Ефект після опіку Збільште свою метаболічну активність Muscle Maker Shop Magazin
Що таке ефект післяопіку?
Ефект післяопіку - це посилена метаболічна активність, яку ви викликаєте під час інтенсивних тренувань. Ця діяльність аж ніяк не припиняється лише під час занять спортом. Навіть через кілька годин після закінчення важкого сеансу ваше тіло все ще спалює калорії.
Таким чином, ефект післяопіку допомагає розщеплювати жир і худнути. З наукової точки зору це призводить до більш високого поглинання кисню, що описується скороченим терміном EPOC.
Відразу після тренувальних одиниць ви свідомо відчуєте ефект післяопіку, оскільки серце б'ється швидше, а дихання далеке від звичного ритму. Температура тіла вище середнього та гормони стресу призводять до додаткової стимуляції вашого метаболізму.
Коли ви відпочиваєте пізніше і знову почуваєтесь відносно нормально, особливі процеси у вашому тілі ще далеко не закінчені. Маючи хорошу стратегію тренувань, ви в ідеалі навіть можете схуднути під час сну.
Тривалість та фази ефекту післяопіку
Загалом, ефект післяопіку експерти поділяють на три фази. Однак тривалість відповідних розділів у вашому випадку залежить від багатьох факторів.
Перш за все, інтенсивність і, в деяких випадках, тривалість тренувального заняття визначають, як довго ваше тіло буде споживати додаткові калорії.
Детально фази ефекту згоряння
Перша фаза
Перша фаза ефекту згоряння починається відразу після вашої спортивної діяльності. Оскільки ви оговтуєтесь від навантажень, споживання калорій, природно, досягає найвищого рівня на початку. Твоєму тілу потрібно багато енергії як для відновлення нормального ритму дихання, так і для нормалізації частоти серцевих скорочень.З-за великої кількості гормонів стресу нервова система повинна одночасно відновлюватися. З ефектом післяопіки цей період зазвичай закінчується приблизно через годину.
Другий етап
Поки починається друга фаза, регенерація м’язів ще далеко не закінчена. Перш за все, для цього потрібна велика кількість білка. Ось чому ваш організм використовує білки в ефекті згоряння для утворення амінокислотних сполук. Під час так званого синтезу білка витрачається величезна кількість енергії. Тривалість цього розділу - кілька годин.
Третя фаза
На третій фазі ефекту напруга в м’язах продовжує зростати. Стимуляція дихального ланцюга та інших метаболічних механізмів, що забезпечують енергію, також триває. Крім того, процеси регенерації ваших клітин ще не повністю завершені; в кращому випадку, до остаточного завершення ефекту післяопіки потрібно майже два дні.
ESN Designer Whey
ESN Designer Whey - це білковий порошок у незліченних смаках, з великою розчинністю та неймовірно інтенсивним смаком.
Правильна стратегія тренувань для сприятливого ефекту післяопіку
Ступінь ефекту післяопіку в першу чергу залежить від того, наскільки напруженими є ваші тренувальні вправи. Сильна втома м’язів призводить до кращого підвищення обмінної активності після фізичних вправ.
Тим не менше, ви, звичайно, повинні завжди звертати увагу на стан свого здоров'я і не перевантажувати своє тіло.
Харчування для найкращого можливого ефекту післяопіку
Хоча миряни можуть сказати вам, що після інтенсивного тренування ви не повинні їсти ні вуглеводів, ні взагалі нічого після інтенсивного тренування для оптимального ефекту ефекту післяопіку, це помилкова легенда. Ми настійно не рекомендуємо пити воду протягом декількох годин після тренування.
Поки ви обмежуєтесь суттєво обмеженими кількостями, споживання вуглеводів не призводить до будь-яких недоліків у втраті ваги. Деякі так звані сахариди навіть рекомендуються для хорошого тренувального ефекту та прискореної регенерації.
На ефект післяопіку вуглеводи все одно не впливають. Надмірна кількість цих поживних речовин лише заважає метаболізму жирів, що, звичайно, не слід нехтувати при схудненні. Якщо ви хочете зменшити свою вагу за допомогою ефекту післяопіку, обмеження вуглеводів залишається доцільним.
Але це точно не стосується споживання білків. Щоб ви могли якомога скористатися усіма перевагами тренувань, важливо, щоб ви споживали достатню кількість білка в кінці напруженого тренування.
Більшість експертів рекомендують кількість близько 2,5 г білка на кілограм відносно ваги вашого тіла. Ті, хто обходиться без білків, гарантують, що організм швидко використовує м’язові білки замість них як заміну енергії. Це негативно впливає на жировий обмін і, таким чином, заважає успіху, якого вам допомагає досягти ефект післяопіку.
У той же час немає задовільного тренувального ефекту, оскільки маса ваших м’язів навіть зменшується через брак білків. У нашому магазині ви знайдете правильну підтримку для оптимізації вашого навчання