Ефект Йойо Повний план позбавлення від цієї напасті
Чесно кажучи, якщо ви шукаєте чергову "чарівну" дієту або щось для схуднення, я хотів би сказати вам, що вам не потрібно читати цю статтю. Гарантований ефект йойо.
Справа не в тому, що я вас викидаю, мені подобається, що ви читаєте мої статті, просто цей пост призначений для тих, хто справді хоче схуднути в довгостроковій перспективі (назавжди що!) І тому уникайте того, що "ми називаємо йойо ефект.
Дійсно, яку б дієту ви не робили, ви худнете. Але з кожною додатковою дієтою ви накладаєте на свій організм катування. Йому потрібно буде перевести себе в режим захисту, і у вас більший ризик харчових дефіцитів, ніж тривала втрата ваги. Подивимось чому.
Але спочатку, оскільки це назва моєї статті, я повинен коротко повернутися до визначення ефекту йойо.
Окрім посилань на йойо, яким ви грали в молодості, це явище, яке в довгостроковій перспективі може покращити всі ваші зусилля щодо зниження ваги. Ви, щонайбільше, відновите ту саму вагу, коли ваша дієта припиниться, найгірше повернути подвійне і розчарування, яке з цим пов’язане.
Це правда, що майже всі види дієти змушують вас швидко схуднути, але як тільки ви припините цю дієту, саме насторожений стан вашого організму повинен абсолютно швидко повернути все те, що схудло занадто швидко. Не звинувачуйте його, це те, що він навчився робити протягом багатьох років голоду від наших предків. Але в чому саме полягає цей ефект йойо?
Це тут відповідь вашої організації,хто думає за вас! Він відчуває себе небезпечно внаслідок занадто великої депривації та значно уповільнює ваш метаболізм, тому стає дуже ледачим і спалює набагато менше калорій, роблячи вас вразливим до найменшого відхилення трохи занадто жирної їжі, яку вона негайно зберігає (де вам подобається в доповнення). Як тільки ви припиняєте дієту і бум-бум, вага (і жир разом з цим) знову з'являється.
Все ні за що ?
Можливо, ви вже переживали це раніше, чи не так ? Болісні зусилля довгі дні. Позбавлення повернути шлунок та мозок у всі боки. І ви намагаєтесь уповільнити дієту, щоб повернутися до більш послідовної дієти ... Хіба що це повернення йойо ! Виглядаючи роздратовано, ти задаєшся питанням, як це зробити ... Ти навіть виявляєш себе присоскою і нічим не корисний.
ЕХ Хо! Це не твоя помилка ! Я тільки що пояснив вам, що саме людське тіло захищає себе !
Деякі люди можуть витратити все життя на дієту таким чином, але тим не менше 20 30 40 ... зайві кілограми !
Не будь жорстким до себе
Навіть якщо це означає швидке схуднення, чому б щодня не з’їдати 1 йогурт, яблуко і трохи води, як я часто можу прочитати на певних форумах в Інтернеті.
Це правда, ви втратите 1 кг на день. Але якою ціною? Невже ми мусимо нашкодити собі так сильно? Поводжатися зі своїм тілом, як це, зрештою, до нульового результату або навіть гірше, ніж раніше ?
На підтвердження моєї думки, ця інфографіка чудово ілюструє це занепокоєння.
У 5 балів це дає:
- я на дієті
- Мій метаболізм падає і готовий до зберігання
- Я закінчив дієту
- Їм знову як раніше
- Я набираю вагу (і страждаю ожирінням)
Але тоді, як біса уникайте ефекту йойо ?
Як ми щойно переконалися, занадто обмежувальна дієта може не бути довгостроковим рішенням. Що тоді робити, щоб схуднути ?
Любіть усе, але будьте розумні.
Деякі існуючі системи годівлі можуть бути ефективними, оскільки вони базуються на очевидній логіці. Візьмемо випадок із відомими спостерігачами за вагою .
