Ефективно зміцнити зір - так це працює; s при правильному харчуванні - догляд за людським капіталом
Будь то з металу, прозорого пластику або в пілотному стилі: тенденції окулярів 2018 року надзвичайно різноманітні. Насправді стає все більше людей, яким візуальна допомога потрібна не просто як аксесуар, а для підтримки власних очей. Згідно з репрезентативним опитуванням населення Інституту демоскопії в Алленсбаху, сьогодні понад дві третини німців носять окуляри або контактні лінзи. Вирішальним фактором тут є вік: майже 90 відсотків осіб старше 60 років потребують візуальної допомоги, тоді як віком від 45 до 59 років це страждає лише близько 70 відсотків. Це показує, що зір також зменшується з віком. Як можна зміцнити зір різними способами, щоб мати довгу перспективу, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Чому наші очі постійно погіршуються
Не тільки люди старшого віку, але й все частіше молоді люди бачать все слабше: більше третини людей від 20 до 29 років уже потребують окулярів. Однією з причин збільшення кількості людей, які носять окуляри, є зміна способу життя. Оскільки сьогодні майже кожен громадянин має смартфони, планшети тощо, що надзвичайно напружує очі і може погіршити зір. Крім того, часто не вистачає фізичних вправ та споживання алкоголю та сигарет. Однак багато хто недооцінює, що одностороння дієта з великою кількістю продуктів, що обробляються промисловим способом, з бідними поживними речовинами, зокрема, призводить до погіршення здоров’я очей. Тому здорова їжа є вирішальним фактором для функціональності та самопочуття ваших очей. Особливо завдяки вітамінам, мінералам та антиоксидантам зір можна зміцнити.
Вітамінна сила для Вашого зору
Вітамін А та бета-каротин: червоні фрукти для чіткого огляду
Для виробництва зорового пігменту родопсину людський організм потребує вітаміну А та його попередника - бета-каротину. У сітківці цей білок дозволяє людям бачити світло і темряву та розрізняти відтінки сірого. Крім того, вітамін А допомагає утворенню очної рідини та служить профілактикою проти катаракти. З іншого боку, поширеною ознакою дефіциту цього важливого вітаміну є настання нічної сліпоти, погіршення зору, коли темніє. Отже, щоб отримати достатньо вітаміну А та бета-каротину, ми рекомендуємо асортимент червоних та помаранчевих фруктів та овочів, таких як морква, перець, помідори, абрикоси, солодка картопля, буряк, манго та папайя.
Вітамін С та вітамін Е: сила очей завдяки паприці, брокколі та ківі
Вільні радикали потрапляють в око через сонячне світло і викликають там окислювальний стрес, що в свою чергу може призвести до пошкодження та погіршення клітин. Вітамін С зміцнює дрібні судини ока і надає антиоксидантну дію. Це дозволяє вітаміну С протидіяти окислювальним пошкодженням. Вітамін С міститься в природі в ягодах, перці, брокколі, цитрусових, ківі, білокачанній капусті, фундуку та мигдалі. Вітамін Е має дуже схожий антиоксидантний ефект. Горіхи, рослинна олія, соя та спаржа також містять багато вітаміну Е.
Каротиноїди лютеїн та зеаксантин: зміцнюють зір зеленою їжею
Кажуть, що лютеїн каротиноїдів та зеаксантин також мають антиоксидантну дію. Крім того, ці природні барвники діють як сонцезахисні окуляри, оскільки вони можуть фільтрувати короткохвильове синє УФ-випромінювання. Пошкодження - особливо в районі жовтої плями - можна зменшити або уникнути. Жовта пляма, яку ще називають макулою, є точкою найгострішого зору в людському оці. Важливим будівельним матеріалом жовтої плями є лютеїн та зеаксантин. Однак людський організм не здатний сам виробляти ці дві речовини, і тому повинен приймати їх через їжу. Лютеїн міститься в капусті, петрушці та шпинаті, тоді як зеаксантин в основному міститься в кукурудзі та зеленій квасолі.
Корисні альтернативи: правильні контактні лінзи для очей
Якщо, незважаючи на здорову та збалансовану дієту, зір погіршується, ви не можете уникнути окулярів або контактних лінз. Тут можуть бути вигідними, зокрема, мультифокальні контактні лінзи. Тому що мультифокальні лінзи є хорошою альтернативою окулярам для читання в літньому віці. Оскільки крім необмеженого поля зору, їх можна використовувати як для далекозорості, так і для загальної аметропії. Незалежно від цього, все-таки доцільно звертати увагу на правильне освітлення, перерви на екрані та здорове харчування. Процес погіршення стану поганого зору можна значно уповільнити при правильному харчуванні.