EAT SMARTER зміцнює кістки та суглоби за допомогою правильної дієти

Для запобігання пізнішим скаргам та захворюванням дуже важливо зміцнити кістки та суглоби в молодому віці. Ми розповімо вам, які продукти можуть це зробити, і чому фізичні вправи так важливі.

Зміст

1. Що потрібно кісткам і суглобам?
2. Зміцнення кісток: це також важливо для молодих людей
3. Харчуйтеся правильно для кісток і суглобів
4. Вправа для міцних кісток і суглобів
5. Відповідні рекомендації щодо продуктів
6. Знання, щоб забрати

Понад 200 кісток і суглобів утримують наше тіло разом. Без них ми не могли б ходити, бігати або стрибати вертикально. Щоб зберегти здоров’я кісток і суглобів, нам слід ретельно доглядати за ними та підтримувати їх у формі.

Що потрібно кісткам і суглобам?

Поки кістки підтримують і утримують тіло, суглоби між ними забезпечують можливість руху. Багато суглобів з’єднуються від голови до мізинця.

Синовіальна рідина, багата на поживні речовини

Суглоби складаються з суглобових поверхонь, зв’язок і суглобової щілини. Поки суглобові поверхні покриті захисним хрящем, суглоб повністю оточений капсулою, що містить багату поживними речовинами рідину. Він забезпечує суглоби всіма необхідними поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я. Сюди входять вітаміни С, Е, омега-3 жирні кислоти та електроліти, такі як натрій та калій.

Кістки: вітамін D і кальцій

Кістки - це відкладення кальцію в організмі. Якщо кальцію нам не вистачає в іншому місці, він надходить із кісток. Це означає, що занадто мало споживання кальцію в довгостроковій перспективі послаблює кістки. Ще одним мікроелементом, який має вирішальне значення для кісток, є вітамін D. Вітамін, який ми виробляємо самі переважно за допомогою сонця, бере участь у засвоєнні та використанні кальцію. Також важливий для міцних кісток: білок, магній, цинк, вітамін К і марганець.

Зміцнення кісток: це також важливо для молодих людей

Кістки та суглоби - підліткам та молодим людям рідко доводиться мати справу з цією темою. Як захворювання кісток, такі як остеопороз, так і проблеми з суглобами, такі як артроз, рідко вражають молодих людей.

Основа для здорових кісток

Важливо: Основа здорових кісток закладається в дитинстві та юності. Під час фізичного розвитку кістки розвиваються все більше і більше. Ви зростаєте, стаєте сильнішими і сильнішими. Тому особливо важливо звернути увагу на підтримку кісток дієту та фізичні вправи в молодому віці.

Збільшення щільності кісткової тканини

Так звана щільність кісткової тканини дає інформацію про те, скільки мінералізованої кісткової речовини присутня. Тобто, наскільки міцні та здорові кістки. Для того, щоб збільшити щільність кісток, ми повинні давати кісткам необхідні їм поживні речовини, з одного боку, і зміцнювати їх за допомогою подразників, тобто руху, з іншого.

Харчуйтеся правильно для кісток і суглобів

Кістки та суглоби - це чудова команда, яка щодня виступає найкраще. Це працює, лише якщо добре харчуються. За допомогою цих продуктів можна зміцнити кістки та суглоби:

