Ефективно схуднути - завдяки дефіциту калорійності калорій
Майже кожен стверджує, що має на кілограми надто багато на стегнах. Але більшість із них не справляються, намагаючись успішно позбутися їх. Тож питання в такому: дефіцит калорій при схудненні - наскільки він повинен бути високим і як його найкраще досягти?
Як саме виглядає цей дефіцит калорій?
Щоб втратити один кілограм жиру в організмі, потрібно приблизно 7000 кілокалорій дефіциту. Відмінно! Просто швидко протягом декількох тижнів, і ви позбудетеся непотрібного бекону, так? На жаль ні. Щоб здорово схуднути, слід прагнути до дефіциту не більше 400 кілокалорій на день. Це означає, що ви втрачаєте 1 кілограм жиру приблизно кожні два тижні. Жінки повинні подбати про вживання щонайменше 1200 кілокалорій на день, чоловіки - менше 1400 кілокалорій на день.
Тож вам доведеться голодувати?
Абсолютно не. Здорова втрата жиру в організмі можлива лише завдяки збагаченій та збалансованій дієті в поєднанні з фізичними вправами: Ви можете їсти достатньо, щоб забезпечити своє тіло всіма важливими мінералами та вітамінами, а також можете відпрацьовувати калорії. Тут особливо підходять силові та витривалі види спорту. Силові тренування дозволяють нарощувати м’язи, які спалюють ще більше калорій і запобігають ефекту йо-йо. Як результат, під час тренувань розпадається власне жир, а не м’язи.
Так ви харчуєтеся оптимально
Ключове слово збалансоване. Важливо багато клітковини, особливо овочів та фруктів. Найкраще в самому природному вигляді і в хорошій якості. Клітковина забезпечує тривале насичення, високоякісні білки підтримують нарощування м’язів, а складні, природні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, забезпечують ваше тіло оптимальною енергією. Вироби з білого борошна, лущений рис або хлібобулочні вироби повинні стати рідкістю на вашій тарілці. Переконайтеся, що жири теж є якісними: купуйте рідні олії холодного віджиму та, як правило, обмежуйте споживання жиру.
Попередження: пастка калорій!
Обов’язково стежте за цукром! Рафінованих, простих цукрів, безумовно, слід повністю уникати. Це завдає шкоди організму в довгостроковій перспективі і є абсолютно непотрібним. Візьміть собі звичку читати інгредієнти продуктів, які ви купуєте, і намагайтеся їсти їх якомога природніше. Готові страви завжди слід розглядати особливо критично, оскільки вони часто містять багато цукру та жиру.
Будьте особливо обережні з напоями
Вам слід попрощатися із солодкими напоями. Вони не тільки шкідливі для ваших зубів, але й засмічують решту тіла цукром та шкідливими добавками. Як правило, слід уникати безалкогольних напоїв, а також соків з додаванням цукру. Чи знали ви, що в склянці комерційного полівітамінного соку приблизно стільки ж цукру, скільки у склянці кола?
Тож замість того, щоб купувати в супермаркеті готові соки або безалкогольні напої, збагачені цукром та іншими добавками, вам краще скоріше пити воду або користуватися здоровою альтернативою: самопресовані соки не тільки мають кращий смак, але й забезпечують ваш організм важливими поживними речовинами!
Окрім збалансованого харчування, вирішальне значення має також правильна спортивна програма. У мережі qualitrain ви зіпсовані для вибору і можете тренуватися в понад 2300 фітнес-залах та студіях йоги, басейнах та інших закладах. Тепер знайдіть потрібне місце поблизу вас.