів.

нарощування

У цій статті:

Що таке EAA та наскільки вони важливі?

Окрім незамінних амінокислот, існують також амінокислоти, які не є необхідними для життя. Організм може виробляти їх сам, тому їх називають несуттєвими або напівнеобхідними. З іншого боку, організм не може сам виробляти незамінні амінокислоти, тому їх потрібно отримувати за допомогою дієти. Амінокислоти організму потрібні, серед іншого, для побудови нових м’язових клітин та для оптимальної регенерації.

Якщо відсутній лише один із цих життєво важливих будівельних блоків, це спричиняє надзвичайну ситуацію. Оскільки м’язи складаються саме з цих хімічних сполук, організм витягує з м’язів необхідні амінокислоти. Якщо це трапляється часто, ви втратите трохи м’язової маси. "EAA протидіють катаболізму, тобто стану, що погіршує тканини", - пояснює експерт з харчових добавок Мік Вайгл з Регенсбурга.

  • для початківців та просунутих
  • детальний план тренувань
  • потрібні лише гантелі
  • 25 сторінок, оптимізовано для друку
  • Більше інформації про план

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

За допомогою EAAS ви можете швидко повернутися до анаболічного стану, особливо у фази підвищеного фізичного стресу. Анаболічний стан - це будівельний метаболізм, при якому клітини можуть відновлюватися і утворюватися нові клітини. У цьому стані також утворюються нові м’язові клітини.

Скільки є незамінних амінокислот?

Є 8 або 9 EAA. Амінокислота гістидин є однією з найважливіших амінокислот, але лише для немовлят. Отже, існує 8 незамінних амінокислот для дорослого.

  • Метіонін
  • Лізин
  • Валін
  • Лейцин
  • Ізолейцин
  • Фенілаланін
  • Триптофан
  • Треонін

Є незамінними амінокислотами, що містяться в їжі?

Продукти, багаті білками, такі як риба, м'ясо, яйця та кварк з низьким вмістом жиру, наповнені природними, незамінними амінокислотами. Якщо у вас різноманітна і багата білками дієта, вам не потрібно доповнювати EAA. Крім того, харчові цінності натуральної їжі вищі, ніж харчових добавок. "Причиною цього є те, що, на відміну від добавок, справжня їжа все ще містить додаткові поживні речовини, такі як мінерали, вітаміни або клітковина", - пояснює Вейгл.

Наскільки корисно приймати порошок або таблетки EAA?

Якщо ви впевнені, що вживаєте достатньо білка, вам не потрібні ніякі добавки, ви можете легко покрити свої потреби за допомогою дієти. Навіть вегетаріанці та вегани, які обійдуться без продуктів тваринного походження, можуть споживати достатню кількість білка завдяки розумній комбінації продуктів.

Якщо вам все ще важко отримувати достатню кількість білка або якщо після тренування ви не отримуєте нічого твердого, ви можете доповнити свій раціон порошком або таблетками EAA. Однак завжди пам’ятайте, що дієтичні добавки - це лише доповнення до вашого звичайного харчування. Вони не замінюють здоровий спосіб життя. Якщо ви їсте лише фаст-фуд і мало свіжої їжі, навіть струс не зробить вас набагато здоровішими.

Партнерська пропозиція: Athletic Greens Вам цікаво, яка з багатьох добавок на ринку підходить саме вам? З Athletic Greens ви отримуєте універсальний пакет: 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі! Як практична пудра на кожен день. За допомогою ексклюзивна пропозиція «ЗДОРОВ’Я МУЖЧИН» Ви отримуєте БЕЗКОШТОВНО пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.

Скільки грамів EAA я повинен приймати?

Рекомендований прийом порошку EAA, природно, залежить від того, скільки незамінних амінокислот ви вже вживаєте у своєму раціоні. "Щоб збільшити ймовірність завжди залишатися анаболіком, ви повинні прагнути до 10-20 грамів, залежно від вашої інтенсивності тренування та ваги тіла", - пояснює фахівець.

Коли слід приймати EAA?

