Ефективна інтервальна ходьба для схуднення Блог
Чи насправді інтервальна ходьба змушує вас худнути ?
Чергуючи інтенсивні фази та фази відновлення змушує організм використовувати свої запаси цукру та жирів. Втрата жиру, за оцінками, втричі і вдвічі швидша за втрату, спричинену звичайною ходьбою. Так може бути дуже хороший спосіб схуднути на довгострокову перспективу.
Що таке дробова ходьба ?
Інтервал - це фізична активність який складається з повторюваних ланцюгів фази прискорення, фази відновлення та перезапуску гонки з дотриманням регулярного інтервалу.
На практиці це становить, наприклад, ходити з великою швидкістю протягом 20 секунд, йти повільно протягом 40 секунд, щоб відновитись і відновити знову. Для 20-хвилинного сеансу вам доведеться повторювати ті самі інтервали 20 разів. Займаючись вправою, ви можете ставити собі вищі завдання для швидкого прогресу.
Кілька порад для початку роботи
Щоб реально оптимізувати ефекти цієї вправи, ідеально - це включити у свою програму тренувань, якомога інтенсивніші зусилля і, перш за все, поважати заплановані терміни відновлення. Дійсно, саме під час відновлення жир легше мобілізується.
Однак, не стояти на місці, робіть невеликі рухи, щоб раптово не змінити пульс. Ви також можете змінювати місцевість, по якій ви йдете, щоб збільшити інтенсивність вправи і спалити ще більше калорій. Все-таки слухайте своє тіло щоб не перестаратися.
Деякі додаткові переваги
Окрім полегшення схуднення, ця вправа зміцнює м’язи серцево-судинної системи і значно покращує дихання та здоров’я серця. Це також допомагає зменшити щоденний стрес і напругу, збільшуючи секреція ендорфінів, гормонів добробуту.
Інтервальна ходьба - це вправа, яка дозволяє спалювати більше жиру, ніж звичайна прогулянка. Щоб повною мірою насолодитися його перевагами, не піддаючи себе небезпеці, поставте досяжні цілі і поступово їх збільшуйте. Нарешті, не забудьте добре розтягнутися в кінці сеансу щоб уникнути скутості на наступний день.