Ефективність та послідовність нежирної дієти

При дієті з низьким вмістом жиру жир вживається лише в невеликих кількостях. Дієта з низьким вмістом жиру - один із найвідоміших варіантів.

Термін "з низьким вмістом жиру" походить з англійської і означає "нежирний". Оскільки жир є основною причиною ожиріння лише при дієті з низьким вмістом жиру обмежена кількість максимум від 50 до 60 грамів жиру на день споживати. У випадку з більш суворими варіантами максимум ще нижчий.

Жир як найбільший жирник

Жир містить приблизно вдвічі більше калорій на грам, ніж один грам вуглеводів або білка. Один грам жиру містить близько 9 кілокалорій. З цієї причини жир розглядається як найнебезпечніша їжа для відгодівлі.

При дієті з низьким вмістом жиру основна увага приділяється зменшенню кількості жиру в раціоні. У цьому контексті користувачеві не потрібно рахувати калорії, оскільки нежирна їжа, як правило, також містить менше калорій.

Процедура дієти з низьким вмістом жиру

Під час дієти з низьким вмістом жиру їдять переважно нежирну їжу. Навпаки, переважна їжа, багата вуглеводами. До них належать:

свіжий фрукт
Овочі
коровай
Зернові продукти
рис
Макарони

Але нежирне м’ясо та молочні продукти також можна їсти. Іноді ви можете навіть насолодитись ковбасою чи тістечком, оскільки подібні підсумки можна вигадати на наступний день, за умови, що вони залишаються винятком.

Однак важливо дотримуватися верхньої межі жиру.

В принципі, на дієті з низьким вмістом жиру жодна їжа не є табу. Навіть алкоголь час від часу дозволяється пити в невеликих кількостях.

Дієта з низьким вмістом жиру насправді менше дієти, ніж довготривала дієтична програма. Це означає, що такий тип дієти повинен тривати все життя.

Для успіху дієти з низьким вмістом жиру важливо зауважити, що споживання енергії на добу менше, ніж споживання енергії. Таким чином, можливе стійке схуднення.

Дієта з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру - це варіант дієти з низьким вмістом жиру Жирність їжі з максимум 30 відсотків калорій. Крім того, також можна вживати продукти, які містять менше 30 відсотків калорій жиру.

DGE (Німецьке товариство з питань харчування) також рекомендує обмеження до 30 відсотків. Вибір їжі може бути різноманітним.

Однак розпад жиру також має свої межі, яких слід дотримуватися. Якщо щодня вживається лише 25 відсотків жирових калорій, можливо, організм не отримує достатньої кількості жирних кислот і жиророзчинних вітамінів.

Однак вони життєво важливі для організму. Оскільки це знижує швидкість базального метаболізму, може також виникнути ефект йо-йо.

Обмеження лише жиру недостатньо для досягнення стійкої втрати ваги. Тому навіть нежирну їжу не слід вживати в надлишку.

Успіх дієти з низьким вмістом жиру залежить від того, що споживання калорій менше, ніж потрібно. Тому втрата ваги досягається лише за рахунок негативного енергетичного балансу. Регулярні фізичні вправи також дуже корисні.

Фунт лікування

Іншим варіантом дієти з низьким вмістом жиру є так звана фунт-дієта. Його розробив дієтолог-психолог Фолькер Пудель. Основою фунт-дієти є збалансована змішана дієта з великою кількістю вуглеводів.

Хоча вуглеводи вважають вас повними, жири класифікуються як відгодівля. Замість калорій ви розраховуєте на фунт-дієту Жирні очі під час їжі. Вушко жиру - це одиниця виміру, яка 3 грами жиру включає. За допомогою тесту кількість жирових очей визначається індивідуально для користувача перед дієтою.

На день слід вживати не більше 20 жирних очей. В принципі, можна вживати всі продукти. Багато фізичних вправ важливо для підтримки курсу фунта. Зрештою, втрата ваги досягається тоді, коли кількість калорій менше, ніж особисті потреби.

Останні результати показують, що дієта з низьким вмістом жиру, тобто так звана дієта з низьким вмістом жиру, робить вас щасливішими, ніж дієта, яка зосереджена на скороченні вуглеводів.

Згідно з оцінками, учасники відповідного тематичного дослідження мали набагато кращий настрій, коли їли дієту з низьким вмістом жиру, ніж у протилежній групі з низьким вмістом вуглеводів. Однак, як видається, відповідний варіант дієти не впливає на результат втрати, оскільки в середньому в обох групах може бути втрачено 13,7 кг зайвої ваги.

Можливе пояснення підвищеного "фактора щастя" дієти з низьким вмістом жиру: Оскільки люди менш здатні обходитися без вуглеводів у порівнянні зі звичайними дієтами, відмова від жиру позитивно впливає на настрій під час дієти.

Новини від 13 листопада 2009 р

Дієта з низьким вмістом жиру з наукової точки зору

Вчені та дієтологи однозначно можуть рекомендувати дієту з низьким вмістом жиру. Однак використання рослинних жирів є важливою передумовою успіху. Інакше існує ризик нестачі жирних кислот, які є життєво важливими.

Цікаво, що рівень успіху в дієті з низьким вмістом жиру вищий у жінок, ніж у чоловіків. Причиною цього є те, що жінки їдять менше м’яса і більше вуглеводів із хліба, картоплі, макаронних виробів та рису.

Переваги дієти з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру має деякі переваги:

Повної заборони з нею немає.

Це дозволяє легко впровадити.

Нудний підрахунок калорій вже не потрібен.

Це здорово в довгостроковій перспективі.

Це дозволяє швидко здійснити покупку.

Недоліки дієти з низьким вмістом жиру

Однак дієта з низьким вмістом жиру має і деякі недоліки. Так що є лише кілька вказівок занадто фізичні вправи і занадто мало порад щодо зміни харчових звичок.

Крім того, цукор та інші вуглеводи не вважаються відгодівлею.

Висновок

В принципі, дієта з низьким вмістом жиру однозначно рекомендується. Однак важливо постійно забезпечувати збалансованість дієти. Також слід враховувати загальну добову кількість калорій.

Важливий також тип споживаних вуглеводів. Оскільки більшість рецептів дієти з низьким вмістом жиру досить складні, користувач повинен мати достатньо часу для приготування їжі.