Полунична дієта, як ці смачні фрукти допомагають схуднути
На ринку з’явилася полуниця, особливо ароматні та корисні для здоров’я фрукти, яких неможливо не жадати і від яких немає сенсу утримуватися, якщо у вас немає алергії або обмежує дієту. В іншому випадку добре знати, що організм отримує багато користі від вживання полуниці, включаючи допомогу в боротьбі із зайвими кілограмами.
Як це працює?
Вживання полуниці сприяє виробленню гормону, що виділяється адипоцитами, - адипонектину. Саме вона допомагає схуднути, знижуючи рівень ліпідів і глюкози в плазмі крові та допомагаючи спалювати калорії. Полуниця також сприяє секреції лептину, який створює відчуття ситості, передаючи цю інформацію мозку, який таким чином управляє апетитом. Вони багаті вітаміном С, магнієм, калієм, антиоксидантами та різними мінералами.
Вони також мають сечогінну та очищувальну дію, запобігаючи затримці води і мають дуже мало калорій. Як і дині, дуже велика кількість їх складу - це, власне, вода.
Крім того, полуниця допомагає вам засвоювати вуглеводи, такі як білий рис або картопля. Їх також рекомендують фрукти для хворих на цукровий діабет, звичайно, не в дієтах, а в помірному споживанні. Полуниця також підвищує активність тироксину, що в свою чергу прискорює жировий обмін.
Скільки ваги ви можете втратити?
Вживаючи полуничну дієту, за тиждень можна скинути близько чотирьох-п’яти кілограмів. В ідеалі, не зберігайте його більше двох тижнів. У будь-якому випадку, як і при будь-якій обмежувальній дієті, перед початком такої дієти слід звернутися за консультацією до лікаря.
Як дотримуватися полуничної дієти?
Дієта складається з споживання одного кілограма полуниці щодня, але не всіх відразу. Замініть перекуси дня полуницею, звичайною або з низьким вмістом йогурту, без додавання цукру. Ви також можете включити їх на сніданок, в каші, смузі або ячну та вівсяну кашу. Ви можете додавати їх навіть у воду з лимоном, яку рекомендується пити вранці, натщесерце або в лимонад, щоб пити протягом дня, між прийомами їжі.
Важливо вибирати свіжі фрукти, якомога червоніші. Не обманюйте себе, думаючи, що ви отримуєте той самий ефект із фруктами з компоту, де використовується цукор.
Кілька знаменитостей оголосили з часом, що вони схудли завдяки полуничній дієті, але не бажано виконувати їхні поради, оскільки вони обрали перебільшені варіанти. Наприклад, Вікторія Бекхем колись їла виключно полуницю. Кім Кардашьян, навпаки, обрала дієту, при якій їла полуницю під час кожного прийому їжі, пов’язану з різними іншими продуктами. Однак для таких комбінацій потрібна допомога дієтолога, оскільки отриманий ефект може бути абсолютно протилежним бажаному, особливо якщо поєднувати з жиром. До того ж, особливо якщо у вас немає в меню каш, ви ризикуєте прокинутися з проблемами травлення.
Як би ви не вибрали дієту з полуницею, пам’ятайте, що щодня вам потрібна певна кількість калорій. Залежно від виконуваної діяльності, жінці зазвичай потрібно 1200-1500 калорій на день, тоді як чоловікам потрібно 1800-2000 калорій. Їх кількість збільшується, коли ми також включаємо фізичну активність у щоденну програму.
Не тримайте цю дієту протягом тривалого часу, оскільки організм потребує поживних речовин, яких у нього немає під час такої дієти. Ви можете бути зачаровані тим, як швидко ви худнете, досягаючи навіть одного кілограма на день, що не дуже здорово, крім того, якщо ви продовжуєте харчуватися здорово і після цього, можете прокинутися з поверненням кілограмів.