В принципі, ви можете приймати EAA до, під час або після тренування. Подивіться, що змушує вас почуватися найкраще.

Що робити, якщо я споживаю занадто багато амінокислот?

Існує мало наукових доказів шкоди, спричиненої надмірним вживанням продуктів EAA. Однак деякі дослідження показують, що тривале передозування може спричинити пошкодження клітин та підвищення рівня холестерину.

Якщо ви приймаєте ЕАА у вигляді добавок, слід переконатися, що ви п’єте достатньо, оскільки надлишок білка прикріплюється до нирок. Оскільки надлишок амінокислот також може призвести до збільшення вироблення сечової кислоти в організмі, можливо, доведеться частіше ходити в туалет.

Чи є сенс також приймати порошок EAA у дні відпочинку?

Так! "Лейцин, який він містить, стимулює синтез м'язових білків навіть у дні, коли немає тренувань", - пояснює фахівець з харчових добавок. Без будь-яких тренувань запас EAA забезпечує кращу підтримку м’язів.

На що слід звертати увагу в EAA?

Наступне основне правило допомагає уникнути шахрайства при покупці: "Сироватковий білок, який також називають сироваткою, є, безперечно, найякіснішим джерелом амінокислот. Чим більше подібні ЕАА до амінокислотного профілю сироватки, тим краще", - пояснює Вейгл. Біологічна цінність вміщеного білка також є важливою, оскільки це число визначає частку білкового порошку, який можна використовувати.

EAA або BCAA, порошок яких буде більше стимулювати ріст м’язів?

BCAA розшифровується як "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом" або "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". У ВСАА більше лейцину, ізолейцину та валіну, ніж у ВСАА. Останні, навпаки, забезпечують більшу кількість незамінних амінокислот. "І те, і інше швидко доступне. Тож найкраще вибирати амінокислоти, яких вам бракує найбільше", - говорить Вейгль.

Чи нормально порошок EAA має гіркий смак?

На смак EAA трохи гіркий. Якщо вам не подобається смак, ви можете вибрати ароматизатор, який маскує природний гіркий смак амінокислот. Ви також можете збагатити страви EAA. Просто розмішайте порошок EAA в йогурті або кварку або приготуйте смузі або білкові млинці. Ось два зразки рецептів:

1. Енергетичний напій з авокадо з EAA

Інгредієнти:

  • 4 кубики замороженого шпинату
  • 1 авокадо
  • 1 зелене яблуко
  • 300 мл води
  • 1 чайна ложка порошку матчі
  • 1 ст. Ложка порошку EAA
  • 1 жменя горіхів

Підготовка:

  1. Помістіть усі інгредієнти в блендер і енергійно перемішуйте все принаймні 45 секунд, поки не отримаєте характерну консистенцію смузі. Вилийте вміст міксера в склянку і прикрасьте невеликою кількістю горіхової суміші.

2. Білкові млинці EAA

Інгредієнти:

  • 25 грам вівсяних пластівців
  • 1 яйце
  • 1 яєчний білок
  • 20 г сироваткового білка
  • 100 грамів нежирного кварку
  • 1/2 чайної ложки кориці
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 1 жменя чорниці та малини
  • 1 банан
  • 1 ст ложка меду
  • 1 чайна ложка порошку EAA

Підготовка:

  1. Змішайте вівсянку, яйце, білок, сироватку, кварк та корицю.
  2. Нагрійте на сковороді кокосову олію і обсмажте в ній тісто, щоб зробити млинці.
  3. Змішайте мед з порошком EAA і полийте млинці. Прикрасьте чорницею, малиною та скибочками банана.

Вам потрібно щодня давати своєму тілу достатньо EAA, оскільки воно не може зробити їх самостійно. Якщо ви їсте з високим вмістом білка, у вас не повинно виникнути проблем із задоволенням ваших потреб у незамінних амінокислотах. Регулярно міняйте свій план харчування та поєднуйте рослинні та тваринні джерела білка. Тільки так можна переконатися, що ти отримуєш усі необхідні необхідні амінокислоти.