Ефективні вправи для живота в офісі для ваших шести пакетів
Ефективні вправи для живота в офісі: ось як ви тренуєтеся для своїх шести пакетів на роботі!
Ви навіть можете включити тренування м’язів живота без обладнання на роботі, чи знали ви це? Отримавши наступні шість порад для ефективних вправ на животі в офісі, ви також можете тренуватися для тренувань для пральної дошки на роботі.
Ефективні вправи для живота в офісі
1) Напружте живіт сидячи
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.
Напруження м’язів черевного преса для нарощування м’язів на пресі пральної дошки можна здійснити в будь-який час. Ви підтягуєте м’язи живота, утримуйте напругу протягом п’яти секунд, вільно, потім знову. Чим більше повторень ви можете зробити, тим краще для певного шлунка.
2) Підйом по сходах із напруженим животом
По можливості, ви уникаєте ліфта в офісі та користуєтесь сходами. Піднімаючись сходами, слід використовувати живіт для нарощування м’язів напружитися і обережно потягнути всередину. Ви можете змінювати темп і ритм, а також можете робити два кроки одночасно для м’язів живота.
3) підняття ніг на стільці
- Підготовка: Для підняття ніг слід сидіти вертикально на стільці або притулитися до спинки. Для цього тренування м’язів живота ви кладете руки на спинку стільця або тримаєтесь за столом.
- Виконання: Потім ви тягнете зігнуті ноги прямо вгору - настільки, що ноги піднімаються від підлоги. Ця позиція ви тримаєте10 секунд а потім знову опустіть ноги.
- Збільшення інтенсивності: У більш інтенсивній версії вправи ви зовсім не опускаєте ноги, просто злегка опускаєте їх і знову піднімаєте вгору, не опускаючи. Чим довше ви можете утримувати напружене положення, піднявши ноги, тим ефективнішим є цей тренінг із шести наборів для нарощування м’язів.
4) Бокові підняття ніг на стільці
- Підготовка: Варіацією простої вправи, згаданої вище, є підняття діагоналі ноги. Для цього ви сидите у вертикальному положенні, поклавши руки на підлокітники або підперши їх на стіл і поклавши ноги під кутом 90 градусів, покладаючи ноги на підлогу.
- Виконання: Тепер ви підтягуєте коліна вгору по діагоналі. За допомогою цих фітнес-вправ ви можете тренувати прямі та косі м’язи живота. Виконуючи ці вправи, обов’язково тримайте коліна разом і дихайте спокійно.
- Збільшення інтенсивності: Ви можете посилити вправи, якщо витягнете ноги у верхній точці, а потім знову зігніть їх.
5) Розширене підняття ніг на стільці
- Підготовка: Щоб стягнути стілець, вам потрібен нерухомий стілець з міцними підлокітниками. На них ви тримаєте передпліччя на підлокітниках і тримаєте їх руками.
- Виконання: Тепер щільно підтягніть живіт, а потім підтягніть весь тулуб так, щоб низ, ноги і ступні були в повітрі. Ви затримуєтеся в цьому положенні кілька секунд, потім знову сідаєте і робите невелику перерву.
Ефективні вправи для живота в офісі - висновок
Абс пральної дошки також можна тренувати в офісі та без тренувального пристрою. Незважаючи на це, тренінг із шістьма пакетами є більш ефективним, якщо ви виконуєте вдома нормальні, ефективні вправи на м’язи живота.
З повагою, ваша команда FITundAttraktiv.de ?
PS: Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, залиште мені коментар нижче!