Ефекти серотоніну, дієта, гомеопатія; Клуб природних спортсменів

Серотонін, також відомий як гормон щастя, є важливим нейромедіатором для нашого здоров'я, особливо психічного. Дійсно, чим менше виробляє наш організм, тим більше ми схильні до депресії. Хороша новина полягає в тому, що її можна стимулювати природним шляхом. Думаю, ви хотіли б знати, як ... Я розповім вам усе в цій статті.

Що таке серотонін

Серотонін (або 5-НТ) є нейромедіатор які будуть синтезовані частиною наших нейронів. Для цього їм знадобиться амінокислота триптофан, яка частково міститься в тваринних і рослинних білках. Синтезуючи серотонін, наші нейрони йдуть таким чином збалансувати нашу нервову систему, і зокрема ефекти дофаміну.

Для його вимірювання найчастіше роблять аналіз крові або сечі. Дійсно, серотонін також може деградувати. У цьому випадку він перетворюється на 5-HIAA-кислоту, яка буде виводитися із сечею.

Серотонін в основному міститься в середній частині стовбура мозку, звідки він постачає всю нервову систему. Тому він відіграє важливу роль у діяльності нейронів, з яких він зменшить частоту розряду або навіть пригнічить дію. Якщо серотоніну занадто мало, ділянки мозку, які слід гальмувати, будуть неінгібірованими. Що може мати нещасні наслідки для нашого психічного здоров'я і наша поведінка.

Нейромедіатор, пов’язаний з агресією та депресією

Якщо трохи спростити пов’язати ознаку з виробленням серотоніну, інгібуючи певні відділи мозку, а також через його роль на дофамін, це пояснювало б схильність до агресії. Але і до депресії.

Коли ми не виробляємо достатньої кількості серотоніну, уважний контроль над нашою поведінкою не стримується. І так ми стаємо більш імпульсивними. Але також менш чутливий до фізичного болю. Лабораторні дослідження на щурах показали, що, завдаючи їм удар струмом, коли вони намагалися годуватись, вони здавались лише після кількох спроб. У той час як ті, у кого закінчився серотонін, зберігалися навіть після понад сотні шоків.

У чоловіків, коли рівень серотоніну падає, ми також спостерігаємо більш агресивну поведінку, навіть жорстоку. Але цей нейромедіатор також бере участь у поява симптомів депресії. Ось чому більшість антидепресантів мають основний ефект підвищення рівня мозку.

Слідкуйте за дезінфікуючими речовинами, які діють безпосередньо на серотонін. Це стосується деяких афродизіаків (таких як йохімбін). Але також такі препарати, як екстазі, які, як правило, руйнують серотонінергічні нервові закінчення.

Різниця між дофаміном та серотоніном

Хоча дофамін і серотонін є двома нейромедіаторами, і тому дозволяють передавати повідомлення від одного нейрона до іншого, вони мають дві дуже різні функції в нашій нервовій системі.

Насправді дофамін, який виділяється вранці, йде " запустити нервову систему ". Крім того, це те, що дозволяє нам прокинутися, і що заохочує жвавість. Навпаки, серотонін буде виділятися нашим організмом в кінці дня. З деякими седативні функції, він діє як гальмо. Пов’язане з розслабленням та заспокоєнням, саме це готує нас до сну.

Загалом, серотонін діє набагато складніше ніж дофамін. Наприклад, він активує "дзеркальні" нейрони (або нейрони емпатії), які активують схему винагороди, коли у вас соціальні взаємодії. Це пояснює, чому зовнішня стимуляція сприяє відчуттю щастя та задоволення.

Як його знайти у своєму раціоні

Якщо у вас низький рівень серотоніну, хороша новина полягає в тому, що його можна знайти у вашому раціоні. Ось поради, яких слід пам’ятати про природне підвищення рівня серотоніну.

Важливість вітаміну В12

Вітамін В12 відіграє дуже важливу роль у нашому виробництві серотоніну. В основному він міститься в тваринних білках, що пояснює, чому вегани та вегетаріанці можуть відчувати падіння серотоніну. У цьому випадку, але також для вагітних та жінок, які годують груддю, вам потрібно буде прикорм. Ви знайдете його переважно у вигляді ампул, що поширюються в аптеках.

