Єдине, що нарешті допомогло мені переїсти після десятиліть йо-йо дієти
Скажімо просто, дзен - це не перше слово, яке я використовую, щоб описати себе.
Я більше потрапляю в надзвичайно напружений, нервовий табір. Уважність «психічний стан, який досягається зосередженням свідомості на сучасному моменті, був для мене як передбачення. Жити з розумом означає мати велике лікування, оскільки враховується все, що виникає від безсоння та ожиріння. з моєю вагою h я готовий спробувати.>
Протягом останніх двох десятиліть я стежив за хвилею нашої культури «схуднення» від Аткінса до чудового детоксикації соком. все в тому ж кінці: я все ще був товстий. нарешті зрозумів, що інший ді не відповів, і вирішив звернутися за професійною допомогою. розпочав терапію з нью-йоркським психотерапевтом Конасоном>, який спеціалізується на уважному харчуванні та невдоволенні в організмі.
Конасон описує, що уважне харчування цілком усвідомлює і присутні у ваших стосунках з їжею та вашим тілом. "Вона заснована на уважній медитації і привносить ті самі навички, які культивуються там, як і несудливе спостереження, до нашого харчового досвіду", - каже вона. На моєму першому занятті вона пояснила мені, що розумне харчування як стратегія схуднення заперечує всю суть вправ і просто не працює. Завжди є улов, я пам’ятаю, як тоді думав про себе, коли ще сподівався, що уважність може бути рішенням, яке допоможе мені схуднути.
Емоційний пожирач на все життя
Мої неспокійні стосунки з їжею та дієтами пішли десятки років тому. Я спробував свою першу дієту на першому курсі коледжу. Після цього я завжди або сидів на дієті, або хотів почати дієту. У моїх очах усі продукти харчування оцінювали як добрі чи погані, а мою поведінку оцінювали за тими самими стандартами. Що я насправді їм хотів, рідко приходили в голову. Але саме тут виникає уважність, говорить Конасон в окремій розмові, яку ми вели поза сеансами терапії.
"Щоб справді мати змогу їсти з розумом, ми повинні довіряти своєму тілу, що для більшості з нас є великим стрибком віри", - пояснює вона. “Майже неможливо почути, що нам говорить наше тіло, коли ми працюємо проти нього, щоб схуднути. У нас є внутрішня навігаційна система для навігації по їжі. Проблема в тому, що ми витрачаємо стільки свого життя, переписуючи цей внутрішній GPS, що стає дуже важко почути, що нам говорить наше тіло. "
Вона каже, що більшість людей, особливо тих, хто раніше сидів на дієті йо-йо, борються зі своїм тілом, як я, замість того, щоб налаштовуватись на їх природне керівництво. “Коли наше тіло бажає кексу, ми годуємо його капустою. Ми позбавляємо себе того, чого хоче наше тіло, боремося зі своєю тягою, поки нарешті не «здамося» і не зжеремо цілу коробку кексів, ледве скуштуємо їх, вийдемо з-під контролю, а потім руйнуємо себе за те, що ми такі «погані» і ніколи не лаємось хочеться знову їсти солодощі. "
Звучить знайомо? Це в основному історія мого життя (за винятком капусти).
Хоча я розпочав терапію спеціально для своїх проблем з харчуванням, я ходив тиждень за тижнем протягом півроку, перш ніж я навіть дійшов до коріння свого переїдання. Навряд чи це було моє перше родео на дивані, але коли я розпочав знайоме розпаковування своєї історії життя, включаючи відсутнього батька та досить скалічуючий страх, це був перший раз, коли я побачив речі через об'єктив свого емоційного харчування.
Помиріться з їжею
У цей момент я також відвідував дев'ятитижневий груповий клас Конасона "План проти дієти". Передумова полягає в тому, що людина повинна спокійно ставитися до їжі та свого/її тіла, перш ніж справді їсти уважно. Тому кожного вівторка ввечері я працював із вісьмома іншими скептично налаштованими жінками в Нью-Йорку, щоб навчитися їсти з нуля.
