Ефективна дієта для схуднення Тире дієта, найздоровіший спосіб схуднення - WOWBiz
Ефективна дієта для схуднення - це та, яка найбільше відповідає вашому організму. Але дієта Dash - одна з найбільш здорових, на думку американських дієтологів.
Існує багато дієт для схуднення, якщо зробити простий пошук у Google. Але перед тим, як розпочати план схуднення, добре запитати думку дієтолога, який порекомендує правильну дієту для вас, залежно від ваших медичних тестів та харчових звичок, а також вашого способу життя.
Ефективна дієта для схуднення - Dash, проголосована в 2017 році найздоровішою
Найефективнішою дієтою, за даними US News & World Report, у 2017 році була дієта Dash, яку спеціалісти можуть налаштувати для кожної людини. Тире випливає з "Дієтичних підходів до зупинки гіпертонії".
Американські дієтологи поставили цій дієті найвищий бал з точки зору здоров’я, а також її ефективності при втраті зайвих кілограмів.
В принципі, дієта орієнтована на фрукти, овочі, цільне зерно, знежирене молоко та сухофрукти. Це обмежується, як і у випадку з найбільш дієвими дієтами, споживанням солі, цукру та насичених жирів.
Ефективна дієта для схуднення - втрата ваги в перший місяць не є вражаючою, але довгостроковою
Але дієта Dash передбачає новий підхід до харчування, довгострокові зміни в харчуванні.
На першому етапі втрата ваги за допомогою дієти Dash не є вражаючою, оскільки залежно від вашого метаболізму ви можете втратити протягом першого місяця від 2 до 5 кг, але введення зваженої дієти, дотримання правил цієї дієти допоможе вам у випадку при яких у вас гіпертонія, високий рівень холестерину або інші проблеми з обміном речовин.
Ефективна дієта: тиражна дієта - що можна їсти щодня
- 4-5 порцій овочів. Одна порція означає миску сирих або наполовину приготовлених овочів (на грилі, запечених або варених) або склянку овочевого соку. Щоб схуднути, ці овочі добре їсти на початку їжі.
- 4-5 порцій фруктів. Тобто фрукт середнього розміру або півмиска фруктового салату, не додаючи нічого поруч з ними. У той період, коли ви хочете схуднути, добре їсти лише два фрукти на день
- 6-8 порцій крохмалю або цільного зерна. Одна порція = скибочка цільнозернового хліба, половина чаші макаронів або рису, миска крупи. Швидше худніть, якщо кількість порцій становить максимум 4 на день
- 2-3 порції знежиреного молока. Одна порція = склянка знежиреного молока, 0% йогурту, 100 г знежиреного сиру або 50 г знежиреного сиру.
- 2 порції нежирного м’яса або риби. Одна порція = 100 г м’яса. М’ясо, яке можна їсти, це курка, яловичина і свинина (дуже слабке і якомога рідше), індичка.
- 2-3 порції жиру. Порція жиру = столова ложка олії або чайна ложка вершкового масла.
- 6 г солі, тобто чайна ложка. Максимально рекомендується протягом цілого дня. Саме для того, щоб не перевищувати цю кількість, слід уникати таких страв, як ковбаси, напівфабрикати чи фаст-фуд.
Ефективна дієта для схуднення: скільки солодощів ви можете їсти
Можна приймати 5 порцій солодощів на тиждень, але для ефективної дієти для схуднення потрібно бути дуже обережним, що означає солодке, і записувати кожен десерт. Одна порція = столова ложка цукру, варення або меду, склянка соку, чашка морозива або плитки шоколаду, бажано та, що має високий вміст какао.