Ефективні трюки для спалювання жиру
Голодуєте за вагу своєї мрії? Тільки не треба! Якщо ви хочете посилити спалювання жиру і схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться їсти. В ідеалі - продукти, які дійсно нагрівають обмін речовин. Які це, які види спорту спалюють багато жиру і що ще слід враховувати!
Вправи посилюють спалювання жиру, це не секрет. І не лише через півгодини, навіть якщо чутки зберігаються. З першої хвилини організм також використовує жири для вироблення енергії - але при правильному виборі їжі ми можемо її оптимально підтримати - і таким чином привести спалювання жиру в повному розпалі. Вам не потрібні ніякі зловісні дієти з метаболізму або препарати, що спалюють жир, лише необхідні ноу-хау.
Не голодуйте - ніяких радикальних дієт
Найголовніша і найкорисніша порада для посилення спалювання жиру: Не голодуй! Оскільки сильний дефіцит калорій та голодна дієта призводять до зупинки метаболізму. І це легко пояснити: якщо ми вживаємо недостатньо калорій, наше тіло вірить, що голод неминучий. Він переходить у режим виживання. Засіб: Це зменшує споживання калорій до мінімуму. Бо хто знає, коли буде що їсти наступного разу. Цей механізм був важливим для виживання в попередні часи, сьогодні він забезпечує страшний ефект йо-йо. Тому що, коли люди після дієти знову їдять "нормально", калорії в організмі злітають двічі-тричі, тому що організм раптово проходить з набагато менше енергії.
Так просте правило: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшувати калорії - але повільно! Ніколи не залишайте більше ніж 500 калорій нижче загальної кількості. Для середньої жінки це означає, що вона ніколи не повинна вживати менше 1200-1 500 калорій на день. Якщо ви дійсно хочете втратити жир, ви повинні сигналізувати своєму тілу, що попереду немає надзвичайної ситуації, і харчуватися насиченим - правильною їжею.
Стимулюйте спалювання жиру білком
Тож ми маємо з’їсти свою їжу, якщо хочемо спалювати жир. І це найкраще підходить для продуктів, багатих білком. Вони не лише довго тримають вас ситими і є їжею для м’язів, на відміну від вуглеводів, вони не зупиняють спалювання жиру. Оскільки щоразу, коли ми споживаємо вуглеводи, ми підвищуємо рівень інсуліну - це не тільки викликає тягу, коли рівень цукру в крові знову падає, але також блокує спалювання жиру та активізує накопичення жиру. Якщо ви хочете уникнути цього ефекту, вам слід уникати солодкої та крохмалистої їжі та напоїв - і замість цього вживайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі та цільнозернові продукти. У поєднанні з білком (наприклад, нежирним м’ясом, несолодкими молочними продуктами та рибою) запалюється турбо метаболізму.