Ефект йо-йо Уникайте ефекту йо-йо - що таке ефект йо-йо - худніть
Ефект Джоджо
Ефект йо-йо означає прямий набір ваги після дієти. Часто цей приріст ваги набагато перевищує початкову початкову вагу перед дієтою. Ефект йо-йо названий на честь дитячої іграшки йо-йо. Це спочатку опускається на землю, а потім знову піднімається, подібно до неправильно спланованої дієти.
Однією з причин йо-йо ефекту може бути те, що потреба в калоріях не коригується. Після успішної дієти знижується і базальний обмін речовин, оскільки організм потребує меншої кількості калорій в результаті зменшення ваги. Це часто не враховується. Якщо потім ви почнете повертатися до своїх старих харчових звичок, ви швидко досягнете своєї початкової ваги або навіть більше.
Інша причина полягає в тому, що організм може регулювати свій метаболізм. Це означає, що якщо він протягом тривалого періоду часу мало їсть, він переходить на задню конфорку. І навпаки, це означає, що він більше не звик до великої кількості калорій, не може переробити їх і додає жиру.
З цієї причини дієти не повинні бути голодними, а повинні плануватися протягом тривалого періоду часу з низьким дефіцитом калорій. Потім калорії слід знову повільно збільшувати.
Що означає ефект йо-йо?
Коли ми намагаємось схуднути (виходячи лише з дієти!), Ви спалюєте менше калорій, але ваша травна система працює інтенсивніше. Раптове зниження споживання калорій призводить до спалювання нашої жирової та м’язової тканини; це також уповільнює основний обмін речовин. Успіх, який ми помічаємо на початку, є примарним, оскільки він головним чином спричинений втратою води в тканинах. Після того, як ми закінчили дієту, організм раптово відновлює запас жирової тканини, навіть у тих місцях, де раніше були м’язи. Організм швидко переходить на нижчий рівень споживання калорій, але в кінці дієти метаболізм змінюється не так швидко. І тоді, яка ганьба, через пару тижнів ти повернешся під номер один і, мабуть, важчий ніж будь-коли. Можливо, вам цікаво, чи щось не так з вашим харчуванням.
Чому будь-яка жорстка дієта діє ... на перший погляд
Як правило, щоденне споживання їжі забезпечує тіло достатньою енергією, щоб воно могло виконувати всі функції організму. Будь-яке споживання калорій зберігається в жирових клітинах. Коли ваше тіло не отримує достатньо енергії, решта йому потрібна для зберігання. Спочатку використовуються легкодоступні вуглеводи, а потім вичерпуються запаси білка та жиру. Якщо ви підтримуєте низький рівень споживання калорій протягом тривалого періоду часу, ви точно схуднете. Звичайно, ви цьому дуже раді.
Що з цим зараз поганого?
Скажімо, ви щойно досягли своєї цільової ваги, і ви раді, що вам вдалося подолати перешкоди, підйоми та падіння. Тепер, якщо ви наздогнали свою попередню поведінку у способі життя, ви, швидше за все, повернете всі кілограми, і, в гіршому випадку, з часом ви станете важчим, ніж будь-коли. Що не так з ним?
Чому так трапляється?
Уявіть, що ви насолоджуєтеся вигідною зарплатою і раптом втрачаєте роботу. Якщо ви продовжуватимете витрачати гроші, як раніше, ви збанкрутуєте. Що стосується вашого тіла, це буквально означало б смерть. Тому він не витрачає всі резерви. Він відреагує на нову ситуацію захисними заходами. Коли йому потрібно почати використовувати запаси білка в м’язах, щоб отримати достатньо енергії, це уповільнить ваш метаболізм і заощадить якомога більше енергії. Це впливає на серцебиття, дихання, регулювання температури тощо.
“Режим економії” - це причина
Навіть коли у вас мало калорій, ваше тіло намагається накопичувати енергію у вигляді жиру. Це одна з причин, чому багато людей можуть знизити вагу до певного рівня, а потім вона зупиняється. Ваш метаболізм перейшов у «економічний режим».
Для чого потрібен "Режим збереження"?
Цей механізм, який ваш організм використовує для самозахисту, може подолати періоди незначного або відсутність споживання їжі. Водночас це створює основу для ефекту йо-йо.
Тепер входить йо-йо
У той день, коли ви припините свою низькокалорійну дієту і відновите свої попередні харчові звички, ваше тіло раптом відчуває надмірне надходження калорій і легко зберігає їх у жирових клітинах. Ваш метаболізм все ще перебуває в енергозберігаючому режимі і потребує певного часу для налаштування. Тим часом нарощуйте запас жирових клітин і знову збільшуйте розмір талії. Саме в цьому полягає ефект йо-йо. Ви намагаєтеся схуднути, ваше тіло намагається накопичувати калорії. Тож ваш успіх у схудненні стрибає як йо-йо, а також ваша мотивація.
І яке рішення?
Не хвилюйтеся, що, звичайно, з цієї дилеми є алея. Щоб усунути ефект йо-йо, дотримуйтесь свого плану Юдуелл, який базується на помірній логіці зменшення калорій у поєднанні з відповідним планом тренувань. Голод вам зовсім не допомагає, як ви можете прочитати вище. Це поєднання помірного та збалансованого споживання їжі (їжте достатньо білка, не бійтеся здорових жирів, але будьте обережні з вуглеводами, особливо продуктами з пшениці, і добре тренуйтеся.