Ефективно схуднути 3 дивовижні факти про білок
Курка є хорошим джерелом білка і тому популярна серед любителів фітнесу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це було відомо не лише з вчорашнього дня: якщо ви хочете наростити м’язи та потіти фігуру бікіні у тренажерному залі, ви також повинні споживати достатню кількість білка.
Але як мені найкраще включити білки в свій раціон? А який білок найкращий? Ми відповідаємо на три запитання на тему, які навіть професіонали фітнесу обговорюють знову і знову.
1. Чи є білковий порошок найкращим джерелом білка?
Зараз протеїнові коктейлі пропонують у багатьох фітнес-студіях. Кредо: білок від коктейлів має особливо високу якість і може краще засвоюватися організмом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але фахівці з питань харчування попереджають: такі білкові порошки є харчовими добавками, виготовленими хімічним способом - і тому їх слід розуміти як такі. Тож не слід їсти лише шейки. Вони не замінюють здорове харчування.
Філіп Дотч, радник з питань фітнесу та харчування в Meineiweißpulver.de, рекомендує не перестаратися: "На даний момент є тенденція їсти білковий порошок на сніданок, наприклад, як білкові млинці або як десерт, наприклад білковий пудинг".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З іншого боку, його кредо: «Не більше 20 грам білкового порошку тричі на тиждень. Якщо ви тренуєтесь менше трьох разів на тиждень, вам також слід пропустити тремтіння ".
2. Чи можете ви споживати занадто багато білка?
В даний час велика дискусія про те, чи можна споживати занадто багато білка і навіть зрештою набрати вагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Звичайно, застосовується таке: Баланс калорій є вирішальним - ті, хто їдять більше, ніж вживають, також набирають вагу.
Але скільки білка зараз здорового? Існує також контрольне значення від Американського інституту медицини (МОМ), яке зараз більшість спортсменів використовують як орієнтир: Близько 10-35 відсотків калорій, які ми вживаємо щодня, повинні складатися з білків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більшість людей їдять лише 16 відсотків білка - тому часто є місце для вдосконалення.
3. Коли слід їсти білок?
Через годину після тренування? Або це лише ввечері? Також постійно ведуться суперечки про те, коли вживати білок. Але справа в тому, що якщо ми хочемо ефективно нарощувати м’язи, наше тіло постійно потребує палива.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому ми повинні споживати білок кожні три-чотири години. Дослідження 2014 року показало, що випробувані нарощували м’язи швидше, якщо вони впродовж дня інтегрували білки в свій раціон.