Ефективно спаліть жир Як рухатись стрибнути на корточках
Спалювати жир і нарощувати м’язи одночасно? Це можна зробити за допомогою стрибкових присідань! Перегляньте відео, щоб дізнатися, як оволодіти вправою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру, фітнес-вправи з вагою власного тіла - це річ. Без будь-якого обладнання вони допомагають досягти підтягнутого тіла - вам навіть не потрібно членство в тренажерному залі! Стрибкові присідання - це випробувана вправа на вагу тіла. Це Поєднання присідання та вибухового стрибка.
Ось як це робиться
Встаньте ноги трохи ширше ширини стегон, пальці повинні бути спрямовані назовні. Тепер глибоко присядьте і наростіть напругу в області тулуба. Потім підстрибніть підривно і якомога далі, не втрачаючи напруги в спині та животі. Як тільки ви знову приземлитесь, глибоко присідайте і повторіть послідовність рухів.
переваги
Стрибкові присідання зміцнюють сідниці і зокрема м’язи стегна. Одночасно тренується витривалість - чим швидше виконуються стрибки присідання, тим вище частота серцевих скорочень збільшується і тим більше калорій споживається. Крім того, ця фітнес-вправа зміцнює сухожилля та зв’язки та покращує здатність до стрибків та координацію з часом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрибнути присідання можна як окрему вправу, так і у формі тренінгу HIIT, в якому вони поєднуються з іншими вправами, такими як стрибки домкратами або репліками. Як і в цьому чудовому міні-тренуванні для дому з шістьма ефективними вправами на вагу тіла.