Ефективно заощаджуйте калорії

Піднімаючи великі пальці, потрібно економити 7000 калорій, щоб втратити один кілограм ваги. При невеликих фізичних навантаженнях і одночасно зменшеному споживанні енергії постійне і постійне схуднення зовсім не складно! Без ефекту йо-йо і, перш за все, без стресу: ми розповімо вам кілька повсякденних способів знизити рахунок калорій.

калорії

DerFitness. 350 = 3500 калорій. Це означає втрату ваги на півкіло на тиждень. На перший погляд, не багато, але екстрапольовано це вже 6 кілограмів за три місяці - і це без ефекту йо-йо!

Тепер настав час економити: так легко компенсувати 300 калорій на день

Мало хто знає, це те, що можна багато заощадити на напоях протягом дня! Замість банку кола або склянки апельсинового соку просто випийте води, чаю або дуже (!) Розведеного, несолодкого шприца (мінус 80 ккал). Віддає перевагу звичайній каві з риском нежирного молока перед латте-маккіато (мінус 80 ккал). Порада: Рослинний жир менш важливий, ніж жир тваринного походження. Тому z. B. Вівсяне або соєве молоко краще, ніж коров’яче! Рис з овочами з воку замість спагетті Болоньєзе (мінус 60 ккал). Виготовлений із цільного зерна, він довго тримає вас ситими і не викликає тяги, як макарони. Не менш смачно: ввечері побалуйте себе грецьким салатом з класичним вінегретом, де половину олії заміните овочевим бульйоном (мінус 30 ккал). В основному калорійні бомби: готові пов'язки! Смажене яйце добре поєднується з ним - смажене в мінеральній воді ви знову економите порівняно з масляним способом (мінус 20 ккал). Горіхи здорові та корисні для нервів, але вони мають все це - особливо як смажену закуску. Тонкий варіант: жменька необроблених фісташок (мінус 30 ккал). Альтернатива: мигдаль! П’ять штук на день навіть допомагають схуднути.

Тут ви можете заощадити ще більше

Є багато способів заощадити калорії скрізь. Недільний пиріг замінюється чізкейком без основи, нежирною куркою та рибою, запеченою в духовці замість смаженої на сковороді, або зеленими овочевими смузі замість фруктових варіантів. Це також про цукор! Якщо він вказаний у верхній частині списку інгредієнтів, це справжня їжа для відгодівлі. Завжди краще вживати солодкі, в ідеалі з натуральними замінниками цукру, такими як стевія з нульовою калорією. Порада книги: Їжте ситу і худніть - Індивідуальна зміна дієти без дієти Фолькером Шусдзяррою та Маргіт Хасманн.