Ефекти l; алкоголь на м’язи
Хоча алкоголь для багатьох є синонімом вечірок та розслаблення, якщо ви звичайний спортсмен або культурист, зосереджений на нарощуванні м’язів, ви будете здивовані дуже негативним впливом алкоголю на ріст.
Порожні калорії
Алкоголь позбавлений вітамінів і поживних речовин, наповнюючи шлунок ні до чого. У ньому 7 калорій на грам, що означає, що один постріл горілки дає вам 100 калорій, занадто багато, якщо ви хочете втратити жир. Крім того, алкоголь уповільнює метаболізм і перериває цикл Кребса, який бере участь у метаболізмі білків, вуглеводів та ліпідів, що дозволяє виробляти клітинну енергію. Організм стає нездатним спалювати жир. Крім того, печінка перенапружена для того, щоб засвоїти і метаболізувати алкоголь.
Зневоднення
Спирт зневоднює. Це справді сечогінний засіб, який викликає надмірну позиву до сечовипускання. Занадто багато сечовипускання змушує організм втрачати такі іони, як натрій, калій і магній, необхідні для його функціонування.
Внутрішньом’язова затримка води важлива для культуристів, оскільки вона надає витягнутий і венозний вигляд. Зневоднення від алкоголю ускладнює нарощування м’язів. Нарощування м’язів порушується, оскільки засвоєння основних поживних речовин блокується. Поживні речовини мають вирішальне значення для скорочення м’язів, їх розслаблення, відновлення та збільшення обсягу.
Уповільнення синтезу білка
Алкоголь уповільнює синтез білка. Це процес, при якому азот в амінокислотах використовується клітинами для побудови білків. Більше алкоголю = менше азоту для м’язів.
Зниження енергії та сили
Якщо ви вживали алкоголь за 1-2 дні до тренувань, ви відчуєте падіння енергії та негативний вплив на працездатність. Алкоголь впливає на метаболізм кількох речовин, включаючи ліпіди та вуглеводи. Це падіння працездатності та енергії також негативно впливає на серцево-судинну систему. Обмін вуглеводів, особливо під впливом алкоголю, обмежує запаси глікогену в м’язах, що призводить до втоми та відсутності заторів.
Як обмежити поломку ?
Якщо ви вживаєте алкоголь під час їжі, максимально обмежте вуглеводи та жири. Це не дозволить вам зберігати їх у жирових клітинах.
Щоб вибрати, віддайте перевагу пиву та білому вину. Ці спирти краще впливають на апетит !
Уникайте коктейлів! Алкоголь + цукор = гормональна катастрофа, втрата м’язів та збільшення жиру.
Алкоголь після тренувань має менш негативний вплив, ніж перед тренуванням.
Що зробити висновок:
Алкоголь є неживним джерелом калорій. Це знизить рівень вітамінів групи В, цинку, магнію та інших. Метаболізм страждає через це недоїдання. Якщо вам трапляється пити, не соромтеся доповнити себе хорошим полівітамінним комплексом, щоб обмежити втрату необхідних поживних речовин.