Ефект амінокислоти; їжа; Важливість у навчанні
Хотіли б ви максимально збільшити свої тренування за допомогою здорового та збалансованого харчування? Тоді важливу роль відіграють амінокислоти. Особливо при нарощуванні м’язів ви можете використовувати спеціальний ефект амінокислот, щоб спеціально підтримувати м’язи. Ми покажемо вам, що таке амінокислоти, який ефект вони мають і як ви можете використовувати їх під час тренувань. Для ефективного та стійкого навчання.
Що таке амінокислоти?
Амінокислоти життєво важливі для нашого організму: вони утворюють Основні будівельні блоки всіх білків, Ми не могли прожити без цього На відміну від джерел енергії вуглеводів і жирів, амінокислоти містять азот (N) і здатні утворювати такі тканини, як органи, м'язи, шкіра та волосся.
Вони також служать як Гормони як от Попередник ферментів і Нейромедіатори. Вони потрібні нам для численних обмінних процесів, що відбуваються в нашому організмі щодня. Насамперед вони мають велике значення 20 різних амінокислот, що утворюють білок - Організм може виробляти з них понад 50 000 різних білків. З них 20 - протеїногенні амінокислоти вісім необхідних.
Яка різниця між незамінними та несуттєвими амінокислотами?
Організм може виробляти незамінні амінокислоти не виготовляйте самі. Це означає, що у вас є ці амінокислоти тільки через їжу може записувати. Організм може протидіяти незамінним амінокислотам виховувати себе.
Коли ви важко тренуєтесь, ваше тіло підняте амінокислоти і інші важливі поживні речовини та мінерали надійний. Тому особливо важливо, щоб ви мали адекватне споживання Звернути увагу. Ви зараз не можете задовольнити свої підвищені потреби за допомогою харчування? Тоді спробуйте наш Фітнес-добавки вимкнено - вони підтримують вас у вашій навчальній меті. Дізнайтеся більше тут:
Незамінні амінокислоти: ефекти та джерела їжі
Всього є 8 незамінних амінокислот - достатнє споживання цих амінокислот важливо, щоб підтримувати фізичну та психічну форму.
Ефекти амінокислот та амінокислотна їжа
Ізолейцин:
Є в Підтримка та регенерація м’язової тканини бере участь і діє як важливіший постачальник енергії у витривалості та силових тренуваннях.
Харчування: Куряча грудка, горох, лосось, яйце, волоські горіхи, пшеничне борошно
Лейцин:
Грає важливу роль в Нарощування та підтримка м’язового білка. Лейцин також подає Постачання енергії в м’язі і підтримує різні процеси загоєння там.
Харчування: горох, куряча грудка, лосось, яйце, волоські горіхи, пшеничне борошно
Лізин:
Працює з Збереження сполучної та м’язової тканини С. Лізин також використовується разом з метіоніном для Синтез карнітину який відіграє ключову роль у ліпідному обміні.
Харчування: гарбузове насіння, куряча грудка, лосось, горох, тофу, куряче яйце, гречане борошно та волоський горіх
Метіонін:
Служить як Попередник білкоутворюючої амінокислоти цистеїну і бере участь у безпосередньому синтезі білків. Крім того, метіонін використовується разом з лізином Синтез карнітину необхідний, який суттєво бере участь у метаболізмі ліпідів (див. лізин).
Їжа: бразильські горіхи, лосось, насіння кунжуту, яловичина, яйце, брокколі, горох, шпинат, кукурудза, пшоно
Фенілаланін:
Для цього важливо Утворення білків і численні важливі гормони, такі як адреналін, Норадреналін або гормон щастя Дофамін.
Харчування: Соєві боби, Насіння гарбуза, горох, птиця, волоські горіхи, свинина, лосось, яйце
Треонін:
знаходиться на Вітамін В12- і Біосинтез ізолейцину залучені.
Харчування: Філе курячої грудки, яловичина, горох, лосось, волоські горіхи, курячі яйця, цільнозернове борошно
Триптофан:
Може мати ефект підвищення настрою, як це є Попередник кожної молекули серотоніну є. Якщо ви не отримуєте достатньо триптофану через свій раціон, організм не може виробляти серотонін. Серотонін це "Гормон, що відчуває себе добре”, Що змушує нас почуватись врівноваженими та в хорошому настрої.
