6 порад як схуднути, набрати м’язи та бути здоровішими у 2019 GQ Франція
Лише кілька порад, які повинні допомогти вам покращити життя.
2019 рік вже триває. А це означає, що всі цілі, які ми собі поставили - краще харчуватися, худнути, займатися спортом та робити Tupperware на обід в офісі - ось-ось будуть реалізовані. Дослідження показують, що 80% новорічних резолюцій не вдаються до другого тижня лютого. Ми майже в березні. Будьте сміливими: ось шість маленьких звичок, якими можна скористатись, які допоможуть вам зберегти січневий імпульс. "Якщо ви думаєте про своє повсякденне життя, ви, мабуть, послідовні в багатьох речах і навіть не усвідомлюєте цього", - говорить Джейсон Версланд, творець Theragun. "Коли нова звичка займає лише п’ять хвилин нашого часу, ви розумієте, що бути здоровішим не так складно, як колись думали". Це не заниження: кожне коригування, яке ми збираємось запропонувати вам, вимагає менше п’яти хвилин вашого часу з точки зору впровадження. Ви, звичайно, витратите наступні 10 місяців, дякуючи нам.
1. Розмістіть смартфон за межами спальні.
Занадто багато людей пояснюють "необхідність" тримати телефон біля приліжкової тумби тим, що вони будять їх вранці. Негайно припинимо цю нісенітницю: іди витрати 10 євро на будильник. Протягом століть людям вдавалося вчасно приступити до роботи без допомоги пристрою з підтримкою Instagram. Ви теж можете це зробити. Чому ви це робите? Оскільки тримання телефону поблизу простирадл може затримати засинання та зменшити загальну кількість сну. Навіть якщо ви покладете телефон за 10 - 15 хвилин до того, як закрити очі, «синє світло» з екрану вашого мобільного телефону, планшета чи комп’ютера продовжує руйнувати; Дослідження показали, що вплив призводить до менш спокійного сну та більшої сонливості на наступний день. Відкрийте книгу і зберігайте телефон у недосяжному для вас місці, а в ідеалі - в іншій кімнаті - за 30 60 хвилин до того, як світло погасне.
2. Дихати.
Не закочуй очей - ти, мабуть, зараз затамуєш подих і навіть не усвідомлюєш цього. "Догляд за своїм тілом починається з дихання", - говорить Версланд. "Ми дуже напружені, коли не беремо часу на перерву. Ви можете зробити це де завгодно, в машині, за своїм столом, перед зустріччю". Наука погоджується. Для цілей дослідження вчені розділили групу з 20 здорових дорослих на дві групи. Одній групі було запропоновано виконати два набори 10-хвилинних дихальних вправ, а іншій - читати текст за своїм вибором протягом 20 хвилин. Слина випробовуваних тестувалася з різними інтервалами під час фізичних вправ. Слина групи дихальних вправ мала значно нижчий рівень трьох цитокінів, пов’язаних із стресом та запаленням. Витрата часу, щоб зосередитись на своєму диханні, може мати велике значення не тільки для вашого розуму, але і для вашого тіла. Якщо ви ніколи не пробували йогу, яка вважає дихання невід’ємною частиною вправ, а не допоміжною діяльністю, зараз хороший час для початку.
3. Читайте принаймні п’ять хвилин перед сном.
«Читати далі», здається, знаходиться у верхній частині списку бажань усіх. Але якщо вам все-таки потрібна мотивація взяти книгу, дослідження 2012 року в Університеті Нотр-Дам свідчить про те, що ви краще запам’ятовуєте, коли навчаєтесь безпосередньо перед сном. Знаючи, що наступного дня вам сподобається читати кілька сторінок протягом усього дня, це стане менш складно.
4. Розтягування.
Не тільки того ранку, щоб встати з ліжка. Розтяжка - це те, що навіть найвідданіший фанатик фітнесу ставить на задній план, оскільки вони "просто занадто зайняті". Але навіть кілька хвилин розтяжки можуть збільшити приплив крові по всьому тілу, що добре, незалежно від того, скільки вправ ви робите (чи ні). Ліндсі Клейтон, викладач Barry's Bootcamp і співзасновник проекту Brave Body, пояснює: "Розтяжка допомагає підтримувати м’язи міцними, здоровими та рухливими. Без цього м’язи з часом вкоротяться і підтягнуться, що може спричинити травму". Почніть легко.
5. Їжте більше листової зелені.
Список переваг, які можна отримати від додавання до дієти таких овочів, як капуста, культивований салат, бок-хой та рукола, становить приблизно стільки, скільки потрібно робити в понеділок вранці. Окрім того, що дієта з високим вмістом листової зелені є чудовим джерелом вітамінів А, С, Е і К, було показано, що вона знижує ризик серцевих захворювань та раку молочної залози та шлунка (тобто, зазначає Міністерство сільського господарства США).
6. Поміркуйте.
Медитація - одна з тих звичок, до якої потрібно звикати, разом із бігом, плаванням та носінням відповідних шкарпеток. Але дайте собі кілька тижнів, і ви побачите, що невелике зобов’язання може мати великий вплив на стрес, занепокоєння, кров’яний тиск та втому. Дослідження показують, що один 10-хвилинний сеанс уважності під керівництвом може призвести до помітних поліпшень у здатності вирішувати проблеми. "Виберіть існуючий режим дня - скажімо, чистіть зуби вранці", - каже Меган Джонс Белл, науковий директор Headspace. "Якщо ви новачок у медитації, почніть із виходу зі своєї ванної, сідаючи в зручне крісло і витрачаючи три-п'ять хвилин на прослуховування аудіо-керованого сеансу. Поєднайте медитацію з чимось, що ви вже робите в режимі автопілота, у вас буде більше шансів пройти весь шлях.