Кожна зустріч починалася з медитації та включала вправу на їжу. Ми почали їсти родзинки. Ми відчували їх запах, торкалися до них і їли поодинці, а допивали лише тоді, коли хотіли. Я живо пам’ятаю жінку, яка ганебно сказала: «Ти бачила, як я щойно засунула їх усім у рот?» Упевненість, яку відчуваєш, коли живеш з їжею, така глибока, що це стосується родзинок.
Звідти ми попрацювали, щоб з'їсти шоколадний торт, піти разом до ресторану і нарешті підкорити наш індивідуальний альбатрос - незалежно від того, яку їжу ми відчували неконтрольовано - і намагалися їсти її свідомо. Деякі учасники боролися з тим, що вони оберуть, але для мене це було ні до чого. Я привезла додому запечені шоколадні тістечка, які я пожирала, поки не захворіла фізично. На той момент моя тяга до цукру була настільки сильною, і я знав, що їх корінням є мільйон емоцій, крім голоду.
Одне, що ми постійно обговорювали, - це ідея самоприйняття, яку, як і багато інших жінок, які завжди хотіли схуднути, я відкидала з кожною клітиною свого тіла. Як я міг колись прийняти себе таким? Один із членів групи вголос сказав, про що ми всі думаємо, "Це було б відчуттям поразки".
Конасон каже мені, що це загальна точка опору. «Ми якось прийшли до думки, що якщо ми справді маємо на увазі себе, якщо ми знущаємось і знущаємось над собою, ми знайдемо мотивацію для змін. Ми сприймаємо прийняття як невдачу і думаємо, що якщо ми приймемо себе, це означає, що все залишиться незмінним, - каже вона. - Ненависть до себе робить нас нерухомими. Тривалі зміни відбуваються з місця співчуття та турботи. Ми повинні відмовитись від боротьби, щоб рухатися вперед, і самоприйняття - це перший крок у вирішенні себе. "
Поза уроками я пробував цю нову практику з тією ж релігійною пристрастю, яку використовував при кожному шві при схудненні. Я б подивився на шматочок піци, ніби це рівняння, яке потрібно вирішити. Я запитую себе: чи справді я цього хочу? Неминуче з’ївши його, наступного разу, коли я зіткнувся з «поганою» їжею, я би звернув ту саму нав'язливу увагу. Мене роздули, коли я не їв - і той самий старий сором, коли я їв.
Самоприйняття - і замовчування внутрішнього тирана
Нарешті мені спало на думку: я ставився до уважності, як до будь-якої іншої дієти. Ця лампочка була справді першим кроком у моїй подорожі. Повільно та в парі з іншими позитивними змінами, такими як фізичні вправи, зниження алкоголю та триваюча терапія, тепер я можу приймати більш достовірні рішення, виходячи з того, що я справді хочу. Коли я жадаю десерту, він у мене є. (Спойлер сповіщення: я прагну цього майже всю ніч.)
Але найбільша сейсмічна зміна - це моя нововиявлена здатність замовчувати свого внутрішнього тирана. Навчитися приймати себе таким, яким я є, набагато складніше, ніж підрахувати калорії - але це моя головна мета зараз. Хотілося б сказати вам, що розмір мого тіла для мене вже не проблема, але я ще не зовсім там. Я вчуся орієнтуватися у своєму справжньому голоді і зосереджуватись на прогресі, а не на досконалості. Я схудла і продовжую втрачати.
Але так само, як моя одержимість їжею, відстеження числа на шкалі стає слизьким схилом. Я намагаюся зосередитись на своєму емоційному добробуті.
Я дійсно дозволяю собі їсти те, що хочу, коли хочу, щоб це було настільки неймовірно визвольним, і відчуття контролю над своїм вибором їжі змусило мене відчувати, ніби я контролюю все своє життя. У пошуках щастя і самозаспокоєння я нарешті (нарешті!) Створив простір для цілей, які неможливо виміряти в масштабі.