Ефективна та корисна для здоров’я 7 найкращих дієт Wunderweib

Швидко схуднути і надовго зберегти ідеальну вагу? Дієтна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів: Ці 7 найкращих дієт дадуть вам фігуру вашої мрії!

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Об'ємність - тонкий з об'ємним фокусом

Їжте велику кількість під час схуднення - без підрахунку калорій! За допомогою дієти «Волюметрикс» ви можете робити це з продуктами, які мають великий об’єм, мало енергії та жир. Чудово: навіть голод не має шансів, якщо ви їсте продукти з низькою щільністю калорій.

Це п’ять об’ємних зірок:

зелений салат
йогурт
томатний суп
Ягода
куряча грудка

Фрукти та овочі - це справжні засоби для схуднення, оскільки вони містять багато води. З іншого боку, сушені продукти наповнюють вас повільніше і мають більше калорій.

Ідеально підходить для тих, хто завжди голодний: Кожному, хто потребує постійного почуття ситості і не може жити в ефірі та любові, тут добре подається.

Типові висококалорійні пастки, яких краще уникати:

Кешью
чіпси
плитка шоколаду
салямі
вершкового масла

Плюс: Ви навчитесь обходитися без відгодівлі їжі та збалансовано харчуватися.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Dash Diet - найздоровіша дієта у світі

Дієтологи дали дієті Dash високий рейтинг серед усіх дієт ефективною та здоровою. Незважаючи на те, що і тут падають кілограми, ця зміна раціону головним чином полягає у зниженні високого кров'яного тиску і тим самим значно мінімізації ризику серцевих нападів.

Дієтна дієта базується на:

багато фруктів
овочі
нежирне м’ясо
цільного зерна
риба
Продукти, багаті білками, такі як квасоля, сочевиця, соєві продукти
знежирені молочні продукти
Продукти з ненасиченими жирами, такі як авокадо або горіхи

Що робити без дієти Dash:

Вживайте якомога менше алкоголю та тваринних жирів.
Цукор та солодощі також дозволяються лише в помірних кількостях.
Ви повинні якомога більше замінювати сіль зеленню та спеціями.
Остерігайтеся прихованих жирів та солей: ковбаса, хлібні вироби та готові вироби містять занадто багато їх, тому їх слід уникати.

Ідеально підходить людям із зайвою вагою: Людям із надмірною вагою та всім, хто хоче знизити високий кров'яний тиск, слід дотримуватися цієї дієти разом із фізичними вправами та достатнім відпочинком. Всі інші роблять свою користь своєму здоров’ю завдяки дієті Dash.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - пішов хліб, пішов живіт

Низький вміст вуглеводів означає не що інше, як мало вуглеводів.

При низьковуглеводній дієті меню включає:

багаті білком продукти
фрукти
овочі
риба
плоть
здорові жири

Позитивні ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів:

Уникаючи хліба, макаронних виробів, тістечок тощо, протягом тривалого періоду часу, рівень цукру в крові підтримується постійним, секреція інсуліну залишається низькою, а втрата жиру в самому розпалі.
Особливо Уперті жирові відкладення на таких проблемних ділянках, як живіт і стегна, впали, ніби за допомогою магії. Якщо ви займаєтеся спортом одночасно, багата білками дієта сприяє нарощуванню м’язів.
Ідеально підходить для любителів спорту: рулети з беконом у верхній частині тіла з великою кількістю білка і мало цукру легко накладаються на комір.
Особливо ті, хто має ласуни, які люблять винагороджувати себе солодощами або які по звичці покладаються на продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як піца, фаст-фуд чи випічка., навчіться їсти здоровіше в довгостроковій перспективі.
Крім того, багата білками дієта приносить каліку Метаболізм знову йде.

Оскільки надмірне споживання вуглеводів також викликає у нас певну залежність, дієта є невеликою реабілітацією. Пізніше вам буде легко харчуватися відповідно до рекомендованого принципу змішаної дієти.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Комбінування їжі - худнути без голоду!

Найкраще в цій моделі: Ви можете їсти майже все, і вам не доведеться голодувати від кілограмів. Невеликий спад: одночасно дозволяється лише одна група продуктів харчування.

