Ефективно нарощувати об’єм м’язів, частоту, харчування тощо

Рано чи пізно багато людей приходять до того моменту, коли в своєму житті розуміють, що не цілком задоволені собою. Деякі з них згодом обирають здоровий спосіб життя і в результаті відчувають себе набагато краще.

Чоловіки, зокрема, намагаються компенсувати своє незадоволення нарощуванням м’язів.

У цей момент виникає питання про те, як можна досягти найбільш ефективного росту м’язів.

У цій серії ми пояснимо вам, які можливості є ефективним нарощуванням м’язів. Якщо ви будете дотримуватися порад, згаданих у статтях, я гарантую вам великий успіх.

Зміст:

1. Ідеальна кількість повторень для нарощування м’язів
   1. Різні діапазони повторень
2. Виберіть оптимальну інтенсивність - ріст м’язів та нарощування сили
   1. Яка інтенсивність оптимальна для росту м’язів?
   2. Яку інтенсивність слід вибрати для нарощування міцності?
3. Розрахуйте і зрозумійте обсяг тренувань - нарощування м’язів і збільшення сили
   1. Що таке обсяг тренувань?
   2. Скільки обсягу слід вибрати?
   3. Три кроки, щоб знайти правильний обсяг тренувань
   4. Яку роль відіграє інтенсивність?
   5. Скільки обсягу на тиждень?
   6. Підсумок - обсяг навчання для початківців та досвідчених користувачів
4. Частота тренувань: як часто слід тренуватися?
   1. Частота тренувань для природних спортсменів
      1. Частота росту м’язів/гіпертрофія
      2. Частота збільшення міцності
5. Час під напругою: наскільки важлива тривалість напруги?
   1. Час під напругою для нарощування м’язів
   2. Час під напругою для збільшення сили
6. Розрахунок потреби в калоріях: все, що вам потрібно знати!
   1. Основні правила росту м’язів і втрати жиру
   2. Обчисліть потребу в калоріях
      1. Груба вказівка
         1. Нарощування м’язів
         2. Втратити вагу
         3. Утримуйте вагу
      2. ФОРМУЛА MIFFLIN-ST.JEOR
         1. Розрахунок базальної швидкості метаболізму
         2. Визначення фактора активності
         3. Обчисліть потребу в калоріях
      3. ФОРМУЛА КАТЧ-МАРДАРЛ
         1. Розрахунок швидкості базального метаболізму
         2. Обчисліть потребу в калоріях: відлічіть коефіцієнт активності і помножте на базальний рівень метаболізму
   3. Нарощуйте м’язи або втрачайте жир?
      1. Надлишок калорій для нарощування м’язової маси
      2. Зменшіть дефіцит калорій, щоб зменшити жир
7. Скільки білка я повинен вживати як спортсмен?
   1. Для чого людині потрібен білок?
   2. Скільки потрібно білка?

внесок instaFeed

modusx_official

Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.

---