Ви можете їсти все, але кожна їжа представляє бали. Не перевищуйте певну кількість балів на день. Очевидно, суп коштує набагато менше бала, ніж раклет .
Так і мені я люблю раклет, ковбаски з дому (в Ельзасі є те, що потрібно!).
Але завжди з поважними причинами. Це дозволяє вам «тримати контроль», не розчаровуючись. Тому що важливим елементом є розчарування. Якщо кожен раз, коли ви ковтаєте улюблену їжу, ви відчуваєте почуття провини, як ви це викладаєте? ? Будьте раді скуштувати те, що вам подобається! Але в міру.
Так, ти маєш право їсти цукор. Цукор пробуджує в нас цілу купу почуттів задоволення. Ось чому ми можемо розглядати його як наркотик, оскільки ця стаття так добре пояснює.
Ви прекрасно знаєте, що якщо ви їсте лише це, то додасте ваги. Хоча в розумних кількостях це чудово підійде для вашого раціону. Не засмучуйся !
Нагороджуйте себе, але все ще контролюйте. Це дозволить вам тривати з часом, а не розтріскуватися при кожному обмеженні.
Ефект йойо, утримуйте струну !
Під час дієти ви досить швидко худнете. На початку це мотивує вас. Але що відбувається, коли ти вже не можеш схуднути ?
Всі ці зусилля, які вже не працюють ... Ви в кінцевому підсумку невтомно відпускаєте і повертаєтеся до своїх шкідливих звичок. Ви повертаєте втрачену вагу ... і багато іншого !
Тож сприймайте речі по-іншому. Замість того, щоб худнути занадто раптово, худніть дуже повільно. Ваше тіло не почуватиметься під загрозою, і при правильних харчових звичках ви ніколи не будете розчаровані.
Вам навіть не доведеться зосереджуватися на своєму масштабі, тому що ви знаєте, що навіть якщо це займе багато часу, ви потрапите туди .
Щоб змінити речі.
Регулярно тестуйте нові речі, щоб поїсти. Багато веб-сайтів пропонують вам ідеї здорового харчування та закусок.
"Я не люблю спорт" Займіться спортом !
Давайте добре порозуміємось, займатися спортом не означає потіти як божевільний. Будь-яку діяльність добре взяти! Навіть прогулянки, навіть гра з дітьми, навіть прибирання. Точніше, я повинен був сказати "займатися фізичною активністю".
Будьте обережні, схуднення дуже легко можна зробити, займаючись зовсім небагато видів спорту (або фізичної активності 🙂). АЛЕ спорт має стільки переваг, що без нього було б соромно обійтися.
Давайте розглянемо деякі переваги фізичної активності:
- Покращує дихання (і здоров'я серця)
- Збільшити витривалість
- Робить щасливим
- Надає впевненості в собі
- М'язи (при болях у спині чудово!)
- Знижує артеріальний тиск (ваше серце дякує)
- Зменшує стрес
- Краще кровообіг
- Підвищений обмін речовин
- І так багато іншого
Спорт сам по собі дуже неефективний для схуднення або схуднення. Подумайте, що для усунення великого mac з mac вам знадобиться хороша година бігу.
Ось чому можна схуднути, не займаючись спортом і не голодуючи, харчуватися сито, здорово і не позбавляючи себе.
Заняття спортом і, перш за все, корисне для всього, що він приносить, наприклад добробуту. Справжній клапан для щоденного стикання.
Ефект йойо закінчився !
Тепер ви озброєні, щоб більше ніколи не робити йойо зі своєю вагою. Пам’ятайте, не будьте жорсткими до себе, не поспішайте. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, це швидше харчова звичка, ніж граничний термін !
Перестаньте набирати вагу кожного разу, коли втрачаєте її. Ви тепер знаєте, що для швидкого схуднення НЕ потрібно швидко його втрачати. Щоб мотивувати себе, спорт є потужним союзником.