Поповніть омега-3 та вітамін D

Чи знаєте ви, чому ми влітку від природи щасливіші? Просто тому, що ще одним способом підвищення рівня серотоніну є збільшення споживання вітаміну D. Якщо ви можете знайти його у своєму раціоні, ніщо не може його замінити. хорошого сонячного ванни щоб заповнити вітамін D.

Ще одна необхідна поживна речовина для вивільнення серотоніну: омега-3. Будьте обережні, оскільки ми, як правило, відчуваємо дефіцит. Тож пам’ятайте регулярно їсти;

жирна риба (наприклад, лосось або оселедець),
морепродукти,
лляна або ріпакова олія,
але також яйця та нежирне м’ясо.

Триптофан

Хоча спроба підвищити рівень серотоніну за допомогою дієти є хорошим початком, вам потрібна певна амінокислота, щоб мати можливість її синтезувати.

Це справді триптофан, який дозволить нейромедіатору справді набути чинності. Тому ми ще раз будемо шукати його у вмісті нашої тарілки, оскільки у значній кількості він знаходиться у:

Griffonia 🌿 дуже відома натуральна харчова добавка, і я розповім вам про неї нижче.
коричневий рис;
шоколад;
молочні продукти, багаті сироваткою (наприклад, рікотта або кущ);
бобові (квасоля, нут або сочевиця);
соя
олійні насіння (наприклад, насіння гарбуза, волоські горіхи, мигдаль або авокадо);
і тваринні білки (яйця, жирна риба та птиця).

Добавки серотоніну

Найвідоміша та найефективніша добавка - грифонія. Це рослина, насіння якої за своєю природою зосереджене у L-5-HTP (гідрокситриптофані), прямому попереднику серотоніну.

Таким чином, гриффонія - найкраще природне, гомеопатичне та ефективне рішення, яке, як відомо, дозволяє знайти високий рівень серотоніну. а отже: спокій, безтурботність і якість сну.

Важливі примітки:
L-5-HTP, присутній у Griffonia, не має побічних ефектів, на відміну від антидепресантів, що знаходяться в аптеках, які є синтетичними наркотиками. Ця рослина також менш викликає звикання.

Якщо ви хочете взяти трохи, я рекомендую цю марку, оскільки вона, мабуть, найкраще оцінена в Інтернеті, їхні продукти дуже концентровані, а також тому, що капсули рослинні, а їхні продукти гарантовано не містять BPA та ГМО.

Що потрібно пам’ятати

Ще один важливий момент, який слід пам’ятати, якщо ви хочете підвищити рівень серотоніну, - це зосередити свої зусилля в кінці дня. Дійсно, синтез цього нейромедіатора виражається переважно ввечері, щоб підготувати нас до сну.

Закуска, наповнена триптофаном тому є гарною ідеєю. Наприклад, сплануйте закуску на основі банана, два квадрати темного шоколаду і жменю мигдалю або волоських горіхів.

Де знайти природний серотонін (гомеопатія)

Ви також можете звернутися до гомеопатії, щоб підвищити рівень серотоніну. Оскільки 5 HTP є попередником серотоніну, ви можете почати з прийому його як харчової добавки. Найвідомішими є Griffonia simplicifolia насіння які складаються приблизно на 10%. Тому ця рослина із Західної Африки дозволить вам регулярно поповнюватися серотоніном.

Віддайте перевагу натуральній грифонії, екстракти, як правило, змінюють 5 HTP, що є дуже крихким. Ви знайдете його в основному в органічних магазинах та аптеках. Переконайтеся, що ваш порошок грифонії не містить ніяких добавок або консервантів. І перш за все те, що вона не була нагріта або оброблена. Дозування, яке слід дотримуватися, буде Від 2 до 6 капсул (400 мг) на день. Він також більш ефективний при прийомі з вітаміном В6, який міститься в бананах.

Ще одним цінним союзником для підвищення рівня серотоніну є Мака. Останнє також дозволяє вашому мозку виробляти більше. А тому бути в кращому настрої і краще спати.

2 коментарі до “Серотонін: ефекти, дієта, гомеопатія”

серотонін тут вивчається окремо, за винятком того, що пов'язано з дофаміном, ми отримуємо 9 можливих відповідей, які ми могли б перекласти:
Dop + і Sero + = контрольована агресивність
Доп- та Серо- = депресія
Стільки про дві крайності

Це правда 🙂 Ми готуємо посібник з цього питання !