Американський лікар д-р. Говард Хей. Його простий принцип:

Білки засвоюються дуже інакше, ніж вуглеводи. Тож ви повинні дати організму можливість обробляти їх окремо. Спочатку це звучить складно. Це зовсім не так.
Їжа є або білковою, або вуглеводною стравою. У перекладі означає: Тарілка макаронів на обід, соковитий стейк ввечері.
І оскільки одне лише трохи сухе, існує третя група. Так званий Нейтральну їжу, до якої входять фрукти та овочі, поєднують за бажанням.

Ідеально для поціновувачів: дві речі спричиняють збій практично будь-якої дієти в довгостроковій перспективі: голод, звичайно. І заборона на наші улюблені страви та одноманітність, яка з цим пов’язана. За допомогою методу поєднання їжі ні те, ні інше не загрожує загрозі проекту "назад у ваші улюблені штани" - тому що ми можемо продовжувати регулярно їсти і особливо все, що ми любимо.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Середземноморська дієта - дієта зі святковим відчуттям

Як це роблять жителі півдня? Довге, здорове і тонке життя - незважаючи на макарони, сир та оливкову олію. Це питання ставило і так зване дослідження з семи країн.

Відповідь: Незважаючи на свою дієту, середземноморські люди мають такі добрі стосунки зі своїми Терезами і можуть обійтися без дієт.

Є в основному свіжі фрукти та овочі, але мало м’яса в меню.
Щось про це хороша риба та оливкова олія. Відомо, що він містить здорові ненасичені жирні кислоти і, як показали дослідження, також стимулює вироблення речовин, що передають речовини, у слизовій оболонці тонкої кишки. Вони сигналізують мозку: я ситий! Таким чином, ви автоматично їсте менше.

Ідеально підходить для любителів кулінарії: Якщо в будь-якому випадку ви часто не їсте солодощів, тут не потрібно обійтися без багато чого. Однак важливо, щоб ваш раціон дійсно виглядав так, як у Середземномор’ї. Необроблені, свіжі інгредієнти та повільна, приємна їжа обов’язкові.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

З низьким вмістом жиру-30 - з легкістю заощаджуйте калорії

При 9 ккал/г жир має найвищу щільність енергії. Отже, якщо ви їсте переважно вуглеводи та білки (по 4 ккал/г кожен), ви можете просто заощадити калорії - без підрахунку.

Як випливає з назви, максимум 30% споживаних калорій може надходити з жиру.
Всього дозволено до 30 г жиру на день.

Ідеально підходить для дисциплінованих: Принцип містить ще два правила.

Той, хто голодний, може їсти.
Якщо ти ситий, ти негайно зупиняєшся. Інакше ви будете настільки сповнені хліба та товаришів, що економія калорій швидко зникне.

Якщо вам вдається слухати своє тіло, у вас є великі шанси на успіх з низьким вмістом жиру-30.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Дієта TLC - тонка на довгий термін

"Зміни терапевтичного способу життя", ось що означає абревіатура TLC. У вільному перекладі мова йде про навчитися здорового та свідомого харчування протягом довгого часу, схожа на дієту Dash.

Мета - знизити "поганий" холестерин ЛПНЩ у крові. Винахідники з Американського інституту охорони здоров’я в першу чергу покладаються на це обмеження насичених жирів.

Тому уникайте смаженої їжі, цільномолочних продуктів та жирного м’яса.
Натомість вибирайте дієту з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю з цільнозерновими продуктами, птицею, фруктами та овочами.

Ідеально підходить для людей зі здоров’ям: схуднення - це одне. Робити це добре - це інше. В ідеалі дієти вдається поєднувати обидва - як підхід TLC. Зниження рівня холестерину в крові також означає менший ризик серцевого нападу.

Ви повинні мати певні базові знання про їжу. Але те, що рекомендується пиріг та індичка, не означає, що ви не можете пригостити себе шматочком пирога.

Важливо зберігати помірність і дотримуватися рівноваги. Ніщо не заважає регулярним фізичним вправам і постійно здоровому харчуванню.

І яка дієта вам найбільше підходить?

Кожна жінка відрізняється. На щастя, існує не один спосіб досягти бажаної ваги. Якщо ви сумніваєтесь, найкраще звернутися за порадою до лікаря або кваліфікованого дієтолога, щоб знайти ідеальний спосіб досягти вашої ідеальної ваги.