Ефективно і стійко схуднути Нутрі; Смакові рецептори
Стаття, написана Флорою Річард 25/11/2020
Категорії: Втрата ваги, Збалансування їжі, Стійке схуднення
Втрата ваги, схуднення, схуднення, сідання на дієту - все це слова, що описують цілі, яких багато хто з вас прагне досягти у своєму житті. Ця стаття пояснить реальність ефективного схуднення та проблеми збалансованого харчування для вашого здоров’я.
Міф про схуднення
Сьогодні ми всі хочемо негайно отримати бажане. У міру прискорення нашого способу життя ми хочемо, щоб і наш організм адаптувався так само. На жаль, це не так.
Звичайно, ви можете спробувати останню модну дієту, яка дозволить вам з’їдати лише 3 соління на день, або чудо-таблетки, які замінять справжню їжу. Це працює, це точно. Але що станеться, коли ви відновите звичну дієту? Тому що ви не можете харчуватися таким чином протягом усього життя і стабільно худнути.
Ваша шкала знову панікуватиме, вам доведеться починати все спочатку, тому що ви повернете всі втрачені кілограми, якщо не більше. Це називається ефектом йо-йо.
Ефект йо-йо
Цей йо-йо ефект згубно впливає на ваш організм. Ваш метаболізм має пам’ять, він пам’ятає періоди позбавлення, які ви йому наклали, щоб схуднути (низьке споживання калорій), і він адаптується, щоб збалансувати цю нестачу їжі.
В очікуванні подальшого обмеження, ваш метаболізм буде зберігати найменше калорій, на випадок, якщо нестача повториться. Для боротьби з цим обмеженням їжі організм переходить у „воїнський режим”, він адаптує свій метаболізм, зменшуючи свою активність відповідно до обмеженого споживання, і зберігає всі калорії, які тільки може. Що в кінцевому рахунку сприятиме набору зайвих кілограмів.
Ось чому схуднення занадто швидко з багатьма обмеженнями не є корисним для вашого здоров’я.
Секрет тривалого схуднення
Втрата ваги здоровим способом передбачає «повільну» втрату ваги, втрату, яка буде добре сприйнята вашим організмом, оскільки це не буде пов’язано з різкою дієтою. Тренінг з питань харчування може допомогти вам досягти цієї мети.
Мета спочатку полягає у зменшенні споживання їжі та збільшенні фізичної активності (спортивні вправи, ходьба ...) для сприяння дефіциту калорій (споживайте менше калорій, ніж витрачаєте, щоб ваше тіло поглинало запаси). Тільки так можна схуднути стійко та ефективно.
Не падайте духом
Крива стійкого схуднення не є простою, вона має свої підйоми і падіння, і це цілком нормально.
Ваше тіло - це не машина, яка налаштована реагувати постійно однаково. Гормони, стрес і втома мають величезний вплив на спосіб схуднення.
Так що так, навіть коли ви хочете схуднути/схуднути, іноді доводиться змилюватися з тим, що воно застоюється або трохи підніметься. Найголовніше, що в цілому ви втратили кілограми.
Це ідея, яку я хочу передати через ці 2 графіки нижче. Перше - це те, що ви хотіли б, тому що це було б набагато простіше, але насправді це не так. Реальність - це сума варіацій, яка має тенденцію до тривалої втрати ваги.