Ефективне нарощування м’язів завдяки правильному харчуванню
Добре навчене, здорове тіло входить у список бажань багатьох людей. Чоловіки зокрема хочуть набрати м’язову масу. Зазвичай розрахунок проводиться "багато тренувань = більше м'язів". Єдина проблема: цей розрахунок не виходить, оскільки найважливішим компонентом, харчуванням, нехтують. Форма тіла на кухні! Ми розкриваємо, як цього можна досягти ефективно та здорово.
Більше м’язів завдяки тренуванням та харчуванню
Щоб позбутися кліше: нарощування м’язів актуально не лише для культуристів. Тіло з напруженими м’язами не тільки випромінює життєві сили, але і робить життя здоровішим. Біль у спині, зокрема, можна полегшити або усунути за допомогою цілеспрямованого тренування відповідних м’язів. Нарощування м’язів залежить від тренувань, регенерації та харчування. Ті, хто тренується як божевільний, але їсть занадто мало, швидше худнуть, ніж набирають м’язову масу. Розрахунок працює лише за умови надлишку енергії від споживання калорій, яку організм може використовувати для нарощування м’язів.
Оптимальне поєднання поживних речовин
Ключовим тут є оптимальне поєднання поживних речовин. Обов’язковою умовою є дієта, багата білками, з 1,5 грамами білка на кілограм маси тіла на день. При вазі тіла 80 кг це означає 120 грамів білка. Цього можна досягти, наприклад, за допомогою м’яса, бобових або молочних продуктів. Вранці дієта повинна містити більше вуглеводів, ніж ввечері, оскільки обмін речовин сповільнюється протягом дня. Не слід нехтувати і жирами, оскільки вони є найбільшим постачальником енергії з приблизно 9 ккал на грам.
А ще вода. Пиття не тільки життєво важливо, воно також допомагає нарощувати м’язи. Нестача рідини негайно впливає і послаблює організм. Крім того, м’язи складаються на 75% з води - отже, це має бути два літри на день. Принаймні.