Їжа: соя, какао-порошок (несолодкий), кеш'ю, горох, куряча грудка
Валін:
Поряд з амінокислотами ізолейцин та лейцин, валін діє як важливий постачальник енергії для м'язових клітин. Валін також надсилає важливі Речовини для нервової системи.
Харчування: Хлорела, Спіруліна, Горох, Курка. Пшеничне борошно, сир
Напівнезалежні амінокислоти
Окрім незамінних амінокислот, які організм може виробляти лише за допомогою правильної їжі, існують також напівнезалежні амінокислоти. Організм може виробляти лише невелику частину цього, і це залежить від того, як ми їмо правильну їжу, щоб виробляти їх достатньо. До напівнезалежних амінокислот належать L-аргінін та гістидин.
Значення амінокислот у тренуванні з нарощування м’язів
Лейцин, валін, ізолейцин, L-аргінін і L-глутамін особливо важливі при тренуванні з нарощування м’язів. Пояснюємо чому.
BCAA - фахівець з міцності та витривалості
BCAA - це англійська абревіатура "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Це означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Сюди входять три незамінні амінокислоти.
BCAA корисні для нарощування м’язів, оскільки вони:
- негайно потрапити в кров
- захистити тіло від руйнування м’язів
- відкласти м’язову втому
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом допомагають затримати м’язову втому під час тренувань. Це забезпечує м’яз усіма необхідними будівельними матеріалами під час вправи. Це пропонує оптимальну початкову точку для подальшої регенерації під час тренування. Поставлені амінокислоти наносяться безпосередньо на спричинену травму м’язів.
BCAA також мають властивість захищати ваше тіло від руйнування м’язів під час тренувань. Коли організм зазнає великих навантажень, воно черпає енергію з BCAA, яку в іншому випадку потрібно було б мобілізувати з м’язів. Якщо ви не можете покрити підвищену потребу в амінокислотах за допомогою дієти, ми рекомендуємо вам також приймати BCAA - це запобіжить зменшенню м’язів під час інтенсивних тренувальних занять.
Цікаво, в чому різниця між необхідними та ВСАА? Дізнайтеся все, про що вам потрібно знати, у нашій статті EAA.
L-аргінін - всебічне здоров'я
L-аргінін є однією з напівнезамінних амінокислот. Це означає, що він може вироблятися організмом, але лише в певних кількостях. З ростом або фізичними навантаженнями потреба може бути збільшена, тому в цьому випадку амінокислота повинна надходити через їжу. L-аргінін забезпечує в організмі:
- поліпшення кровообігу
- підвищена чутливість до інсуліну
- більш повторювані силові тренування
Завдяки судинорозширювальному ефекту амінокислоти L-аргініну, ви можете забезпечити кращий кровообіг під час силових тренувань. Це покращує транспорт поживних речовин та кисню до м’язів - так ви зможете збільшити свою м’язову силу та витривалість.
L-глутамін - прискорювач регенерації
L-глутамін відіграє центральну роль у Синтез білка і є важливою частиною м’язових клітин. Амінокислота допомагає вам у регенерації. Дія амінокислоти L-глутамін має вирішальне значення для оптимальної регенерації після інтенсивних тренувань на витривалість та обтяження, оскільки це:
- призводить до збільшення об’єму м’язових клітин
- сприяє утворенню білка в м'язах і
- там сприяє утворенню глікогену
L-глутамін сприяє накопиченню глікогену в м'язах з низьким споживанням вуглеводів. Тіло отримує доступ до запасів глікогену, особливо під час великих навантажень, щоб швидко набрати енергію. Оскільки запаси глікогену дуже обмежені і швидко вичерпуються, вам необхідний достатній запас глікогену при регулярних тренуваннях, особливо в поєднанні з дієтами. Цьому сприяє прийом L-глутаміну. Завдяки цій вдосконаленій регенерації можна створити більше тренувальних стимулів, що сприяє більш крутій кривій успіху.
Наша порада: Ви наполегливо тренуєтесь і хочете підняти свої тренування на новий рівень? Тоді ми маємо для вас саме те, що ми маємо Енергетичні амінокислоти об'єднати BCAA для живлення м’язів перед тренуванням с Екстракт кофеїну та гуарани для повного фокусу Поки тренінг. Цікаво? Тоді дізнайтеся більше про тренування перед тренуванням тут: