«ЕФЕКТ ДЖОЖО»; МІСЬКІ СПОРТСМЕНИ
Заздалегідь дозвольте сказати: так, ви схуднете за рахунок екстремального зниження калорій! Може багато!
АЛЕ: Ви майже не втратите жиру, а активну тканину тіла, яку ви насправді хочете зберегти! І зрештою, незважаючи на втрату ваги, ви перебуваєте у гіршому становищі, ніж раніше. І ви отримаєте все назад - навіть більше!
Однією з найбільш фундаментальних помилок є припущення, що втрата маси тіла прирівнюється до втрати жирової тканини. Це не той випадок! У багатьох випадках показ ваг на тілі є контрольним екземпляром власного прогресу, тоді як він відображає лише зміну абсолютної маси тіла. Не показано, чи дійсно ви втратили жир чи активну тканину тіла.
Далі я хотів би пояснити (хоч і дуже спрощено), чому сильне зниження калорій (далі - дієта) призводить до втрати жиру, про яку не варто згадувати і неминуче закінчується ефектом йо-йо. Важливо зрозуміти, чому досягти бажаного успіху таким чином просто фізіологічно неможливо. Важливо розуміти, що наше тіло орієнтоване лише на «збереження власного виду» - тобто виживання - і не функціонує так, як нам хотілося б.
Коли постачання стає надзвичайно дефіцитним, неминуче доводиться жити на наявних ресурсах. Для того, щоб якомога довше впоратися з ними, існує два важелі:
1.) Ви повинні намагатися стежити за наявними запасами.
2.) Одночасно вам доведеться зменшити все, що витрачає багато ресурсів.
Тільки так можна вистояти.
Ось аналогія з повсякденного життя:
У сім’ї з п’яти осіб з двома заробітчанами головний заробіток раптово втрачає роботу. Постійний дохід значно зменшується. Але їсти все одно доводиться, оренду будинку потрібно платити і т. Д. На щастя, у сім’ї невеликий баланс у банку. Але оскільки незрозуміло, коли і чи ти знову знайдеш роботу, сім'я хоче лише в надзвичайних ситуаціях повернутися до ресурсів - зрештою, це не триває вічно!
У своєму лиху вони вимушені переїхати з будинку в меншу квартиру і тим самим значно зменшити щомісячне навантаження на витрати. Для подальшого зменшення витрат вони також розлучаються з одним із автомобілів. Зважаючи на зменшення витрат, сім’я зараз менше турбується, але все одно доводиться щомісяця знімати невелику суму з банківського балансу, щоб підтримувати знижений рівень. Їм залишається лише продовжувати скорочувати витрати ...
Через деякий час головний годувальник знаходить нову роботу - щомісячний дохід знову піднімається до старого рівня! Оскільки зараз родина живе в меншій квартирі і має одну машину менше, їм зараз потрібно набагато менше грошей, ніж раніше. Позначені важкими часами, сім'я не інвестує безпосередньо у більший будинок та іншу машину, а натомість дотримується рівня життя, до якого людина звикла, і спочатку поповнює баланс банку. Побоюючись втратити іншу роботу, кредит значно збільшується до того, як сім'я буде готова повернутися до старого рівня життя. Зрештою, ви повинні захистити себе!
Яке відношення має історія до тіла та ефекту йо-йо?
Сімейний дохід являє собою споживання поживних речовин, поточні витрати на ваші енергетичні потреби, квартиру чи будинок як основний фактор витрат для вашого організму, продаж автомобіля для уповільнення метаболізму та банківський баланс надлишку жиру в організмі.
Якщо ви споживаєте значно менше поживних речовин, ніж вам потрібно, організм все одно повинен забезпечити виживання. Завдяки можливостям оптимізації, які у нього є (найкраще можливе складання бюджету та зменшення потреб), він відокремлює себе насамперед від того, що потребує найбільше енергії або поживних речовин, всупереч фактичному наміру дієти: м’язовій тканині та кістках. У той же час метаболізм сповільнюється в сенсі «найкращого з можливих домогосподарств».
Коли дієта (голод, що накладений на себе) закінчилася, настав час бункерувати в погані часи! Врешті-решт, організм не знає, коли почнеться наступний голод чи коли настане чергова радикальна дієта ... Те, що раніше вважалося «нормальним споживанням їжі», раптом стало надлишком через уповільнений обмін речовин і втрату активної тканини організму (зниження потреби). І ви неминуче утворюєте додаткові жирові прокладки.
Той, хто пройшов багаторазові спроби схуднути і знову набрати вагу, спричинив суттєві зміни у складі тіла та ендокринної системи. Дієта запобігає збалансованому надходженню поживних речовин, необхідних організму. З кожною дієтою організм відчуває невеликий голод і починає сповільнювати метаболічні функції, щоб забезпечити підтримку активної тканини організму. Чим різкіше дієта або обмеження калорій, тим більший збиток.
Тому, хто зацікавлений в оптимізації будови свого тіла і думає про зміну дієти, повинен пам’ятати, що різке зменшення споживання енергії ніколи не призведе до бажаної втрати жиру.
Швидше за все, кожен може назвати принаймні одну людину, яка потрапила в цей цикл дієт і не досяг успіху. В моєму особистому оточенні я пам’ятаю висловлювання подруги, яка влучно підсумувала результат своєї «дієтичної програми з підрахунком балів»: «Зараз мені лише 1 кг від моєї бажаної ваги, але я бачу це далеко не так від того, як я це собі уявив! "
Просто схуднення не обов'язково призводить до оптичних змін, до яких прагнуть усі. Тільки тіло, яке постійно забезпечується достатньою кількістю енергії та правильних поживних речовин, одночасно буде формувати активну тканину тіла та зменшувати жирову тканину.
Ми радимо нашим клієнтам: Ніхто не може бачити, що показує ваша шкала. Люди можуть бачити вас, а не ваші ваги. Тоді чому масштаб важливий? Якщо ви дивитеся в дзеркало і вам подобається те, що ви бачите, то вам уже зовсім не все одно, що говорить ваша шкала. Тож орієнтуйтеся на позитивні зміни у вашій зовнішності, а не на ваги. Це також може означати, що ви можете взагалі не змінити свою абсолютну вагу, навіть незважаючи на те, що різкі зміни у складі вашого тіла вносять великі зміни у зовнішній вигляд. М'язи важчі за жир - не всі втрати ваги однакові!
Це було дуже приємно підкріплене учасницею нашої Академії фітнесу для жінок, яка заявила: "Я важча, ніж будь-коли раніше у своєму житті, але нарешті у мене штани шлакають!"
М’язи формують тіло, кількість жиру визначає, скільки цієї форми можна побачити! З огляду на це, ми рекомендуємо всім, хто зацікавлений в оптимізації свого складу тіла, забезпечити своє тіло якомога кращим будівельним матеріалом та паливом, щоб надати йому можливість здійснити бажані зміни. Тільки тіло, яке достатньо забезпечене, є здоровим, продуктивним і виглядає відповідно!