• Брокколі: Це один з найбільш поживних овочів і ідеально підходить для підтримки кісток і суглобів. Брокколі є хорошим рослинним джерелом кальцію і сприяє зміцненню кісток. Зелені хрестоцвіті овочі також містять рослинну сполуку сульфорафан, яка, як відомо, блокує ферменти, що сприяють розщепленню хряща в суглобах.
• Лляна олія: Омега-3 жирні кислоти підтримують суглоби еластичними та зменшують запалення. Вони необхідні не тільки для запалення суглобів: цінні жирні кислоти потрібні кожній окремій клітині нашого організму. Лляна олія та олія волоського горіха особливо багаті хорошими жирними кислотами.
• Горіхи: Будь то бразильські горіхи, мигдаль або волоські горіхи - всі вони містять мінерал цинк, який зміцнює кістки та суглоби. Волоські горіхи - це горіхи з найвищим рівнем омега-3 жирних кислот. Усі горіхи також забезпечують високоякісний рослинний білок.
• Зелені овочі: Капуста капуста, ракета, шпинат, мангольд, цибуля-порей - вони не тільки повні кальцію, але й повні вітаміну К. Це має подвійний позитивний вплив на кістки.
• Мінеральна вода: Розумний засіб для спраги спраги є практичним джерелом магнію і кальцію, а отже, корисним для кісток і суглобів. Деякі сорти особливо багаті на згадані мінерали. Ви можете отримати пораду щодо правильної мінеральної води у своєму магазині здорового харчування або самостійно порівняти вміст на етикетках.
• Вівсянка: Маленькі пластівці - справжні мікроелементи. Окрім кальцію та магнію, вони також містять марганець. Мікроелемент сприяє підтримці здорових кісток.
• Імбир та женьшень: Якщо ви схильні до проблем із суглобами, імбир та женьшень допоможуть. Наприклад, при подагрі та артрозі застосовують цибулини з їх протизапальними властивостями. Як відомо, диявольський кіготь знімає дискомфортні болі при ревматизмі.

Важливий для кісток вітамін D - менше з раціону, ніж від сонця. Під впливом прямих сонячних променів організм сам виробляє вітамін D під шкірою. Особливо в темні зимові місяці запас часто є недостатнім, і тут варто приймати добавки. Ваш фахівець-консультант Reformhaus® порадить вам правильне дозування та правильний продукт.

Вправа для міцних кісток і суглобів

Окрім хорошого надходження поживних речовин, для здорових кісток і суглобів надзвичайно важливо, що ви багато тренуєтесь. Рух не тільки стимулює ріст кісток, але і суглоби також залишаються гнучкими.

Рух стимулює нарощування кісток

Кістки не є статичними, але піддаються постійному нарощуванню та руйнуванню. Коли ви рухаєтесь, ви сигналізуєте своєму тілу, що воно потребує ваших кісток і що варто інвестувати в їх нарощування. Оскільки щільність кісткової тканини неухильно зменшується з віком, особливо важливо займатися щодня і вживати достатню кількість кальцію та вітаміну D.

Вправа забезпечує суглоби поживними речовинами

Суглоби не можуть залишатися функціональними без руху. Тому що: суглобовий хрящ може поглинати необхідні поживні речовини лише завдяки фізичним навантаженням. Хрящ працює як губка і стискається при русі. Так потрапляють поживні речовини. Коли тиск падає, синовіальна рідина витікає назад у суглобову щілину, забираючи із собою продукти деградації з хряща. Відсутність руху означає: недостатня кількість поживних речовин потрапляє в хрящі, а продукти розпаду також залишаються.

Відповідні рекомендації щодо продуктів

Лікар. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Якісна дієтична добавка підтримує рухові функції суглобів, кісток, сполучної тканини та фасцій.
До товару>

Салюс - біологічний тонік шипшини з суглобами
Сумісний активний тонік підтримує здоров’я суглобів за допомогою шипшини, кропиви, імбиру та диявольського кігтя.
До товару>

Алсіроял - вітамін D + K2 плюс кальцій
Цей комбінований продукт містить найважливіші поживні речовини для здорових кісток: вітамін D, K2 та кальцій.
До товару>

EDEN - лляна олія біо
Лляне масло отримують традиційно - холодного віджиму та нерафінованого, воно забезпечує особливо високу якість.
До товару>

Знання, щоб забрати

Наші кістки та суглоби забезпечують нам можливість бігати, стрибати, танцювати та займатися спортом. Якщо вони не створюють нам проблем, ми рідко замислюємось про них. Щоб так залишалося, ви повинні знати, як підтримувати суглоби та кістки.

Насправді це дуже просто: правильні поживні речовини та фізичні вправи - це все, що потрібно здоровим кісткам та суглобам. Однак, якщо вам бракує одного з двох факторів, можуть виникнути симптоми і навіть такі захворювання, як остеопороз або артроз.

Кальцій, вітамін D і магній, зокрема, мають вирішальне значення для здорових кісток. Омега-3 жирні кислоти з волоських горіхів та лляної олії, і перш за все фізичні вправи, підтримують суглоби еластичними та в тонусі.

---