Ефективна дієта для схуднення, як це працює Поточна жінка МАГ
Поради та підказки між подругами, чудо-продукти або обіцянки марабутів із цільним золотом: коли ми говоримо про схуднення, ми справді не знаємо, кому довіряти. Виїжджати на відстань часом буває складно, і справа не в тому, щоб грати в йойо на вазі. Щоб забезпечити ефективність, ось кілька простих правил.
Це може звучати трохи академічно, але ноутбук - наше найкраще дзеркало. У ньому перелічено протягом декількох днів все, що ми їмо та п’ємо, в який час та з яким апетитом. І престо, ось образ наших харчових звичок, виправляти чи ні! Ми швидко націлюємо помилки на виправлення: харчовий дисбаланс та перекуси, наприклад. Потім зошит буде використовуватися для позначення рецептів, його фізичного прогресу та зважування на вазі.
Правило No1: встановіть правильні цілі
Скажімо, втрата 15 кг за один-два місяці не є розумною. Цей надлишок є гарантованим ефектом йойо. Тому ми повинні поставити реалістичні цілі і обмежитися втратою одного кілограма на тиждень. Під час дієти ми вивчаємо, як їсти, і зважуємося лише раз на тиждень. Терпіння - мати чесноти! Щоб мотивувати себе, зупиніть свій вибір на подружній дієті: двом людям простіше.
Правило No2: полюйте на калорійні бомби
Визначення великої ваги калорій є критичним кроком. Саме вони ведуть силует. Більше немає газованих та надсолодких напоїв, шоколадних батончиків, холодного м’яса постійно та аперитивних коржів, що стікають жиром. Ми також обмежуємо споживання алкоголю, який містить багато калорій. Щоб не цуратися свого задоволення, готувати їжу можна простіше: спеції та зелень вигідно замінити жирними або дуже солодкими соусами.
Правило No3: багато пийте
Вода - найкращий союзник для відновлення балансу. Він зволожує, допомагає усунути і пригнічує голод, не додаючи калорій. Це єдиний напій, якого слід в достатку знайти в дієті. Відомий фокус - завжди мати при собі пляшку води. У разі тяги добрий ковток води замінює цукерку або пачку печива, так спокусливо займаючи місце в шлунку.
Правило № 4: знайти смак до хороших речей
Забудьте про промислово приготовані страви, наповнені сіллю та цукром, які погіршують наше відношення до їжі. Знаходження смаку їжі має важливе значення. Ви можете весело їсти фрукти під час перерви на закуски, насолоджуватися кавою без цукру або смакувати овочі без майонезу. Дієта - це перш за все збалансування їжі.
Правило № 5: їжте овочі ... та крохмалисті продукти
Їсти багато овочів не завжди легко, коли ти злишся на них. Однак їх часто цінують у поєднанні з крохмалистими продуктами. Хороша тарілка рису, макаронних виробів або картоплі, прикрашена різними овочами, це корисно і смачно! Ніколи не забувайте, що крохмалиста їжа може тривати цілий день, уникаючи тяги.
Правило n ° 6: рухатися !
Настав час побалувати своє тіло: його потрібно витратити і гармонійно намалювати ваш силует. Звичайно, ми всюди цитуємо ці знамениті три щотижневі заняття по сорок хвилин фізичних вправ. Існують також рухи повсякденного життя, які потрібно зберегти: підйом по сходах, а не підйом ліфтом, прогулянки, залишаючи машину на стоянці.
Хороша активність допомагає синтезувати м’язові волокна. М'язи можуть бути трохи важчими за жир, але вони спалюють калорії навіть у стані спокою. І тоді переїзд корисний для морального духу: гарний гумор - це перший крок до стрункості !
Тепер це залежить від вас, керівництво з дієт, продуктів харчування, меню для схуднення, рецептів, вправ ... Це все тут.